ট্রেডমিল থেকে সর্বোত্তম ব্যবহার
পাওয়ার 5 টি উপায়
বাড়ির ট্রেডমিলে (বা ব্যায়ামের কোনো সরঞ্জাম) বিনিয়োগ করার সময় মানুষ যে #1 ভয় পায় তা হল তারা এটি ব্যবহার করবে না।
 |
| 5-ways-to-get-the-most-out-of-a-treadmill |
আপনি গল্প জানেন. এটি বিতরণ করা হয়, আপনি এটি সেট আপ করুন এবং কয়েক দিনের জন্য এটি উপভোগ করুন…এবং তারপর এটি বসে থাকে…এবং অপেক্ষা করে।
রাস্তার নিচে কয়েক মাস, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে এটি কতটা ধুলো হয়ে গেছে এবং এটি কতটা জায়গা নিচ্ছে। এবং আপনি মনে রাখবেন যে আপনি প্রতিদিন বিশ্বস্তভাবে এটি ব্যবহার করে কতটা ওজন হ্রাস করতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলেন। কিন্তু এখন, দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি কাপড়ের র্যাক হিসাবে দ্বিগুণ হয়।
কখনো ভয় পাবেন না। এই নিবন্ধটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে এটি ঘটবে না।
একটি ট্রেডমিল সর্বোত্তম সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি এখনও এক নম্বর ব্যায়াম মেশিন। সুতরাং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ যা বড় লভ্যাংশ প্রদান করবে…যদি আপনি এটি থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে প্রস্তুত থাকেন!
আপনার বাড়ির ট্রেডমিল থেকে সেরা ব্যবহার পেতে এখানে 5টি সহজ উপায় রয়েছে:
#1) প্রথমে আপনার গবেষণা করুন
নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি ট্রেডমিল আপনাকে কী অফার করে তা দেখেন এবং আপনার অনন্য চাহিদার সাথে তুলনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি কনডোতে থাকেন এবং/অথবা ঝরঝরে এবং পরিষ্কার জিনিস পছন্দ করেন, তাহলে একটি ভাঁজ করা ট্রেডমিল আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে। আপনি যদি একটি ফোল্ডিং ট্রেডমিল চান, আপনি কি একটি ম্যানুয়াল ফোল্ডিং ট্রেডমিল পছন্দ করেন (অধিকাংশ ফোল্ডিং ট্রেডমিলের মতো) নাকি আপনি একটি শক-সহায়তাযুক্ত ফোল্ডিং ট্রেডমিল চান যার নীচে চাকাগুলি সরানো সহজ?
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় জল পান করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে ট্রেডমিল কনসোলে একটি জলের বোতল ধারক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে যে কতগুলি ট্রেডমিলে এই বৈশিষ্ট্যটি নেই৷)
আপনি কি সহজে বিরক্ত হয়ে যান এবং একটি চ্যালেঞ্জ প্রয়োজন? প্রচুর ব্যবহারকারী প্রোগ্রাম বা iFit সামঞ্জস্যপূর্ণ এমন একটি ট্রেডমিল পাওয়ার বিষয়ে কী?
এই জিনিসগুলি সামান্য মনে হতে পারে এবং হতে পারে এটি আপনার কিছুটা বেশি ব্যয় করতে পারে; কিন্তু যদি এর মানে হয় যে আপনি আসলেই আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করতে যাচ্ছেন তবে এটি মূল্যবান হবে!
#2) একটি ‘সুখী’ স্থানে ট্রেডমিল রাখুন।
‘সুখী’ বলতে আমি সু-আলোকিত, উন্মুক্ত এবং উদ্দীপক বোঝাতে চাইছি। এটি রাখবেন না যাতে আপনি হাঁটতে বা দৌড়ানোর সময় খালি দেয়ালের মুখোমুখি হন। আমি এটি চেষ্টা করেছি এবং ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না! আপনি যদি সহজেই বিরক্ত হয়ে যান তবে এটিকে টেলিভিশনের দিকে বা জানালার দিকে রাখুন যেখানে আপনি ওয়ার্ক আউট করার সময় একটি আকর্ষণীয় দৃশ্য দেখতে পারেন।
রুম এবং স্পেস তাদের কাছে নির্দিষ্ট ‘অনুভূতি’ আছে এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সাফল্যকে প্রভাবিত করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ট্রেডমিলটি এমন একটি জায়গায় স্থাপন করা হয়েছে যা আপনাকে উত্সাহিত, সুখী এবং মানসিকভাবে উদ্দীপিত বোধ করে।
#3) ট্রেডমিল আসার আগে আপনার ব্যায়ামের অস্ত্রাগার প্রস্তুত করুন।
আপনি ব্যায়াম যখন দ্রুত সঙ্গীত শুনতে পছন্দ করেন? আপনি কি আপনার প্রিয় সিনেমা দেখতে পছন্দ করেন? পত্রিকা পড়া সম্পর্কে কি? কি আপনাকে কাজ করতে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে অনুপ্রাণিত করে?
আপনার ট্রেডমিল আসার আগেই এই জিনিসগুলি প্রস্তুত করুন এবং আপনি সেখানে তিন-চতুর্থাংশ পথ থাকবেন। আশেপাশে বেশ কিছু ওয়ার্কআউট বা প্রিয় সিডি আছে। টেপে আপনার প্রিয় সিনেমা বা শো পান. আপনার প্রিয় পত্রিকা সংগ্রহ করুন.
আপনার ট্রেডমিলের চারপাশে একটি ‘ব্যায়াম’ লুকিয়ে রাখার মাধ্যমে, আপনি ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত হবেন এবং আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করতে চান তখন কিছু করার জন্য খুঁজতে গিয়ে আপনি আটকে যাবেন না।
আবার, এটি সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি কাজ করে। কেন আপনি মনে করেন জিমে ম্যাগাজিন, টেলিভিশন এবং সিডি প্লেয়ার সহজে আছে?
#4) একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা করুন।
আপনি কাজ শুরু করার আগে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন, একটি “আপনার রক-হার্ড বডির রোডম্যাপ” যাতে কথা বলা যায়। 1, 2, 3, 4 ইত্যাদি সপ্তাহে আপনি কতক্ষণ এবং কী ধরণের ওয়ার্কআউট করবেন তা লিখে, আপনি সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন।
মনে রাখবেন যে প্রতিবার আপনি ওয়ার্কআউট করার সময়, আপনি যে ধরণের স্বপ্নের দেহ চান তার জন্য বীজ রোপণ করছেন।
একটি পরিকল্পনা করার মাধ্যমে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কতগুলি বীজ রোপণ করেছেন (এবং ফলাফলগুলি কাটা শুরু করতে কত সময় লাগবে!) এটির সাথে মজা করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে অনুপ্রাণিত হবেন (এবং সর্বাধিক পান আপনার ট্রেডমিল থেকে সুবিধা!)
#5) আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
ঠিক আছে এটি #4 এর সাথে সম্পর্কিত তবে এটি একটি চলমান জিনিস। প্রতিদিন আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার মাধ্যমে, আপনি কৃতিত্বের একটি প্রধান অনুভূতি পান যা স্নোবলকে আরও বেশি চর্বি-বার্নিং ফলাফলে পরিণত করে।
আমি আপনাকে ‘ন্যূনতম লক্ষ্য’ রাখার পরামর্শ দিচ্ছি যেমন “আমি কমপক্ষে 10 মিনিট হাঁটব।” অথবা “আমি 5-30 সেকেন্ড বিরতি করব।” এগুলি করা সহজ এবং আপনি সম্ভবত সেগুলিকে ছাড়িয়ে যাবেন – যা আপনাকে আরও উত্সাহিত করবে এবং আপনার কৃতিত্বের অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলবে।
Read extra:-
আপনার বাড়ির ট্রেডমিল থেকে সেরা ব্যবহার পাওয়ার সেই 5টি উপায়। শুধু মনে রাখবেন যে সামান্য প্রস্তুতিও দীর্ঘমেয়াদে বড় লভ্যাংশ প্রদান করবে।