বেলি ফ্যাটের জন্য সিট-আপস | Sit-ups : অনুশীলন করার পদক্ষেপ

এটি একটি সুপ্রতিষ্ঠিত সত্য যে সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস করা আপনাকে একটি ফ্ল্যাট পেট পেতে সহায়তা করবে। তবে এমন কিছু অনুশীলন রয়েছে যা পেটের মেদকে লক্ষ্য করে। এর মধ্যে একটি হ’ল সিট-আপস, যা রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং বাহ্যিক তির্যকের মতো পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি একটি শক্তিশালী কোর পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। তবে পেটের মেদ হারাতে কেবল এই অনুশীলনের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি কেবল তখনই আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন যখন আপনি এটি কার্ডিও অনুশীলন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট দিয়ে দলবদ্ধ করেন। আপনি যখন পেটের চর্বি হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলি করতে শিখতে পারেন, তবে অন্যান্য ক্যালোরি-জ্বলন্ত অনুশীলনেও ফোকাস করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

সিট-আপস কি?

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অভি সিং ঠাকুর বলেছেন, “এগুলি এক ধরণের অনুশীলন যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।” এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো, মেঝেতে পা সমতল এবং আপনার মাথার পিছনে হাত বা আপনার বুকের উপর দিয়ে হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে আছেন। তারপরে আপনি আপনার উপরের শরীরটি আপনার হাঁটুর দিকে তুলে আস্তে আস্তে নীচে নীচে নীচে নেমে যান। “এই আন্দোলন আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

সিট-আপগুলির সুবিধা কী?

এই অনুশীলনের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে, সহ:

• শক্তিশালী কোর“তারা পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে, একটি শক্তিশালী কোরের দিকে পরিচালিত করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। 2016 এর একটি সমীক্ষা চলাকালীন, প্রকাশিত শারীরিক থেরাপি বিজ্ঞানের জার্নালসিট-আপটি উপরের এবং নীচের রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং বাহ্যিক তির্যকের মতো পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করার ক্ষেত্রে কার্যকর অনুশীলন হিসাবে দেখা গেছে।
• ভাল ভারসাম্য: একটি শক্তিশালী কোর মানে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। আরও ভাল ভারসাম্য সহ, এটি নিচে পড়ার পরিবর্তনগুলি হ্রাস করে।
• উন্নত নমনীয়তা: সিট-আপগুলি মেরুদণ্ড এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করতে সহায়তা করে।
• সহনশীলতা বাড়ায়: নিয়মিত সিট-আপগুলি পেশী সহনশীলতা উন্নত করে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আরও সহজ করে তোলে।
• উন্নত পেশী ভর: তারা পেশী ক্ষতি রোধে সহায়তা করতে পারে। 2016 এর একটি সমীক্ষা চলাকালীন, প্রকাশিত ইন্টারভেনশনাল মেডিসিন এবং প্রয়োগ বিজ্ঞানগবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে বয়স্ক মহিলারা যারা সিট-আপ করতে সক্ষম হন তাদের সারকোপেনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল, যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত পেশী ক্ষতি।

পেট ফ্যাট হ্রাসের জন্য সিট-আপস: তারা কি সহায়তা করে?

আপনি যদি পেটের চর্বি হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলি করার কথা ভাবছেন তবে আপনার জানতে হবে যে অনুশীলনটি আপনার পেটের চারপাশের চর্বি সরাসরি দূর করতে পারে না। “তারা আপনার কোরকে শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে। তবে তারা বড় চর্বি হ্রাসের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়ায় না, “ঠাকুর বলেছেন।

শরীর যখন খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় তখন চর্বি হ্রাস ঘটে। সিট-আপগুলি পেটের অঞ্চলে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, কার্ডিও এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে ফ্যাট হ্রাস হয়ে গেলে পেটকে আরও শক্ত করে তোলে। আসলে, এই অনুশীলনটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা বিষয়গুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। “দিনে 100 টি সিট-আপ করা আপনার পুনরুদ্ধার ব্যবস্থাটি যদি আপনি প্রতিদিন করেন তবে তা নষ্ট করে দেবে। পেটের পেশীগুলি ছোট, তাই আপনার 100 টি প্রতিনিধি দরকার নেই, “বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

কীভাবে সিট-আপ করবেন?

কেবল পেটের ফ্যাট হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলি করা যথেষ্ট নাও হতে পারে তবে তারা আপনার পেটকে আরও শক্ত করে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

• আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মাটিতে সমতল পা সমতল সঙ্গে একটি মাদুর উপর শুয়ে থাকুন।
• আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে বা আপনার বুকের ওপারে রাখুন।
• আপনার পেটের পেশীগুলি শক্ত করে আপনার কোরকে জড়িত করুন।
• আপনার ঘাড়ে না টান ছাড়াই আপনার উপরের শরীরটি আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন।
• আস্তে আস্তে নীচে নীচে নীচে নীচে নীচে।

“15-20 রেপের 3-4 সেটগুলির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। পেট ফ্যাট হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলি করার পাশাপাশি আরও ভাল ফলাফলের জন্য পূর্ণ-বডি অনুশীলন সম্পাদন করুন, “বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

পেট ফ্যাট হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলির সাথে কী করবেন?

পেট ফ্যাট হ্রাসের জন্য আপনাকে সিট-আপের চেয়ে আরও বেশি কিছু করা দরকার। পেটের মেদ কীভাবে হারাবেন তা এখানে:

• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান: কম চিনি, জাঙ্ক ফুড এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন। “আরও প্রোটিন এবং ফাইবার খান, কারণ তারা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে। এইভাবে, আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন, “বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
• কার্ডিও অনুশীলন করুন: চালানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং স্কিপিং এমন কিছু কার্ডিও অনুশীলন যা পেটের ফ্যাট সহ সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ: স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলির মতো ওজন তোলা বা বডিওয়েট অনুশীলন করা বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
• হাইড্রেটেড থাকুন: “বিপাক বাড়ানোর জন্য দিনে কমপক্ষে আটটি চশমা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। এটি আপনার শরীরকে চর্বি ভেঙে ফেলতে উত্সাহিত করতে পারে, ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।
• চাপ পরিচালনা করুন: দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার পেটের সহ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। “এটি কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোনের কারণে পেটের চর্বি বাড়িয়ে তুলতে পারে,” ঠাকুর বলেছেন। হরমোনের বর্ধিত উত্পাদন পেটের চারপাশে ক্ষুধা এবং ফ্যাট স্টোরেজ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পেটের ফ্যাট হ্রাসের জন্য কারা সিট-আপ করা উচিত নয়?

আপনি অন্যান্য পদক্ষেপের সাথে পেটের ফ্যাট হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলি করতে পারেন তবে এই অনুশীলনটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার কাছে থাকলে এড়িয়ে চলুন:

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

• নীচের পিঠে ব্যথা: “সিট-আপগুলি আপনার পিঠে শক্ত, কারণ তারা মেরুদণ্ডের উপর চাপ চাপিয়ে দেয়,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। তারা পিঠে ব্যথা বা অস্বস্তি হতে পারে, অনুসারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা।
• ঘাড় ব্যথা: যদি সঠিকভাবে না করা হয় তবে অনুশীলনটি আপনার ঘাড়ে চাপ দিতে পারে।
• গর্ভাবস্থা: পেটের উপর চাপের কারণে গর্ভাবস্থায় পেট ফ্যাট হ্রাসের জন্য সিট-আপগুলি অনিরাপদ হতে পারে।

পেটের ফ্যাট হ্রাসের জন্য কেবল সিট-আপগুলি করা যথেষ্ট নয়। এটি আপনার ফিটনেস রুটিনের অংশ হতে পারে, কারণ এটি একটি টোনড পেট দেয়। তবে, আপনার যদি কোনও চিকিত্সা শর্ত থাকে তবে এই অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।