পিরিয়ড ব্যথার জন্য 5 রাগি (Ragi) সুবিধা এবং এটি কীভাবে খাবেন

ব্যথানাশক কি পিরিয়ড ব্যথার জন্য আপনার নিরাময় করতে যেতে পারেন? আপনার ডায়েটে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আপনাকে এগুলি ছাড়তে সহায়তা করতে পারে। এমন একটি উপাদান যা আপনার পিরিয়ডে যখন আপনার অনুভূত হয় তাতে পরিবর্তনের সমুদ্র আনতে পারে রাগি। মাসিক বাধা যখন আসে তখন অনেকগুলি রাগি সুবিধা রয়েছে। আঙুলের বাজিটি নামেও পরিচিত, এই শস্যটি আপনার জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে কম ক্লান্তিযুক্ত এবং আরও শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে রাগিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন তবে আপনি এটি করতে পারেন এমন একাধিক উপায় রয়েছে। এটিকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ হিসাবে তৈরি করার জন্য বিভিন্ন রাগি সুবিধা এবং আকর্ষণীয় উপায়গুলি দেখুন।

রাগি কী এবং এটি স্বাস্থ্যকর?

রাগি, যা আঙুলের বাজর (এলিউসিন কোরাকানা) নামেও পরিচিত, এটি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর শস্য যা ভারত এবং আফ্রিকার কিছু অংশে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। আঙুলের বাজিটি বা রাগির সর্বাধিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে, এই গবেষণাটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে খাদ্য ও পুষ্টি গবেষণায় অগ্রগতি। “এটি প্রাকৃতিকভাবে আঠালো মুক্ত এবং ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে প্যাক করা। এই রাগি সুবিধাগুলির কারণে, এটি প্রায়শই একটি সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয় যা হাড়ের স্বাস্থ্য, হজম এবং হরমোনীয় ভারসাম্যকে সমর্থন করে, “ডায়েটিশিয়ান গারিমা গোয়েল ব্যাখ্যা করেছেন।

রাগি কীভাবে পিরিয়ড ব্যথার সাথে সহায়তা করতে পারে?

মাসিক ব্যথা, বা ডিসমেনোরিয়া প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন বা হরমোনের মতো সাবটেন্সগুলির অতিরিক্ত উত্পাদনের কারণে ঘটে যা শরীরে একাধিক ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে। এটি প্রদাহ এবং জরায়ু সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে। পুষ্টিকর ঘাটতি, বিশেষত ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রনে, stru তুস্রাবের বাধা আরও খারাপ করতে পারে। সবচেয়ে বড় রাগি সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ’ল এতে প্রচুর ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং হরমোনীয় ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

রাগি বেনিফিট যা পিরিয়ড বৃষ্টিতে সহায়তা করে

মাসিক বাধা যখন আসে তখন অনেকগুলি রাগি সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করে তা এখানে:

1। ক্যালসিয়াম উচ্চ

সেরা রাগি সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ’ল এর উচ্চ ক্যালসিয়াম সামগ্রী জরায়ু পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। রাগি ক্যালসিয়ামের অন্যতম ধনী উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স, যা প্রতি 100 গ্রামে 344 মিলিগ্রাম-দুধের চেয়ে উচ্চতম। ক্যালসিয়াম স্নায়ু সংকেত নিয়ন্ত্রণ করে পেশী সংকোচনের এবং বাধা হ্রাস করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণাটি বলেছেন, পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ staust তুস্রাবের ব্যথার তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে প্রসঙ্গ ও স্ত্রীরোগ বিজ্ঞান।

2। আয়রন সমৃদ্ধ

অন্যান্য রাগি বেনিফিটগুলির মধ্যে ক্লান্তি এবং দুর্বলতা রোধ করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। ভারী সময়কাল লোহার ঘাটতি রক্তাল্পতা হতে পারে, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে। রাগি স্বাভাবিকভাবে লোহার সমৃদ্ধ এবং অঙ্কিত বা গাঁজন করা, শোষণের উন্নতি করার সময় আরও ভাল উত্স হয়ে যায়। আয়রন স্তর বজায় রাখা পিরিয়ড-সম্পর্কিত ক্লান্তি লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন পরিবহনকে সমর্থন করে, বাধা হ্রাস করে।

3 .. ডায়েটরি ফাইবার দিয়ে লোড

রাগি শরীরে হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। সবচেয়ে বড় রাগি সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ’ল এটি ডায়েটরি ফাইবারের বেশি। একটি গবেষণা, প্রকাশিত খাদ্য বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি জার্নালজানিয়েছে যে রাগিতে 15-20% ডায়েটরি ফাইবার রয়েছে। এটি ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। উচ্চ-ফাইবার ডায়েটগুলি হরমোনীয় ভারসাম্য উন্নত এবং হ্রাস প্রাক-মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস) লক্ষণগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, ফোলাভাব, মেজাজের দোল এবং ক্র্যাম্প সহ।

4। ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে

রাগি প্রদাহ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে কারণ এতে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিল যা জরায়ু সংকোচনের বিষয়টি হ্রাস করতে সহায়তা করে। পিরিয়ড ব্যথার জন্য সবচেয়ে কার্যকর রাগি সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ’ল এটিতে থাকা ম্যাগনেসিয়ামের মাঝারি পরিমাণ। যখন নিয়মিত গ্রাস করা হয়, এটি ক্র্যাম্পগুলির তীব্রতা এবং stru তুস্রাবের অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

5। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে

আঙুলের বাজিটি প্রদাহ এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। রাগিতে পলিফেনলস এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির মতো শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং stru তুস্রাবের ব্যথার সাথে যুক্ত প্রদাহজনক চিহ্নিতকারীগুলিকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ পিরিয়ড ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করতে পারে এবং রাগির মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার গ্রহণ করা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, গোয়েল বলেছেন।

পিরিয়ড ব্যথার জন্য আপনার ডায়েটে রাগিকে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন?

পিরিয়ড ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে অনেকগুলি রাগি সুবিধা রয়েছে। মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার ডায়েটে রাগিকে অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে রয়েছে:

• রাগি পোরিজ (রাগি মাল্ট): এটি ক্যালসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ একটি উষ্ণ, সান্ত্বনা প্রাতঃরাশ।
• রাগি রোটি বা চাপাতি: এটি টেকসই শক্তির জন্য গম চ্যাপাটিসের একটি পুষ্টিকর বিকল্প।
• রাগি স্মুদি: হরমোন-ব্যালেন্সিং পানীয়ের জন্য দুধ, বাদাম এবং বীজের সাথে রাগির ময়দা মিশ্রিত করুন।
• রাগি লাডু: ফাইবার এবং খনিজযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বিকল্প।
• রাগি দোসা: আপনি রাগির সাথে উষ্ণ এবং তুলতুলে স্যাভরি প্যানকেকগুলি তৈরি করতে পারেন।

রাগির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

যদিও পিরিয়ড ব্যথার জন্য অনেকগুলি রাগি সুবিধা রয়েছে এবং এটি সাধারণত নিরাপদ, অতিরিক্ত খরচ নিম্নলিখিত জটিলতার কারণ হতে পারে:

• উচ্চ ফাইবারের সামগ্রীর কারণে, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার ক্ষেত্রে এটি ফুলে যাওয়া বা গ্যাসের কারণ হতে পারে।
• রাগিতে অক্সালেট রয়েছে, যা অবস্থার ঝুঁকিতে লোকেদের মধ্যে কিডনিতে পাথর গঠনে অবদান রাখতে পারে।
• যদিও রাগির কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, উচ্চ-কার্ব খাবারের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও পিরিয়ড ব্যথা ত্রাণের জন্য অনেকগুলি রাগি সুবিধা রয়েছে, যদি ব্যথা তীব্র হয় তবে দয়া করে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এছাড়াও আপনি যদি অন্য কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ভোগেন তবে আপনার ডায়েটে রাগি যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।