দেরি করে ঘুমানো
অনেক লোক মাঝরাতে জাগার সমস্যায় ভুগে থাকেন। অনিদ্রা এর সাথে মানসিক অবস্থার গভীর সম্পর্ক আছে। যদি মনের স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তাহলে ঘুমও ভালো হয়। বিষণ্ণতার কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। অন্যদিকে, দীর্ঘদিনের ঘুমের সমস্যা আপনাকে বিষণ্ণতার কারণও হতে পারে। অর্থাৎ আপনি একই সময়ে অনিদ্রা ও বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন।
এটি স্পষ্ট নয় যে এই দুটির মধ্যে কোনটি প্রথমে শুরু হয়েছিল। তবে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে এই দুই ধরনের সমস্যার সাথে লড়াই করতে হয়। একটি সমস্যা সমাধান করলে অন্য সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসা সহজ হয়ে যায়, যদিও আমাদের জীবনযাত্রা এমন যে বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করা খুব কঠিন। আমরা শৈশব থেকেই প্রতিযোগিতা বা অসামান্য তুলনার মধ্য দিয়ে যাই। পড়াশোনায় ভালো পারফরম্যান্স করা, পরীক্ষায় ভালো নম্বর পাওয়া বা প্রতিযোগিতায় উৎকৃষ্ট পারফরম্যান্স করার চাপ শৈশবের আনন্দময় সময়কে শেষ করতে শুরু করে। সে এখন এই ‘দৌড়ে’ প্রথম হতে পারে না। প্রথম কেন হতে হবে? তবে, এই সময়ে অনেকের সাথী না হতে পারার হতাশাও আছে।
কেউ সম্পূর্ণ শান্ত নয়
প্রথম কে, কিন্তু সে চাপের মধ্যে আছে! ভালো ফলাফল ধরে রাখার চাপ, ভবিষ্যতে বড় আকারে আরও ভালো করার চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। এই চক্রটি জীবন জুড়ে চলতে থাকে। বড় হওয়ার পর কারা ভালো জায়গায় পড়ার সুযোগ পেল, চাকরি পেল কিভাবে, কারা তাদের মতো জীবন সঙ্গী পেল, কার শিশুটি পড়াশোনায় ভালো করতে পারল, ভাবনার বিষয়টা শেষ পর্যন্ত কোথায় শেষ হল! তারপর, যারা অন্যদের দৃষ্টিতে ‘জয়’ করে, হয়তো তারা জানে না যে তারা তাদের ব্যক্তিগত জীবনে কোন বিষয়ে খুবই বিষণ্ণ।
আরো পড়ুন:- Auto Brewer’s Syndrome: শরীর নিজেই বানায় মদ, হয় মাতাল! কী সেই বিরল রোগ?
জীবন রক্ষার যাদু: CPR-এর প্রয়োজনীয়তা এবং পদ্ধতি
অনিদ্রা ও মানসিক রোগ
বিভিন্ন ধরণের চাপ ও বিষণ্ণতার কারণে অনিদ্রা আপনার সঙ্গী হতে পারে। পুনরায়, যদি আপনি কোনও কারণেই অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনার মধ্যে অসহায়তা সৃষ্টি হতে পারে। অনিদ্রার কারণে শারীরিক ও মানসিক সমস্যাগুলি জীবনকে দুর্বিষহ করে তুলতে পারে। ধরে নিই অনিদ্রার কারণে আপনার মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাচ্ছে, কাজে মনোযোগ দিতে পারছেন না। তারপর, রাতে আপনার ভালো ঘুমও হয় না। যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনি হতাশ হবেন, বলুন?
ঘুম আসছে না, কী করবেন?
যদি আপনি বিষণ্ণতা বা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করুন। দৈনিক ব্যায়াম করুন। যে কাজগুলি করতে আনন্দ পান, সেই কাজগুলি করার সময় ব্যয় করুন। হতে পারে পারিবারিক চাপে আপনার পছন্দের পেশা বেছে নিতে পারেননি। তো কী হয়েছে! এমন কিছু করার সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে ভালো লাগে। আপনি আপনার সমস্যাগুলি কোনো বিশ্বাসযোগ্য বন্ধুর সাথে ভাগ করতে পারেন। প্রয়োজন হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ঘুমের ওষুধের ওপর নির্ভর করবেন না। যদি আপনি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, তাহলে সন্ধ্যায় স্নান করতে পারেন। তারপর টেলিভিশন বা স্মার্টফোনে সময় কাটানোর পরিবর্তে একটি বই পড়ুন। যদিও আপনি অনিদ্রায় ভুগে থাকেন, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যান, নির্দিষ্ট সময়ে বিছানা থেকে উঠুন। রাতে জাগার পর পনেরো মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে? পাশের ঘরে যান এবং আরাম করে বসে একটি বই পড়ুন। কেন আপনার ঘুম আসছে না, কাল পুরো দিন কীভাবে কাজ করবেন, এই চিন্তাগুলি পাশে রাখুন।
যখনই আপনি বিষণ্ণতা অনুভব করেন, তখন ইতিবাচক চিন্তা করুন। অনিশ্চয়তা ও চ্যালেঞ্জকে জীবনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন। নশ্বর পৃথিবীতে ছোট ছোট ভালো কাজ করুন। জীবন ও প্রকৃতির জন্য, অসহায় মানুষের জন্য কিছু করুন। আপনার জীবন অমূল্য। এটা কোনও ব্যাপার না আপনি কোথায় আছেন, আপনি পৃথিবীতে একা। আপনার মতো আর কেউ নেই। তাই আপনাকে অন্য কারো মতো হতে হবে না। নিজের স্থানে উজ্জ্বল আলোতে জ্বলে উঠুন।