Coconut water কি একটি ভাল প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়?

ফিটনেস উত্সাহীরা ব্যায়াম করার আগে প্রোটিন শেক বা কলা স্মুদি খাওয়ার প্রবণতা রাখেন। একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় শক্তি বাড়াতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময় আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য এক গ্লাস জলও যথেষ্ট ভাল, নারকেল জলের মতো কিছু থাকা আপনাকে শক্তি দেওয়ার জন্য ভাল। আপনি ব্যায়াম করার আগে নারকেল জল পান করতে পারেন কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একাধিক সুবিধা দেয়। এটি ইলেক্ট্রোলাইটে পূর্ণ যা হাইড্রেশনের মাত্রা বজায় রাখতে এবং পেশী ফাংশনকে সমর্থন করতে সাহায্য করে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় তৈরি করে। আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে এটি ঠিক না আছে তা নিশ্চিত করুন।

নারকেল জল কি স্বাস্থ্যকর?

নারকেল জল হল পরিষ্কার, এবং সামান্য মিষ্টি তরল যা সবুজ এবং অপরিষ্কার নারকেলের ভিতরে পাওয়া যায়। ডায়েটিশিয়ান রাশি চাহাল বলেছেন, “এটি একটি হাইড্রেটিং পানীয়, যা পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ৷ একশ মিলিলিটার নারকেল জলে 171 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, 27 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 5.42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। মার্কিন কৃষি বিভাগ. এটি একটি প্রাকৃতিকভাবে সতেজ পানীয় যা হাইড্রেশন এবং শক্তির মাত্রা সমর্থন করে।

নারকেল জল কি একটি ভাল প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়?

প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে নারকেল জল থাকা তার চিত্তাকর্ষক পুষ্টির প্রোফাইলের কারণে একটি দুর্দান্ত ধারণা:

• পটাসিয়াম: পেশী লাভের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ হলে, পেশীর কার্যকারিতার জন্য পটাসিয়ামও অপরিহার্য। “এটি তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
• সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম: এগুলি হল ক্রিটিক্যাল ইলেক্ট্রোলাইট, যা ঘামে নষ্ট হয়ে যায়। তারা হাইড্রেশন মাত্রা বজায় রাখতে এবং পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• কার্বোহাইড্রেট: কোন কৃত্রিম additives ছাড়া শক্তি একটি দ্রুত উৎস প্রদান করে.
• কম ক্যালোরি: নারকেল জল একটি প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে থাকা ভাল, কারণ এটি হালকা এবং সহজে হজমযোগ্য, এটি নিশ্চিত করে যে এটি ওয়ার্কআউট করার আগে অস্বস্তির কারণ না হয়৷ একশ মিলি নারকেল জলে 21 ক্যালোরি রয়েছে, অনুযায়ী ইউএসডিএ.
• প্রাকৃতিক চিনি: “এগুলি শক্তি ক্র্যাশের ঝুঁকি ছাড়াই তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে যা প্রায়শই কৃত্রিম মিষ্টির সাথে যুক্ত থাকে,” চাহাল বলেছেন।
• হাইড্রেশন প্রদান করে: ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য কর্মক্ষমতা, আঘাত প্রতিরোধ এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে হাইড্রেশন একটি মূল ভূমিকা পালন করে। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে, লোকেদের প্রায় 500 থেকে 600 মিলি জল পান করা উচিত, গবেষণায় প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে জার্নাল অফ হিউম্যান কাইনেটিক্স 2021 সালে। জল ছাড়াও, আপনি ব্যায়াম করার আগে নারকেল জলও খেতে পারেন। নারকেল জল সহ পানীয়গুলি রিহাইড্রেশন বাড়াতে পারে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটগুলিকে সমর্থন করতে পারে, জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন 2012 সালে।

নারকেল জল কি অন্যান্য প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারে?

“হ্যাঁ, নারকেল জল, একটি ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়, হালকা থেকে মাঝারি ওয়ার্কআউটের জন্য স্পোর্টস ড্রিংকগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে,” চাহাল বলেছেন৷ একটি 2023 গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে খেলাধুলা জার্নাল দেখিয়েছে যে ধৈর্যশীল সাইকেল চালানোর সময় নারকেল জল খেলে স্পোর্টস ড্রিংক খাওয়ার শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার উপর একই রকম প্রভাব পড়ে।

নারকেল জল একটি ভাল প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয়, কারণ এটি প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করে। “বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ ক্রীড়া পানীয়ের তুলনায়, নারকেল জল একটি কম-ক্যালোরি বিকল্প যা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিনি এবং কৃত্রিম সংযোজন দেয় না,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

তবে দীর্ঘায়িত বা নিবিড় ব্যায়াম সেশনের জন্য প্রয়োজনীয় উচ্চ সোডিয়াম ঘনত্বের অভাব রয়েছে, তাই আপনি যদি মাঝারি ওয়ার্কআউট বেছে নেন তবে ব্যায়াম করার আগে নারকেল জল পান করুন। আপনি যদি ছোট রানের জন্য যাচ্ছেন, তাহলে আপনি এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি পেতে পারেন।

তীব্র বা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের জন্য, এক চিমটি লবণ যোগ করা বা যোগ করা কার্বোহাইড্রেট এবং সোডিয়াম সহ স্পোর্টস ড্রিংক বেছে নেওয়া শক্তি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা বজায় রাখতে আরও উপকারী হতে পারে। “নারকেলের জল এবং হালকা কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাকস যেমন একটি কলা বা এনার্জি বার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করে টেকসই শক্তি সরবরাহ করতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। এই প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক সংমিশ্রণটি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য এবং সহনশীলতাকেও উন্নত করে, নারকেল জলকে চাহিদাপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমর্থনে আরও কার্যকর করে তোলে।

আপনি পছন্দ করতে পারেন

প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে নারকেল জল: আপনার কতটা পান করা উচিত?

“ব্যায়াম করার আগে 200 থেকে 300 মিলি, যা প্রায় 1 গ্লাস নারকেল জল পান করা নিরাপদ, তবে ব্যায়াম করার 20 থেকে 30 মিনিট আগে এটি পান করুন,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। এই পরিমাণ এবং সময় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি সৃষ্টি না করেই ইলেক্ট্রোলাইট এবং হাইড্রেশনের সঠিক শোষণ নিশ্চিত করে। ব্যায়াম করার আগে অত্যধিক নারকেল জল পান করলে এর প্রাকৃতিক চিনি এবং তরল উপাদানের কারণে ফোলাভাব বা অলসতা হতে পারে।

নারকেল জল কি প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে উপকারী?

হ্যাঁ, নারকেল জল শুধুমাত্র একটি ভাল প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় নয়, এটির রিহাইড্রেশন এবং পুনরুদ্ধারের সুবিধার কারণে একটি চমৎকার পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয়ও:

• রিহাইড্রেশন: ঘামের মাধ্যমে হারানো তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট (পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম) পুনরায় পূরণ করে।
• পেশী পুনরুদ্ধার: পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করে এবং কঠোর কার্যকলাপের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়।
• শক্তি পুনরায় পূরণ: তার ছোট কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ প্রাকৃতিকভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করে।

“ব্যায়ামের পরে নারকেল জল পান করা ভাল পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করে এবং ডিহাইড্রেশন-সম্পর্কিত ক্লান্তির ঝুঁকি কমায়,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

ব্যায়াম করার আগে নারকেল জল পানের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?

প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় হিসাবে নারকেল জল পান করলে উপকার পাওয়া যায়, অত্যধিক সেবনের ফলে হতে পারে:

• প্রাকৃতিক চিনির উপাদান এবং উচ্চ পটাসিয়ামের মাত্রার কারণে পেট ফুলে যাওয়া বা খারাপ হওয়া।
• কিডনি সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, অতিরিক্ত সেবনের ফলে বিপজ্জনকভাবে উচ্চ পটাসিয়ামের মাত্রা হতে পারে, যা অনিয়মিত হার্টবিট হতে পারে।

ব্যায়াম করার আগে নারকেল জল পান করা হাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রদান করতে পারে যা কাজ করার সময় ঘামে হারিয়ে যায়। তবে সর্বোত্তম হাইড্রেশন এবং পুষ্টির জন্য প্রতিদিন 1 গ্লাস নারকেল জল পান করুন।