চুলের জন্য মাছের তেল (Fish Oil): উপকারিতা, কীভাবে ব্যবহার করবেন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

মাছের তেল হল একটি তেল যা মাছের টিস্যু যেমন ম্যাকেরেল, হেরিং, সার্ডিন, সালমন এবং ট্রাউট থেকে নিষ্কাশিত হয়। একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা হয়, হয় তরল আকারে বা ক্যাপসুলে, এতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রদাহ কমানো এবং হার্টকে রক্ষা করার মতো স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের জন্য পরিচিত। তারা চুলের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতেও সাহায্য করতে পারে। যেহেতু মাছের তেলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, তাই এটি মাথার ত্বকের প্রদাহ কমাতে এবং স্ট্রেসকে পুষ্টিকর করতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি চুল পড়া একটি উদ্বেগ হয়, চুলের জন্য মাছের তেল ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। তবে মাছের তেল বেশি খাবেন না, কারণ এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে।

মাছের তেল কি?

মাছের তেল একটি বহুল ব্যবহৃত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক যা ফ্যাটি মাছের টিস্যু যেমন ম্যাকেরেল, সার্ডিন, সালমন এবং ট্রাউট এবং হেরিং থেকে প্রাপ্ত। এই সম্পূরকটিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, বিশেষ করে ইকোসাপেন্টাইনয়িক (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক (ডিএইচএ) অ্যাসিড। প্রায় 100 গ্রাম মাছের তেলে 22.5 গ্রাম ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, মার্কিন কৃষি বিভাগ. এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে অপরিহার্য বলে মনে করা হয় কারণ আমাদের দেহগুলি এগুলি নিজেরাই তৈরি করতে পারে না এবং তাই আমাদের অবশ্যই খাদ্য বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে এগুলি পেতে হবে। আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA), আরেকটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা বিভিন্ন বাদাম, বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়। আপনি এই সম্পূরকগুলি তরল আকারে বা ক্যাপসুল হিসাবে পেতে পারেন।

চুলের বৃদ্ধির জন্য মাছের তেল

ত্বকের জন্য মাছের তেল ব্যবহার করা শুষ্কতা এবং ব্রণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার ম্যান যা চায় তাও হতে পারে। ম্যাকেরেল এবং এর উপাদান ডিএইচএ থেকে প্রাপ্ত গাঁজনযুক্ত মাছের তেলের নির্যাস চুলের বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে আণবিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল 2018 সালে।

এছাড়াও, 2015 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণার সময় জার্নাল অফ কসমেটিক ডার্মাটোলজিযারা ছয় মাস ধরে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সম্পূরক ব্যবহার করেছেন তাদের চুলের ঘনত্বের উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে।

“মাছের তেল চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে প্রাথমিকভাবে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, যা স্বাস্থ্যকর চুলের ফলিকল বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য,” বলেছেন কসমেটোলজিস্ট এবং ত্বক বিশেষজ্ঞ ডাঃ যতীন মিত্তাল।

এটি কিভাবে কাজ করে তা এখানে:

আপনি পছন্দ করতে পারেন

• ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মাথার ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এই বর্ধিত রক্ত ​​​​প্রবাহ চুলের ফলিকলগুলিতে আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে, যা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
• ওমেগা-৩-এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মাথার ত্বকে প্রদাহকে প্রশমিত করতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
• ওমেগা -3গুলি ভালভাবে পুষ্ট এবং খুশকি বা অতিরিক্ত শুষ্কতার মতো সমস্যা থেকে মুক্ত রেখে একটি স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বক বজায় রাখতে অবদান রাখে, উভয়ই চুলের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।

“যদি আপনার কাছে মাছের তেল থাকে, তবে এটি আপনার চুলের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ট্রেসগুলিতেও চকচকে যোগ করতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

চুলের জন্য মাছের তেল কীভাবে ব্যবহার করবেন?

স্বাস্থ্যকর লকগুলির জন্য মাছের তেল কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা এখানে:

1. ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন

আপনি যদি মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করতে না চান, তাহলে আপনি একটি ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন যা চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে। মাছ, বিশেষ করে ঠাণ্ডা পানির ফ্যাটি মাছ, যেমন ম্যাকেরেল, স্যামন, টুনা এবং সার্ডিন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ভালো উৎস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. “ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ডোজ পেতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুইবার ফ্যাটি মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন,” ডাঃ মিত্তাল পরামর্শ দেন।

2. একটি মাছের তেল সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন

যদি আপনার খাদ্য আপনাকে পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ না করে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বলতে পারেন। মাছের তেলে পাওয়া দুটি প্রধান ওমেগা-3, ইপিএ এবং ডিএইচএ, একটি উচ্চ-মানের সম্পূরকের মধ্যে থাকা উচিত। মাছের তেলের ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করা সহজ এবং বিভিন্ন মাত্রায় পাওয়া যায়। “লেবেলে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। তবে সাধারণত, চুলের স্বাস্থ্যের জন্য দৈনিক 1,000 মিলিগ্রাম থেকে 2,000 মিলিগ্রাম সাধারণ, ” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। কেউ কেউ খাওয়ার সুবিধার জন্য তরল মাছের তেল পছন্দ করতে পারে। একটি সাধারণ ডোজ দৈনিক 1 থেকে 2 চা চামচ।

3. টপিকাল ব্যবহার

আপনি তরল মাছের তেল নিতে পারেন এবং মৃদু, বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করে আপনার মাথার ত্বকে তেলটি ম্যাসেজ করতে পারেন। এটি 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়ার পরে, আপনি তেল অপসারণ করতে শ্যাম্পু দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলতে পারেন। তবে আপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া নেই তা নিশ্চিত করতে টপিকভাবে মাছের তেল প্রয়োগ করার আগে একটি প্যাচ পরীক্ষা করুন। এছাড়াও, মাছের তেলের একটি তীব্র গন্ধ আছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও দীর্ঘস্থায়ী গন্ধ অপসারণ করতে আপনার চুল ভালভাবে ধুয়ে নিন।

মাছের তেলের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?

মাছের তেল আপনার চুলের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে-

• মাছের তেলের পরিপূরকের উচ্চ মাত্রায় বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং বদহজম সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি হতে পারে।
• মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণের পরে কিছু লোক মাছের আফটারটেস্ট অনুভব করতে পারে।
• মাথার ত্বকে সরাসরি মাছের তেল প্রয়োগ করা কিছু লোকের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং চুলকানি, লালভাব বা জ্বালা হতে পারে।
• কিছু মাছের তেলের পরিপূরকগুলিতে পারদের মতো ভারী ধাতু থাকতে পারে, তাই শুধুমাত্র উচ্চ-মানের, বিশুদ্ধ পরিপূরকগুলি বেছে নিন।

মাছের তেল চুলের জন্য দারুণ হতে পারে, বিশেষ করে চুলের বৃদ্ধির জন্য। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পূর্ণ মাছ খাওয়া ছাড়াও, আপনি মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন বা এটি টপিক্যালি প্রয়োগ করতে পারেন। কিন্তু কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার ডাক্তারের নির্দেশিত ডোজ মেনে চলুন।