ডাম্বেল বনাম বারবেলস: হোম ওয়ার্কআউটের জন্য কোনটি সেরা?
আমাদের অনেক বাড়িতে জায়গার অভাবের কারণে, আপনি উভয়ই ফিট করতে পারবেন না, তাই আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে: আপনার বাড়ির জিমের জন্য সেরা ডাম্বেল বা সেরা বারবেল কেনা উচিত? দুই ঘরের ওজনের পার্থক্য কত? এবং কোনটি দ্রুত পেশী তৈরি করে?
 |
| Dumbbells-vs.-Barbells |
কেউ যুক্তি দিতে পারে যে পেশী তৈরি করতে আপনি কী ধরণের ওজন ব্যবহার করেন তা বিবেচনা করা হয় না। যতক্ষণ আপনি আপনার প্রচেষ্টায় অধ্যবসায় এবং কাজ চালিয়ে যান, ফলাফল অবশেষে প্রদর্শিত হবে। যদিও বারবেল এবং ডাম্বেলগুলির কিছু আলাদা সুবিধা রয়েছে, আমরা নীচে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
বারবেলের চেয়ে ডাম্বেল ভাল হওয়ার তিনটি কারণ রয়েছে
ডাম্বেলগুলি সম্ভবত বেশিরভাগ লোকের জন্য বাড়ির ওজনের সেরা ধরণের। একটি বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে এমন বেশিরভাগ শক্তির ব্যায়ামও এক জোড়া ডাম্বেল দিয়ে করা যেতে পারে। আরও ভাল, ডাম্বেল ব্যবহার করা আপনার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে আরও বৈচিত্র্য আনতে পারে।
কারণ # 1: ডাম্বেলগুলি প্রতিসাম্যের জন্য ভাল
আমাদের শরীর সবচেয়ে আশ্চর্যজনক মেশিন যা অত্যন্ত অভিযোজিত। এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কাজ করে, কিন্তু যখন আপনি ওয়ার্কআউটের সময় সঠিক পেশীগুলি কাজ করছে তা নিশ্চিত করতে চান না।
বারবেলের সাথে কাজ করার সময়, আপনি শরীরের পেশীগুলির একটি পরিসীমা ব্যবহার করবেন, সমস্ত ভারী ওজন তুলতে একসাথে কাজ করবে। যদি আপনার শরীর নির্ধারণ করে যে একটি পেশী তার ওজন টানতে পারে না, তবে এটি সাহায্য করার জন্য এলাকার চারপাশের অন্যান্য পেশীগুলির দিকে ফিরে যাবে। তারা সামগ্রিক শক্তি তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আরও পড়ুন:- Dumbbell Workouts: ডাম্বেল ওয়ার্কআউটের জন্য একটি ব্যাপক গাইড
যাইহোক, যখন আপনি নিশ্চিত করতে চান যে শরীরের উভয় পক্ষই একই পরিমাণ প্রতিরোধের প্রাপ্ত হয়, তারা এতটা দুর্দান্ত নয়। আপনি যখন একটি বারবেল তুলবেন, তখন আপনার শরীরের একপাশে প্রভাবশালী হবে, অন্যটির চেয়ে একটু বেশি কাজ করবে। সময়ের সাথে সাথে, সময়ের এই সামান্য পার্থক্যের ফলে পেশীর আকার উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি খুব চর্বিহীন হন (কিছু স্বাস্থ্যকর পরিমাণে চর্বি জিনিসগুলিকে কিছুটা ঢেকে দিতে পারে)।
ডাম্বেল ব্যবহার করে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে শরীরের উভয় দিক সমানভাবে কঠোর পরিশ্রম করা হয়েছে; যদি বাম দিকটি কিছুটা শক্তিশালী বলে মনে হয় তবে আপনি সর্বদা ডান দিকে কিছুটা বড় ওজন ব্যবহার করতে পারেন, সন্ধ্যা না হওয়া পর্যন্ত পার্থক্যটি বেরিয়ে আসবে।
কারণ # 2: ডাম্বেলগুলি আরও কমপ্যাক্ট
ডাম্বেলগুলিও ওয়ার্কআউটের জন্য কম জায়গা নেয়। এমনকি যদি আপনি বারবেল এবং ওজন প্লেটগুলিকে উল্লম্বভাবে সংরক্ষণ করার উপায় খুঁজে পান, যখন পূর্ণ-লোড করা বারবেলটি মেঝেতে বা স্কোয়াট র্যাকে থাকে, তখন এটি এক জোড়া ডাম্বেলের চেয়ে বেশি জায়গা নেয়। অব্যবহৃত ডাম্বেলগুলিকে বিছানার নীচে সরানো বারবেল ভেঙ্গে এবং এটি বাঁচানোর উপায় খুঁজে পাওয়ার চেয়েও সহজ।
ডাম্বেল বনাম কেটলবেলস: ১৫ মিনিটের ডাম্বেল ফুল বডি ওয়ার্কআউট
কারণ # 3: ডাম্বেলগুলি আরও বহুমুখী
এমন কোন ব্যায়াম নেই যা বারবেল দিয়ে করা যায় এবং ডাম্বেল দিয়ে নয়। অবশ্যই সতর্কতা রয়েছে, তবে সাধারণভাবে, এক জোড়া শালীন আকারের ডাম্বেল পাওয়া আপনাকে উপলব্ধ অনুশীলনের একটি বড় লাইব্রেরি থেকে বেছে নিতে সক্ষম করবে।
উদাহরণস্বরূপ বেঞ্চ প্রেস নিন। বারবেল দিয়ে বেঞ্চ টিপতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে একটি ওজন র্যাক দিয়ে সজ্জিত সেরা ওজন বেঞ্চের প্রয়োজন হবে। যাইহোক, যদি বেঞ্চটি সামঞ্জস্যযোগ্য না হয় তবে আপনি শুধুমাত্র স্ট্যান্ডার্ড এবং ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ টিপতে পারেন; এটা প্রায়.
এক জোড়া ডাম্বেল সহ, বেঞ্চ টিপতে আপনার ওজন বেঞ্চেরও প্রয়োজন নেই: মেঝেতে শুয়ে আপনি মেঝে টিপতে পারেন। আপনি ডাম্বেল পুলওভার, ডাম্বেল ফ্লাই এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।
ডাম্বেল বনাম বারবেলস
তিনটি কারণ কেন বারবেল ডাম্বেলের চেয়ে ভাল
বিশেষ করে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বারবেলগুলি আগের চেয়ে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং এমনকি আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন বারবেল মানে অলিম্পিক বার: আজকাল, আপনি হাতের কাজের জন্য EZ বার পেতে পারেন, ট্র্যাপ বার যা ডেডলিফটিং এবং কাঁপানো সহজ করে, এবং বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য মানানসই অন্যান্য ধরনের একটি গুচ্ছ।
সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, বারবেলগুলি সম্পূর্ণ শরীরের শক্তির জন্য চূড়ান্ত ওজন। এবং শুধু ডাম্বেল বেশি বহুমুখী হওয়ার মানে এই নয় যে বারবেলগুলি সাধারণত বহুমুখী হয় না। অন্য দিকে.
সেরা ওজন বেঞ্চ
কারণ # 1: শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভাল
বারবেলগুলি শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার চূড়ান্ত অস্ত্র। সেরা বারবেল ব্যায়াম, যার মধ্যে ডেডলিফ্ট, ওয়েটেড স্কোয়াট, ওভারহেড প্রেস এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে, যা শরীরের পূর্ণ শক্তি তৈরি করতে এবং আপনাকে সুপারম্যানকে শক্তিশালী করে তুলতে পরিচিত। অবশ্যই, আপনি ডেডলিফ্ট করতে পারেন এবং ডাম্বেল সহ ওজনযুক্ত স্কোয়াট চেষ্টা করতে পারেন তবে এটি কখনই এক হবে না।
আপনার শরীরের ওজনের 1.5 গুণ দিয়ে ডেডলিফ্ট বা বেঞ্চ প্রেস করার কথা বিবেচনা করুন। এটি সম্ভবত অনেকের চেয়ে বেশি তবে এটি কোনওভাবেই ‘চরম’ নয়। আপনি যদি গড় মাপের মানুষ হন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে প্রতিটি হাতে একটি 55-কেজি ডাম্বেল রাখা। এটি অসম্ভব নয়, তবে বড় ডাম্বেলগুলি বেশিরভাগ অন্যান্য পরিস্থিতিতে সত্যিই বোঝা যায় না।
আপনার কাছে ইতিমধ্যেই একটি বুকের প্রাণী না থাকলে এবং আপনি এত বেশি বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন, আপনি সেই ডাম্বেলগুলি অন্য কোনও পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারবেন না যেখানে কিছু ওজনের প্লেটগুলি সরিয়ে বারবেলগুলি হালকা করা যেতে পারে।
দ্রুত উদ্ভট প্রশিক্ষণ
কারণ # 2: বারবেল শরীরে কম শক্তি তৈরির জন্য বিশেষভাবে ভাল
ডাম্বেল এবং বারবেল উভয়ই বিশাল কাঁধ, ট্রাইসেপ, বাইসেপ এবং পেক্স তৈরির জন্য দুর্দান্ত। হেক, আপনি ডাম্বেল সারি ব্যবহার করে উপরের দিকে কাজ করতে পারেন। ডাম্বেলগুলি যা ভাল করে না তা হল নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরি করা।
আপনি যদি শক্তিশালী quads, বৃত্তাকার আঠালো এবং যাই হোক না কেন বাছুর পপ পছন্দ করেন, আপনি আজ বারবেল সঙ্গে কাজ শুরু করতে পারেন. যখন পায়ের সংজ্ঞা আসে, তখন কিছুই ওজনযুক্ত স্কোয়াটকে হারায় না। ডেডলিফ্ট, গ্লুট ব্রিজ এবং এর মতো
কারণ # 3: বারবেল যৌগিক ব্যায়ামের জন্য ভাল
আমাদের জানা সেরা ফুল বডি ওয়ার্কআউট হল ‘বিগ 5’, যৌগিক ব্যায়ামের একটি ক্রম যা প্রচুর পেশী ব্যবহার করে এবং শক্তি এবং সংজ্ঞা তৈরি করে। এই অনুশীলনগুলি হল: ডেডলিফ্ট, ওয়েটেড স্কোয়াট, বারবেল বেন্ট ওভার রো, বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড প্রেস।
যৌগিক ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। তারা একটি বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় (আপনি বেশি পেশী ব্যবহার করেন), কোনো পেশী গ্রুপকে ওভারলোড না করার প্রবণতা এবং সাধারণত শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভাল। শুধুমাত্র এই পাঁচটি ব্যায়াম করলেই আপনি খুব অল্প সময়ে শরীরের প্রতিটি পেশীর ব্যায়াম করতে পারবেন। পুরো শরীর ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি সময় এবং সাশ্রয়ী হয় না।