ছয় মিনিট হাঁটার পরীক্ষা কী এবং কেন করা হয়?

আপনার যদি প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটার অভ্যাস না থাকে, তাহলে একবারে ছয় মিনিট হাঁটা সত্যিই দীর্ঘ সময়ের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু আপনার যদি ফুসফুস বা হার্টের সমস্যা থাকে তবে আপনি জানতে চান এটি কতটা গুরুতর। এখানেই ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষাটি আসে। এটি একটি সাধারণ পরীক্ষা যা পরিমাপ করে যে ছয় মিনিটে আপনি কতটা হাঁটতে পারেন এবং একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া হয়। আপনার শ্বাসকষ্ট হতে পারে বা আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস শক্তিশালী না হলে ছয় মিনিট হাঁটতে অসুবিধা হতে পারে। হার্ট এবং ফুসফুসের অবস্থার লোকেদের মূল্যায়ন করা ছাড়াও, ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষাটি অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেমন অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো বাতজনিত অবস্থা সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়ামের ক্ষমতা পরিমাপ করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ছয় মিনিট হাঁটার পরীক্ষা কি?

ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা হল একজন ব্যক্তির কার্যকরী ব্যায়াম ক্ষমতার মূল্যায়নের জন্য ক্লিনিকাল এবং পুনর্বাসন সেটিংসের সময় নেওয়া একটি সাধারণ পরিমাপ। পরীক্ষাটি সহজ, নিরাপদ এবং কোনো অত্যাধুনিক যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। এটি ছয় মিনিটের হাঁটার সময় সমতল এবং শক্ত পৃষ্ঠে হাঁটার সময় একজন ব্যক্তির কার্যকরী ক্ষমতার সাবমক্সিমাম স্তরের মূল্যায়ন করে, প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে কার্ডিওভাসকুলার রোগে থেরাপিউটিক অগ্রগতি 2019 সালে।

ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ডঃ আইজাজ আশাই বলেছেন, “এটি সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং পালমোনারি উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।” আর্থ্রাইটিস, স্পাইনাল কর্ড ইনজুরি এবং পেশীর ব্যাধিও এমন কিছু শর্ত যেখানে এই পরীক্ষাটি ব্যবহার করা যেতে পারে।

ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষার উদ্দেশ্য

ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষার উদ্দেশ্য হল একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি সহনশীলতা পরীক্ষা করা। “এটি সময়ের সাথে সাথে ব্যায়ামের ক্ষমতার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করতে পারে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার লোকেদের জন্য,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। যেহেতু এই পরীক্ষাটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি ফাংশন পরিমাপ করে, তাই উল্লেখযোগ্য সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা যেতে পারে, এবং তাই, হস্তক্ষেপ স্থাপন করা যেতে পারে।

আপনি পছন্দ করতে পারেন

“এটি একজন ব্যক্তিকে কিছু ধরণের শারীরিক কার্যকলাপে যেতে উত্সাহিত করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য রক্ষণাবেক্ষণের একটি অপরিহার্য আচরণগত দিক,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। পুনরুদ্ধারের সময়, অস্ত্রোপচারের পরে বা দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি পরিচালনা করার সময় অগ্রগতি নিরীক্ষণের জন্য এটি পুনর্বাসন এলাকায় প্রয়োগ করা যেতে পারে।

কিভাবে ছয় মিনিট হাঁটার পরীক্ষা করা হয়?

এখানে এই পরীক্ষার পদ্ধতি:

• পরীক্ষা সম্পর্কে অংশগ্রহণকারীদের একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা দেওয়া হয় এবং তারা কী করবে বলে আশা করা হচ্ছে।
• তারা একটি পূর্বনির্ধারিত দূরত্বে, সাধারণত 30 মিটার, ছয় মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে হাঁটে।
• মিটারে আচ্ছাদিত মোট দূরত্ব রেকর্ড করা হয় এবং যেকোনো অতিরিক্ত পর্যবেক্ষণ, যেমন হৃদস্পন্দন, অনুভূত পরিশ্রম এবং অক্সিজেন স্যাচুরেশন উল্লেখ করা যেতে পারে। এই দূরত্বগুলিকে একজন ব্যক্তির কার্যকরী ক্ষমতা মূল্যায়ন করার জন্য বয়স, লিঙ্গ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আদর্শিক মানের সাথে তুলনা করা হয়।

ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা দেওয়ার আগে এখানে কয়েকটি পয়েন্ট মনে রাখতে হবে:

• আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা পরুন।
• পরীক্ষার আগে হাইড্রেটেড থাকুন, তবে অতিরিক্ত তরল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।
• পরীক্ষার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করুন।
• পরীক্ষার আগে ভারী খাবার, ক্যাফিন এবং উদ্দীপকগুলি এড়ানো উচিত, কারণ তারা আপনার হৃদস্পন্দন এবং অনুভূত পরিশ্রমকে প্রভাবিত করতে পারে।
• পরীক্ষার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ওষুধ গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত।

একটি ভাল ছয় মিনিট হাঁটার টেস্ট স্কোর কি?

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ ঘোষণা করা হয় যদি তারা ছয় মিনিটে 400 থেকে 700 মিটার স্কোর অর্জন করে, শ্বাসযন্ত্রের ওষুধ 2006 সালে। “বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য পরীক্ষার স্কোর প্রায় 300 থেকে 600 মিটার হওয়া উচিত। দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার লোকেদের স্কোর কম থাকতে পারে, তবে 300 মিটারের কম কিছুর অর্থ একটি উল্লেখযোগ্য কার্যকরী বৈকল্য রয়েছে, “ডাঃ আশাই বলেছেন।

একটি বৃহত্তর দূরত্ব হাঁটতে সক্ষম হওয়া আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, সহনশীলতা এবং কার্যকরী ক্ষমতার পরামর্শ দেয়। এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ক্লান্তি ছাড়াই দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরও ভালভাবে জড়িত হতে পারে যেখানে একজনের জনসংখ্যার জন্য গড়ের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম দূরত্ব শারীরিক স্বাস্থ্যের কার্যকরী ক্ষমতা বা সীমাবদ্ধতার সংকেত দিতে পারে। এটি আরও মূল্যায়ন এবং হস্তক্ষেপের প্ররোচনা দিতে পারে, যেমন পুনর্বাসন বা জীবনধারা পরিবর্তন।

কার ছয় মিনিট হাঁটার পরীক্ষা নেওয়া উচিত নয়?

অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ এবং বিশ্রামে থাকা হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 120 বীটের বেশি তাদের এই পরীক্ষা করা এড়িয়ে চলা উচিত, প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে স্ট্যাটপার্লস 2023 সালে। অন্য যাদের ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষা দেওয়া উচিত নয় তারা হল:

• যার হয়তো সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হয়েছে
• গুরুতর জয়েন্ট সমস্যা আছে
• পড়ে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে
• একটি তীব্র করোনারি সিন্ড্রোমের একটি ইতিহাস আছে, যা হৃৎপিণ্ডে হঠাৎ করে রক্তের প্রবাহ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার একটি পরিসর।
• তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ব্যর্থতা আছে

সারাংশ

ছয় মিনিটের হাঁটার পরীক্ষাটি স্ব-গতিসম্পন্ন, এবং আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস কতটা ভালোভাবে কাজ করছে তা জানতে কার্যকর হতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি ফাংশনের একটি সূচক হিসাবে কাজ করে, প্রয়োজনে প্রাথমিক হস্তক্ষেপের অনুমতি দেয়। ঘন ঘন ফলো-আপ এবং মূল্যায়নের মাধ্যমে, স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও ভালভাবে পরিচালিত হতে পারে এবং জীবনের মান উন্নত করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি সমতল এবং সোজা পথ ধরে ছয় মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব হাঁটতে হবে।