শুভেচ্ছা, সহকর্মী ক্রীড়া উত্সাহী! আপনি Kyurifit এর সাথে এই অনন্য যাত্রা শুরু করতে পেরে আমরা রোমাঞ্চিত। আপনি যদি পেটের চর্বি মোকাবেলা করার চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত হন, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। আমি আমাদের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ, টিফানির সাথে এই রূপান্তরমূলক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে আগ্রহী। একসাথে, আমরা আপনার ওয়ার্কআউট অংশীদার হব, যা আপনাকে একগুঁয়ে পেটের চর্বি ঝরাতে সাহায্য করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা আন্দোলনের একটি সিরিজের মাধ্যমে নেতৃত্ব দেব। আজ আমাদের 7 দিনের চ্যালেঞ্জের সূচনা করে, এবং আপনাকে এখানে আমাদের সাথে পেয়ে আমি আর বেশি রোমাঞ্চিত হতে পারি না।
আপনার আট ধাপের পেট ফ্যাট-ব্লাস্টিং ওয়ার্কআউট
Contents
hide
এর সরাসরি কর্মের মধ্যে ডুব দেওয়া যাক! আমরা আটটি শক্তিশালী আন্দোলন তৈরি করেছি যা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনার পেটের অঞ্চলকে লক্ষ্য করে। আপনি যদি একটি পাতলা কোমররেখায় আপনার যাত্রা শুরু করতে চান, তাহলে আপনি এখান থেকেই শুরু করবেন। তাই, আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, চলুন চলুন!
1. জাম্পিং জ্যাকস:
আমরা একটি ক্লাসিক দিয়ে শুরু করি: জাম্পিং জ্যাক। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত তুলুন, তালি বাজান এবং তারপরে আপনার পা তুলুন এবং মাঝখানে ট্যাপ করার সাথে সাথে সেগুলিকে আপনার পাশে নিয়ে আসুন। সেই abs নিযুক্ত করুন এবং পোড়া অনুভব করার জন্য প্রস্তুত হন। এই জাম্পিং জ্যাকগুলি আপনার হার্টকে পাম্প করবে এবং বাকি ওয়ার্কআউটের জন্য টোন সেট করবে।
2. দাঁড়ান এবং হাসুন:
উঠে দাঁড়ান এবং আমাদের সাথে যোগ দিন যখন আমরা এই 7-দিনের চ্যালেঞ্জ শুরু করি। আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন এবং একটি হৃদয়গ্রাহী হাসি ছেড়ে দিন। এই আন্দোলন হালকা মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শরীরের অবস্থার একটি চমৎকার উপায়. চ্যালেঞ্জকে আলিঙ্গন করুন, এবং মনে রাখবেন যে একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার লক্ষ্য অর্জন অনেক দূর এগিয়ে যায়।
3. পর্বত আরোহী:
কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত আপনার হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে স্থানান্তর করুন। আপনার শরীরকে নীচু করুন এবং তারপরে আপনার পিঠ সোজা রেখে এটিকে আপনার টিপটোর দিকে এগিয়ে দিন। এই আন্দোলন আপনার মূলকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার শরীর জুড়ে শক্তি তৈরি করে।
4. ফ্লটার কিক:
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। ধীরে ধীরে ফ্লাটার কিক দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এই আন্দোলনটি আপনার তলপেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং সেই সমতল পেটের দিকে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি লক্ষ্য করছেন।
5. সাইড প্লাঙ্ক রিচ:
আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন এবং আপনার শরীরকে একটি পাশের তক্তায় তুলুন। সিলিংয়ের দিকে একটি হাত বাড়ান এবং পাশগুলি স্যুইচ করুন। এই অনুশীলনটি আপনার মূল অংশকে নিযুক্ত করে এবং আপনাকে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
6. হাই কিক:
এখন উচ্চ লাথি দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটকে উন্নত করার সময়। আপনার পা সোজা রাখুন এবং যতটা আপনি আরামদায়ক পারেন ততটা উঁচু করুন। এটি একটি চ্যালেঞ্জ, কিন্তু আপনি এটি পেয়েছেন! এই আন্দোলন আপনার নমনীয়তার উপর কাজ করে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।
7. টুইস্টিং ক্রাঞ্চস:
টুইস্টিং ক্রাঞ্চ সহ আপনার রুটিনে একটি মোচড় যোগ করুন। আপনার শরীর থেকে এক হাত দূরে তুলুন এবং ক্রঞ্চ করার সাথে সাথে ঘোরান। এই আন্দোলন সেই প্রেমের হ্যান্ডেলগুলিকে লক্ষ্য করে এবং একটি সতেজ প্রসারিত করে। পোড়া আলিঙ্গন!
8. আর্ম এক্সটেনশন:
আপনার নিতম্বের উপর অন্য হাত রাখার সময় এক বাহু পাশের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং অবিচলিত নড়াচড়া বজায় রাখুন। এই অনুশীলনটি ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেয়, আপনাকে আরও টোনড মিডসেকশন অর্জনে সহায়তা করে।
ফিনিশ লাইন দৃশ্যমান!
অভিনন্দন! আপনি আমাদের পেটের চর্বি-ব্লাস্টিং ওয়ার্কআউটের আটটি মুভমেন্ট সম্পূর্ণ করেছেন। আপনি যে অবিশ্বাস্য পোড়া অনুভব করতে পারেন? আপনার কঠোর পরিশ্রম প্রতিফলিত হচ্ছে, এবং আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পথে ভাল আছেন।
দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন
মনে রাখবেন, ধারাবাহিকতাই সাফল্যের চাবিকাঠি। এই ব্যায়ামগুলিকে পরবর্তী সাত দিনের মধ্যে একটি সুষম পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে একত্রিত করুন, এবং আপনি আপনার শরীরে ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে বাধ্য। সেই অনুপ্রেরণাকে উচ্চ এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে সামনে রাখুন। আপনি এই আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ করে অবিশ্বাস্য উত্সর্গ প্রদর্শন করেছেন এবং আপনার শরীর এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
এগিয়ে চলুন
আমরা গুটিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে, আমি নিজেকে উন্নত করার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতির জন্য আপনাকে প্রশংসা করতে চাই। এই 7 দিনের চ্যালেঞ্জ আপনার ফিটনেস যাত্রার শুরু মাত্র। মনোযোগী থাকুন, চালিত থাকুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। একটি স্বাস্থ্যকর, ফিটার হওয়ার পথটি ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে শুরু হয় এবং আপনি ইতিমধ্যেই আপনার পথে ভাল আছেন। পরের বার না হওয়া পর্যন্ত, এগিয়ে যান এবং মনে রাখবেন: আপনি আপনার মন স্থির করে এমন কিছু অর্জন করার ক্ষমতা পেয়েছেন। সাবাশ!