ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটাচলা |Walking করার চেষ্টা করেছেন? এটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা এখানে

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটা উপকারী হতে পারে, আপনি কিলো যে হারে যে হারে হাঁটেন তার উপর নির্ভর করে আপনি কত ঘন্টা হাঁটছেন, আপনার হাঁটার গতি এবং আপনি যেভাবে হাঁটছেন তার উপর নির্ভর করে। চড়াই উতরাই হাঁটা ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়। চড়াই হাঁটাচলা সর্বাধিক প্রাথমিক অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে তবে আপনার ফিটনেসের মাত্রা উন্নত করার পাশাপাশি ওজন হ্রাসে আশ্চর্যজনকভাবে সহায়তা করতে পারে। সমতল পৃষ্ঠগুলিতে হাঁটার তুলনায় এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে, আরও বেশি পেশী জড়িত, হার্টের হার বাড়াতে এবং বিপাককে উন্নত করার অন্যতম সহজ এবং সর্বোত্তম উপায়। ওজন হ্রাসের জন্য কীভাবে চলাচল শুরু করবেন তা শিখতে পড়ুন।

ওজন হ্রাসের জন্য চড়াই উতরাই কী?

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটাচলা শব্দটির অর্থ একটি ঝুঁকিতে হাঁটা। ট্র্যাডমিলটি একটি ঝুঁকিতে সেট করা বা বাইরে হাঁটা আরও বেশি পেশীগুলিতে জড়িত থাকে, বিশেষত পা এবং গ্লুটে। এটি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার তুলনায় শরীরের দ্বারা সম্পাদিত কাজের পরিমাণ বাড়ায়, যেমন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে জীববিজ্ঞান ক্রীড়া। শরীরের দ্বারা যত বেশি কাজ জড়িত, তত বেশি ক্যালোরি পোড়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হার্টের হার এবং ক্যালোরিগুলি পোড়া হওয়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাসের হারও বৃদ্ধি পায়।

ওজন হ্রাস জন্য চড়াই হাঁটার সুবিধা

চাকা হাঁটা বিভিন্ন সুবিধা দেয় যা এটি ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য একটি মূল্যবান সরঞ্জাম হিসাবে তৈরি করে। মূল সুবিধাগুলির একটি ভাঙ্গন এখানে:

1। আরও ক্যালোরি পোড়া

চড়াই উতরাই হাঁটা নাটকীয়ভাবে আপনি যে ক্যালোরিগুলি পোড়া হয় তার স্তরগুলির তুলনায় বাড়িয়ে তোলে। ক্যালোরি ব্যয়ের এই উত্সাহটি মূলত মাধ্যাকর্ষণ অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের কারণে। আপনার শরীরকে অবশ্যই এই বাহিনীর বিরুদ্ধে নিজেকে উপরের দিকে চালিত করার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও প্রচেষ্টা চালাতে হবে। এই তীব্র পরিশ্রম আপনার পেশীগুলিতে আরও বেশি চাহিদা অনুবাদ করে, আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করেন, ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটাচলা করে ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম, যেমন প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় বায়োমেকানিক্সের জার্নাল।

2। আপনার পেশী ব্যস্ততা বাড়ায়

চাকা হাঁটাচলা উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ব্যস্ততা বাড়ায়, বিশেষত আপনার কোয়াডস, গ্লুটস এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এই লক্ষ্যবস্তু পেশী অ্যাক্টিভেশন হাঁটার সময় কেবল ক্যালোরি জ্বলন্ত ছাড়িয়ে যায়; এটি প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে এটি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারকে উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে গাইট ভঙ্গি। এই মূল পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি করে, আপনি বিশ্রাম নেওয়ার পরেও আপনার শরীরের পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন। মূলত, চড়াই উতরাইয়ের মাধ্যমে আপনি যত বেশি পেশী ভর বিকাশ করেন, আপনার শরীর যত বেশি দক্ষ হয়ে ওঠে সারা দিন ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।

3। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

চাকা হাঁটা আপনার হার্টের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে, একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনে একটি সাধারণ হাঁটা পরিবর্তন করে। এই বর্ধিত তীব্রতা আপনার হৃদয়ের পেশী বিকাশ করে, রক্ত ​​পাম্প করার ক্ষেত্রে এটি আরও ভাল করে তোলে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মহেশ ঘানেকার বলেছেন, “অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি অনুশীলন করে আপনি সম্পূর্ণ ধৈর্য্যের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন, আপনাকে ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারবেন,” ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মহেশ ঘানেকার বলেছেন। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের এই উন্নতি কেবল ওজন হ্রাস করার পক্ষে সমর্থন করে না তবে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও সক্রিয় জীবনযাত্রাকেও প্রচার করে।

4 .. আপনার নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে

চাকা হাঁটা হ’ল নিম্ন শরীরের জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট, বিশেষত লেগের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। “প্রবণতা বিশেষত আপনার চতুর্ভুজ এবং গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, যা জোরালো চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়,” বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন। এই কেন্দ্রীভূত শক্তিশালীকরণ মোট লেগের স্থায়িত্ব এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, যার ফলে উচ্চতর ভারসাম্য এবং কার্যকরী ফিটনেস হয়। ওজন হ্রাসের জন্য নিয়মিত চড়াই উতরাই হাঁটার ফলে শরীরের নিম্ন শক্তি এবং ধৈর্য্যের মধ্যে দৃশ্যমান লাভ হতে পারে, যা প্রতিদিনের কাজগুলি সহজ করে তোলে।

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটাচলা: এটি কীভাবে করবেন?

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটাচলা অনুসরণ করা ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিক পদ্ধতির সাথে জড়িত। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:

• সংক্ষিপ্ত সময়সীমা এবং মৃদু প্রবণতা দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি ট্রেডমিল ব্যবহার করছেন তবে কম-লাইনের সেটিংস দিয়ে শুরু করুন। যদি বাইরে হাঁটতে থাকে তবে তুলনামূলকভাবে ছোট পাহাড়গুলি বেছে নিন।
• নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, বিশেষত শুরুতে। ভাল ফর্ম বজায় রাখা এবং শ্বাস নিতে ফোকাস করুন।
• আপনার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার চড়াই উতরাইয়ের প্রবণতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন।
• প্রতিটি চড়াই উতরাইয়ের আগে, 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করুন। এর মধ্যে হালকা কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন ফ্ল্যাট-পৃষ্ঠের হাঁটাচলা এবং লেগ সুইংস এবং আর্ম চেনাশোনাগুলির মতো গতিশীল প্রসারিত।
  একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ আঘাত রোধ করবে।
• আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কোরকে জড়িত করুন এবং সামনের দিকে তাকান।
• ভারসাম্য এবং যুক্ত গতির জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করুন।
• সংক্ষিপ্ত, আরও ঘন ঘন পদক্ষেপ নিন, বিশেষত স্টিপার প্রবণগুলিতে।
• খুব বেশি এগিয়ে ঝুঁকানো এড়িয়ে চলুন।
• বিভিন্ন প্রবণতা সহ পাহাড় বা ট্রেইলগুলি সন্ধান করুন। পার্ক, হাইকিং ট্রেলস এবং এমনকি আবাসিক রাস্তাগুলি উপযুক্ত বিকল্প সরবরাহ করতে পারে।
• চড়াই হাঁটার অনুকরণ করতে ইনক্লাইন সেটিংটি সামঞ্জস্য করুন। ট্রেডমিলগুলি প্রবণতা এবং গতির উপর সুনির্দিষ্ট নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয়।
• সহায়ক জুতা পরুন।
• আপনার চড়াই উতরাইয়ের পরে, সমতল পৃষ্ঠে 5-10 মিনিটের আলো হাঁটতে শীতল করুন।
• আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং গ্লুটগুলিতে ফোকাস করে স্থির প্রসারিত সম্পাদন করুন।
• প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 চড়াই উতরাই সেশনগুলির জন্য লক্ষ্য।
• টেকসই ফলাফলের জন্য আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে হাঁটাচলা চড়াই উতরাই অন্তর্ভুক্ত করুন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন, এবং বিশ্রামের দিনগুলি অনুমতি দিন।

ওজন হ্রাসের জন্য চড়াই উতরাই অনুসরণ করার সম্ভাব্য ঝুঁকি

নিরাপদ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করার জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া অপরিহার্য। এখানে কিছু মূল বিবেচনা রয়েছে:

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

• চড়াই হাঁটাচলা জয়েন্টগুলি, বিশেষত হাঁটু, পোঁদ এবং গোড়ালিগুলির উপর চাপ বাড়ায়। আর্থ্রাইটিসের মতো প্রাক-বিদ্যমান যৌথ শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের সতর্কতার সাথে এগিয়ে যাওয়া এবং তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• বর্ধিত তীব্রতা পেশী স্ট্রেনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষত বাছুর, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে। এটি সঠিকভাবে গরম করা এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার প্রবণতা এবং সময়কাল বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, যদি আপনি কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তে ভুগেন তবে ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির জন্য চড়াই হাঁটা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।