আপনার ঘুমানোর রুটিন চুল পড়ার অন্যতম কারণ হতে পারে। আপনার বালিশে অনেক চুলের স্ট্র্যান্ড দেখতে চান না? তাহলে ঘুমানোর সময় চুল পড়া (hair loss) রোধ করতে এই টিপসগুলো অনুসরণ করুন।
মেঝেতে কয়েকটি চুলের স্ট্র্যান্ড দেখলে উদ্বেগজনক হওয়া উচিত নয়, কারণ স্বাভাবিক চুলের বৃদ্ধির চক্রে প্রতিদিন কমপক্ষে 50 থেকে 100 স্ট্র্যান্ড ঝরাতে হয়। কিন্তু এর চেয়ে বেশি কিছু হল চুল পড়া, যা সাময়িক বা স্থায়ী হতে পারে। এটি আপনার জিন, খাদ্যতালিকাগত কারণে বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে। আপনার পছন্দের বালিশের ফ্যাব্রিক বা দুর্বল ঘুমের চক্রও চুলের ক্ষতি হতে পারে। এই কারণেই সম্ভবত আপনি ঘুমানোর সময় চুল পড়া অনুভব করেন। চিন্তা করবেন না, কারণ ঘুমের সময় চুল পড়া রোধ করার একাধিক উপায় রয়েছে।
চুল পড়ার কারণ কি?
দিনে 50 থেকে 100 এর মধ্যে চুল পড়া চুল পড়ার লক্ষণ নয়, কারণ আমাদের শরীরে নতুন চুল গজায় এবং পুরানো চুল পড়ে, আমেরিকান একাডেমী অফ ডার্মাটোলজি অ্যাসোসিয়েশন. কিন্তু এর বেশি হলে চুল পড়ার সমস্যা আছে। এখানে কিছু কারণ রয়েছে-
1. দুর্বল ঘুম চক্র
যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের চুল পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যাদের ঘুমের সমস্যা নেই তাদের তুলনায়, মেডিসিন এবং সার্জারির ইতিহাস জার্নাল 2022। “ঘুমের ব্যাধি চুলের পুনঃবৃদ্ধি এবং পুনর্জন্ম চক্রকে প্রভাবিত করে চুল পড়াকে প্ররোচিত করতে পারে,” বলেছেন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ ছাগারলা মিথ্রি।
2. অপর্যাপ্ত খাদ্য
স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য খাদ্যতালিকায় কিছু পুষ্টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। আপনার চুলের আয়রন, প্রোটিন, জিঙ্ক এবং বায়োটিন প্রয়োজন। কিন্তু পুষ্টিকর খাবারের অভাবে এই পুষ্টির ঘাটতি চুলের ক্ষতি হতে পারে।
3. হরমোনের পরিবর্তন
ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বা স্ট্রেস হরমোন (কর্টিসল) এর পরিবর্তন চুলের ক্ষতি হতে পারে। কর্টিসল চুলের ফলিকলের স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে, গবেষণায় প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে জার্নাল অফ ড্রাগস ইন ডার্মাটোলজি 2016 সালে।
4. একটি টাইট hairstyle সঙ্গে ঘুমানো
ঘুমানোর আগে চুল শক্ত করে বেঁধে রাখলে চুল পড়ে যেতে পারে। “একটি টাইট পনিটেল, বিনুনি বা বান পরলে চুলের ক্ষতি হতে পারে কারণ মাথার ত্বকে খারাপ রক্ত সঞ্চালন হয়,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
আপনি পছন্দ করতে পারেন
5. Pillowcase ঘর্ষণ
ঘুমানোর সময়, চুলের স্ট্র্যান্ড এবং বালিশের মধ্যে ঘর্ষণ হয়। এর ফলে চুল পড়ে যায়, কারণ চুলের স্ট্র্যান্ড দুর্বল হয়ে যায়। তুলোর মতো কিছু কাপড় চুলের আর্দ্রতা ধরে রাখতে পারে এবং চুলকে শুষ্ক ও ঝরঝরে করে তোলে, যার ফলে চুল পড়ে।
ঘুমের সময় চুল পড়া রোধ করার উপায় কি?
ঘুমের সময় চুল পড়া রোধ করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস রয়েছে:
1. সাটিন বা সিল্কের সাথে সুতির বালিশের অদলবদল করুন
চুলের স্ট্র্যান্ড এবং তুলার মধ্যে ঘর্ষণজনিত ক্রিয়াকলাপের কারণে তুলোর বালিশের সাথে চুল ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। “সিল্ক বা সাটিনের তৈরি বালিশগুলি আপনার ট্রেসের জন্য ভাল, কারণ চুলগুলি সামান্য বা কোনও ঘর্ষণ ছাড়াই তাদের উপর মসৃণভাবে পিছলে যেতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
2. কখনই ভেজা চুলে ঘুমাবেন না
ঘুমানোর সময় চুল পড়া কমানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার চুল সম্পূর্ণ শুষ্ক, কারণ ভেজা চুল ভাঙ্গার প্রবণতা বেশি। চুল ভেজা অবস্থায় দুর্বল অবস্থায় থাকে, কারণ চুলের খাদ পানি শোষণ করে এবং ফুলে যায়।
3. ভালো মানের ঘুম
শরীর যখন বিশ্রামের পর্যায়ে চলে যায়, তখন এটি মেরামত এবং পুনরুজ্জীবনের মোডে চলে যায় এবং বৃদ্ধির হরমোন নিঃসৃত হয় যা নতুন চুলের স্ট্র্যান্ডের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং পুরানোগুলিকে ফেলে দেয়। কিন্তু এর জন্য আপনার ভালো মানের ঘুম দরকার কারণ ঘুমের অভাবে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় যা চুলের বেশি ক্ষতি করে।
4. একটি হিউমিডিফায়ার পান
চুল খুব শুষ্ক এবং ঝরঝরে হলে ভেঙে যাওয়ার প্রবণতা বেশি। “সুতরাং, আপনার চুলকে শুষ্ক বা ভঙ্গুর হতে না দেওয়ার জন্য আপনার ঘরের বাতাসকে ভালভাবে আর্দ্র রাখতে হিউমিডিফায়ারের মতো একটি পণ্য কিনুন,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
5. চুল আলগা করে বাঁধুন
আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার চুল কখনই আঁটসাঁট চুলের স্টাইল যেমন বান, বিনুনি বা পনিটেলের সাথে বেঁধে রাখবেন না, কারণ তারা আপনার চুলের ফলিকলগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং চুলের ক্ষতি করতে পারে। তাই, ঢিলেঢালা পনিটেল পরে ঘুমানোর সময় আপনার মাথার ত্বককে চাপমুক্ত রাখুন।
6. স্কাল্প ম্যাসেজ করা
ঘুমানোর আগে স্ক্যাল্প ম্যাসাজ করতে যান। নিয়মিত স্ক্যাল্প ম্যাসাজ চুলের পরিমাণ বাড়াতে পারে, প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে ইপ্লাস্টি 2016 সালে।
এটি করা চুলের ফলিকলগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে এবং অক্সিজেনের পাশাপাশি পুষ্টি সরবরাহ করে, চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং চুল ভেঙে যাওয়া প্রতিরোধ করে।
7. ঘুমানোর অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ
আপনি যদি ব্যাক স্লিপার হন তবে এটি সম্ভবত মাথার ত্বকের জন্য সেরা, কারণ এটি চুলের ঘর্ষণ কমায় এবং ক্ষতি প্রতিরোধ করে। যারা তাদের পাশে, বাম বা ডান দিকে ঘুমান, তাদের মাথার ত্বকে চাপ সমানভাবে বিতরণ করতে এবং চুল পড়া রোধ করতে অবস্থান পরিবর্তন করতে পছন্দ করা উচিত।
8. পেপটাইড ধারণকারী চুলের সিরাম প্রয়োগ করুন
চুল ভাঙ্গা রোধ এবং চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করার জন্য পেপটাইডের মতো শক্তিশালী উপাদান দিয়ে তৈরি হেয়ার সিরাম লাগান। “এগুলি চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে মাথার ত্বকে পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
কখন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করবেন?
যখনই আপনি মনে করেন যে আপনার বালিশে চুলের স্ট্র্যান্ডের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বা আপনি কিছু টাকের ছোপ দেখেন, ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তার চুলের ক্ষতির মাত্রার উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন, চুলের যত্নের পণ্য, পরিপূরক বা সাময়িক আবেদনকারীদের পরামর্শ দিতে পারেন।
FAQs
ঘুমের মধ্যে চুল পড়া কি স্বাভাবিক?
হ্যাঁ, এটা যেমন প্রাকৃতিক চুলের বৃদ্ধির চক্রের মধ্যে রয়েছে পুরানো চুল ঝরে যাওয়া এবং নতুন চুলের স্ট্র্যান্ড গজানো। এটি সাধারণত ঘুমানোর সময় ঘটে, কারণ এই সময় শরীর বিশ্রামে থাকে। এটি শরীরের মেরামত এবং পুনরুজ্জীবন মোডের উদ্দীপনা দ্বারা ঘটে। অত্যাবশ্যকীয় হরমোন যেমন গ্রোথ হরমোন এবং যেগুলি চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে গভীর ঘুমে নিঃসৃত হয়। কিন্তু একটি বালিশে প্রচুর চুলের স্ট্র্যান্ড পাওয়া উদ্বেগজনক হতে পারে এবং কিছু অন্তর্নিহিত কারণ যেমন স্ট্রেস, চিকিৎসা সংক্রান্ত ব্যাধি এবং চুলের যত্নের কৌশলগুলি নির্দেশ করে।
ঘুমের সময় চুল ঢেকে রাখলে কি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
আপনি যদি সিল্ক বা সাটিনের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের কাপড় দিয়ে চুল ঢেকে রাখেন, তাহলে এই ধরনের কাপড়ের সঙ্গে চুলের ঘর্ষণ কম হওয়ার কারণে চুল পড়ার সম্ভাবনা কম। আসলে, এই ধরনের কাপড় চুলের ক্ষতি প্রতিরোধ করে। কিন্তু অন্যান্য কাপড় যেমন তুলা বা সিন্থেটিক ব্যবহার করলে চুল ঝরে পড়তে পারে কারণ এগুলো চুলের আর্দ্রতা বা তাপ আটকে রাখে, যার ফলে মাথার ত্বক থেকে অতিরিক্ত ঘাম হয়।
চুল উপরে রেখে ঘুমানো ভালো নাকি নিচে?
ঘুমানোর সর্বোত্তম উপায় হল পনিটেল বা বিনুনি আকারে আপনার চুল কম এবং আলগা করে বেঁধে রাখা। এই ধরনের হেয়ারস্টাইল আপনার মাথার ত্বকে চাপ সৃষ্টি করবে না।