ত্বক এবং চুলের জন্য ব্যায়ামের সুবিধাগুলি পরিষ্কার ত্বক থেকে আরও ভাল চুলের বৃদ্ধি পর্যন্ত। কিছু সহজ ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা দেখুন!
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ওয়ার্কআউট সেশনের পরে কেন আপনার ত্বক উজ্জ্বল হয়? ঘামের সেশনের পরে এই প্রাকৃতিক দীপ্তির কারণেই ওয়ার্কআউট মানে কেবল একটি ফিটার শরীরের চেয়ে অনেক বেশি। ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করতে পারে। ত্বক ও চুলের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা অপরিসীম। ওয়ার্কআউট ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং ত্বকের রোগ প্রতিরোধ করে, যার ফলে একটি স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্যের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়। কিভাবে জানতে পড়ুন!
ওয়ার্কআউট এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ কী?
বিভিন্ন কারণের সমন্বয়ে কাজ করা ত্বকের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। “ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যা কোষের পুনর্জন্ম এবং মেরামতকে উন্নীত করতে ত্বকে অক্সিজেন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ঘাম একটি প্রাকৃতিক ডিটক্সিফায়ার। তাই, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং আটকে থাকা ছিদ্র কমায়,” ব্যাখ্যা করেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্পোর্টি এস।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কোলাজেন উত্পাদনকে উত্সাহিত করতে পারে, একটি প্রোটিন যা ত্বককে দৃঢ় এবং তারুণ্য রাখে। অধিকন্তু, কাজ করা মানসিক চাপ কমায়, যা অন্যথায় ব্রণ বা একজিমার মতো ত্বকের সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। দ আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি বলে যে একটি ওয়ার্কআউট আপনাকে উজ্জ্বল ত্বক পেতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও যেহেতু ক্যালোরি পোড়ানো উদ্বেগকে দূরে রাখতে সাহায্য করে, তাই এটি ব্রণ, একজিমা বা সোরিয়াসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যেহেতু মানসিক চাপ প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি।
ত্বক ও চুলের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
এখানে ত্বক এবং চুলের জন্য ব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে:
1. ত্বক পরিষ্কার করতে সাহায্য করে
ব্যায়াম উন্নত রক্ত প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে এবং এটি ত্বককে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ত্বকের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত রক্ত এবং অক্সিজেন আমাদের বিষাক্ত পদার্থকে টেনে নেয়। এটি ছিদ্র খুলতেও সাহায্য করে। আপনার শরীরকে ডিটক্স করার জন্য এখানে কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।
2. ত্বকের সমস্যা প্রতিরোধ করে
একটি গবেষণা, প্রকাশিত চর্মরোগ সংক্রান্ত রিপোর্ট বলে যে ব্যায়াম ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখার ক্ষমতাকে উন্নত করে। এটি ভবিষ্যতে ত্বকের সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। উচ্চ ক্রিয়াকলাপ স্তর হাইড্রেশনের উচ্চ স্তরের দিকে পরিচালিত করে। এইভাবে ব্যায়াম শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি পছন্দ করতে পারেন
3. সেলুলার মেরামত
আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন শরীরে রক্তের প্রবাহ বেশি হয়। এটি সারা শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতিতে সাহায্য করে। শরীরের সমস্ত কোষ এই রক্ত প্রবাহ দ্বারা পুষ্ট হয়। এটি ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামতের পাশাপাশি নতুন কোষ গঠনে সহায়তা করে। একটি গবেষণা, প্রকাশিত সিগন্যাল ট্রান্সডাকশন এবং টার্গেটেড থেরাপিবলে যে ব্যায়াম কোষের বিস্তারে বয়স-সম্পর্কিত পতনও প্রতিরোধ করতে পারে।
4. ত্বকের অবস্থা প্রতিরোধ করে
অনেক ত্বকের অবস্থা যেমন একজিমা এবং সোরিয়াসিস মানসিক চাপের কারণে হয়। ব্যায়াম বিষণ্নতা, এবং উদ্বেগের সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং এর ফলে, এই ত্বকের অবস্থার সাথে সাহায্য করে। দ আমেরিকান একাডেমী অফ ডার্মাটোলজির জার্নালবলে যে ব্যায়াম ত্বকের বার্ধক্য, ত্বকের ক্যান্সার, সোরিয়াসিস, শিরাস্থ আলসার এবং অ্যান্ড্রোজেনেটিক অ্যালোপেসিয়াকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
5. চুলের বৃদ্ধি উন্নীত করতে সাহায্য করে
শুধু ত্বক নয়, ব্যায়াম আপনার চুলের জন্যও দারুণ। আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন আমাদের শরীরে রক্ত চলাচল বেড়ে যায়। এর ফলে আমাদের রক্ত কণিকায় বেশি অক্সিজেন যায়। এটি, ঘুরে, চুলের ফলিকলগুলিকে সাহায্য করে, চুলকে লম্বা হতে দেয়। এছাড়াও, চুল পড়ার পাশাপাশি চুলের বৃদ্ধির ক্ষেত্রে চাপ একটি বড় কারণ। ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করে. একটি গবেষণা, প্রকাশিত ডার্মাটোলজির ইতিহাসপর্যবেক্ষণ করা হয়েছে যে কম-তীব্র ব্যায়াম গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের অ্যালোপেসিয়া রোগীদের ক্রমবর্ধমান অনুপাত ছিল।
ব্যায়াম যা ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে
এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চেষ্টা করতে পারেন
1. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম সঞ্চালন বাড়ায়, নমনীয়তা উন্নত করে এবং চাপ কমায়। উন্নত রক্ত প্রবাহ এবং চাপ হ্রাস একটি উজ্জ্বল আভা এবং স্বাস্থ্যকর চেহারার ত্বকে অবদান রাখে।
ধাপ
- আপনার মন এবং শরীরকে কেন্দ্র করে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়া শুরু করুন।
সূর্য নমস্কারের মতো একটি ক্রমানুসারে যান। নমনীয়তা এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য কয়েকটি শ্বাস ধরে রেখে প্রতিটি ভঙ্গি মসৃণভাবে সম্পাদন করুন। সূর্য নমস্কার বা সূর্য নমস্কার একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম বলে মনে করা হয় কারণ এটি 12টি আসনের সংমিশ্রণ। সূর্য নমস্কারের উপকারিতা এবং এটি কীভাবে করবেন তা দেখুন। - একটি শিথিল ভঙ্গি দিয়ে শেষ করুন। আপনার পেশী শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে আপনি সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি) দিয়ে শেষ করতে পারেন।
2. দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা
কার্ডিও সঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়ায়। উচ্চতর হৃদস্পন্দন রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে, যা ত্বকের কোষগুলিকে পুষ্ট করে এবং তাদের অত্যাবশ্যক রাখে। বিভিন্ন ধরনের হাঁটা দেখুন, এবং কীভাবে এগুলো ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ
- ওয়ার্ম আপ অপরিহার্য। ধীর গতিতে শুরু করা এবং আপনার পথে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 5-10 মিনিট হালকা হাঁটা বা জগিং দিয়ে শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার গতি তীব্র করুন। ধীরে ধীরে দ্রুত হাঁটা বা দৌড়াতে আপনার গতি বাড়ান।
- এটি ঠান্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে হাঁটা শেষ করুন এবং আপনার পেশী প্রসারিত করুন।
3. মুখের যোগব্যায়াম
এটি মুখের পেশীকে লক্ষ্য করে, ত্বককে শক্ত করে এবং বলিরেখা কমায়, এবং ত্বকের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধা রয়েছে। এই ব্যায়ামগুলি কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, বলিরেখা কমায় এবং ত্বককে তারুণ্য দেখায়। মুখের ব্যায়াম ত্বকের যত্নের জন্য দুর্দান্ত। একটি গবেষণা, প্রকাশিত জামা চর্মরোগবিদ্যাপর্যবেক্ষণ করেছেন যে মুখের ব্যায়ামের একটি 20-সপ্তাহের পদ্ধতি মধ্য-মুখ এবং নিম্ন-মুখের পূর্ণতা পেতে সহায়তা করে।
ধাপ
- কপাল মসৃণ: আপনার কপালে আপনার আঙ্গুল রাখুন এবং আপনার ভ্রু তোলার সময় নিচের দিকে ঠেলে দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- গাল উত্তোলনকারী: আপনার গালে আঙ্গুল রেখে এবং আলতোভাবে চামড়া তোলার সময় ব্যাপকভাবে হাসুন।
- জ্যালাইন টোনার: আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত করুন, তারপর আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করতে আপনার নীচের চোয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে দিন।
4. শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং সামগ্রিক বিপাক বাড়ায়। পেশী টোনিং উন্নত সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে, যা দ্রুত কোষ মেরামতের জন্য ত্বকে পুষ্টি বহন করতে সহায়তা করে।
উদাহরণ এবং পদক্ষেপ
- স্কোয়াটস: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, চেয়ারে বসে থাকার মতো আপনার নিতম্বকে পিছনে এবং নীচে নামিয়ে রাখুন এবং দাঁড়াতে ফিরে যান।
- পুশ-আপগুলি: একটি তক্তা অবস্থায় শুরু করুন, আপনার বুকটি প্রায় মেঝেতে না আসা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন এবং পিছনে ধাক্কা দিন৷ ইনলাইন পুশআপ করার জন্য এই গাইডটি দেখুন।
5. পাইলেটস
Pilates পেশী স্বন, অঙ্গবিন্যাস, এবং সঞ্চালন প্রচার করে। Pilates-এ পূর্ণ-শরীরের ব্যস্ততা রক্তসঞ্চালন বাড়ায় এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে, উভয়ই ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। একটি গবেষণা, প্রকাশিত পেশী, লিগামেন্টস এবং টেন্ডস জার্নালএছাড়াও পরামর্শ দেয় যে পাইলেটের থেরাপিউটিক সুবিধা রয়েছে কারণ এটি পেশী পরিশ্রম তৈরি করে।
উদাহরণ এবং ধাপ
- পায়ের বৃত্ত দিয়ে শুরু করুন: আপনার পিঠের উপর শুয়ে এক পা উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং বৃত্তাকার গতিতে পা ঘোরান।
- রোল-আপে এগিয়ে যান: সমতল শুয়ে পড়ুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একটি বসার অবস্থানে নিয়ে যান এবং পিছনে ফিরে যান।
পরিষ্কার ত্বকের জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
কার্ডিও ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানো পরিষ্কার ত্বকের জন্য চমৎকার, স্পোর্টি বলেছেন। “এই ব্যায়ামগুলি রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, ত্বকের কোষগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির একটি সুস্থ প্রবাহ প্রচার করে, যা ডিটক্সিফিকেশনে সাহায্য করে এবং ব্রেকআউট প্রতিরোধ করে। নিয়মিত কার্ডিও চাপ কমায়, ব্রণ এবং প্রদাহের জন্য আরেকটি সাধারণ ট্রিগার, “সে বলে। আপনার ত্বকে সেই উজ্জ্বলতা পেতে, একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে, আপনার ত্বককে অক্সিজেন দিতে এবং এটিকে সেই প্রাকৃতিক, উজ্জ্বল আভা দিতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম এবং প্লেটগুলি চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা একটি ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর বর্ণ বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ত্বকের যত্নের ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার সময় আপনার কী মনে রাখা উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, মেকআপ, ময়লা এবং তেল অপসারণের জন্য আপনার মুখ পরিষ্কার করা অপরিহার্য। ঘামের সময় মেকআপ পরলে ছিদ্র আটকে যেতে পারে, যার ফলে ব্রেকআউট হতে পারে। আপনার ত্বক এবং শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে আপনার ব্যায়াম সেশন জুড়ে হাইড্রেটেড থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ব্যাকটেরিয়া বা ঘামের স্থানান্তর রোধ করতে ব্যায়াম করার সময় আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন, যা ত্বককে জ্বালাতন করতে পারে।
ব্যায়াম করার পরে আপনার ত্বকের চিকিত্সা কীভাবে করবেন?
ব্যায়াম করার পরে, ঘাম, ময়লা এবং তেল অপসারণের জন্য একটি মৃদু ক্লিনজার দিয়ে আপনার মুখ ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন, স্পোর্টি বলেছেন। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আপনার ত্বককে UV ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য পরে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ত্বক পরিষ্কার হয়ে গেলে, ওয়ার্কআউটের সময় হারিয়ে যাওয়া হাইড্রেশন পূরণ করতে ময়শ্চারাইজ করুন। আপনি যদি তৈলাক্ত ত্বকের প্রবণ হন তবে হালকা ওজনের, নন-কমেডোজেনিক ময়েশ্চারাইজার সন্ধান করুন। আপনি কীভাবে আপনার ত্বকের জন্য সেরা ময়েশ্চারাইজার বেছে নিতে পারেন তা এখানে।