9 প্রোটিন পাউডার | Protein powder রেসিপি আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে

যখন আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে প্রোটিন পাউডার যুক্ত করার কথা আসে তখন আপনি সম্ভবত একই পুরানো শেক বা স্মুদি পান করেন। বেশ বিরক্তিকর, তাই না? প্রতিদিন একই জিনিস থাকা স্বাদহীন এবং সত্যই, একটি কাজকর্মের মতো অনুভব করতে শুরু করতে পারে। যদি আমরা আপনাকে বলি যে প্রোটিন কাঁপুন এটি উপভোগ করার একমাত্র উপায় নয়? হ্যাঁ, আপনি আপনার ওটমিল বাটিতে প্রোটিন পাউডার মিশ্রিত করতে পারেন, এটি আপনার ক্রিমযুক্ত পুডিংয়ের অংশ তৈরি করতে পারেন, এটি দইতে নাড়তে পারেন, বা এমনকি প্যানকেকস এবং মাফিনগুলি প্রস্তুত করার সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন। ইতিমধ্যে আরও ভাল লাগছে, তাই না? আপনি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, ওজন হ্রাস করুন বা কেবল দীর্ঘ দিন থাকুন, এই প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলি আপনার প্রয়োজন।

প্রোটিন পাউডার স্বাস্থ্যকর?

প্রোটিন পাউডারগুলি হ’ল পুষ্টিকর পরিপূরক যা খুব উপকারী হতে পারে, বিশেষত লোকেরা পেশী তৈরি করতে, ওজন হ্রাস করতে বা তাদের প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে চায়। এটি ওয়ার্কআউটগুলির পরে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে সহায়তা করে, আপনাকে আরও দীর্ঘকাল ধরে রাখে এবং খাবার এবং স্ন্যাকগুলিতে প্রোটিন যুক্ত করার একটি সহজ উপায়। আসলে, একটি গবেষণা প্রকাশিত পুষ্টিকর প্রকাশ করে যে প্রোটিন পাউডার ওজন হ্রাসকেও সমর্থন করতে পারে। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর যারা তাদের প্রতিদিনের ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত প্রোটিন পান না।

প্রোটিন পাউডার রেসিপি

আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন পাউডার গ্রহণ বাড়ানোর সময় আপনি উপভোগ করতে পারেন 9 টি সুস্বাদু তবে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন পাউডার রেসিপি:

1। প্রোটিন কাঁপুন

প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলির তালিকা কাঁপানো ছাড়া অসম্পূর্ণ। এগুলি দ্রুত এবং ভরাট হয় এবং আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় নিতে পারেন। এটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট হোক বা আপনি কেবল আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য এটি গ্রাস করছেন, এটি পেশী বৃদ্ধিতে জ্বালানী এবং চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।

উপাদান:

1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার (ভ্যানিলা বা চকোলেট ভাল কাজ করে)
1 কলা
1 কাপ বাদামের দুধ (বা কোনও দুধ)
1 চামচ চিনাবাদাম মাখন
বরফ কিউব (al চ্ছিক)

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত কিছু মিশ্রিত করুন এবং আপনার সুস্বাদু প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলির একটি প্রস্তুত। আপনি আপনার প্রিয় ফল, বাদামের বাটার বা এমনকি এক চিমটি দারুচিনি যুক্ত করতে পারেন।

2। প্রোটিন বল

প্রোটিন বলগুলি আপনার প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলির অংশ তৈরি করুন, কারণ তারা স্ন্যাকিংয়ের জন্য উপযুক্ত বা যখন আপনার দিনের বেলা কিছুটা শক্তি বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। এগুলি মিষ্টি, তাই তারা আপনার চিনির অভিলাষগুলি পূরণ করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

উপাদান:

1 কাপ রোলড ওটস
1/2 কাপ চিনাবাদাম মাখন
1/4 কাপ মধু বা ম্যাপেল সিরাপ
1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার
এক মুঠো গা dark ় চকোলেট চিপস

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: প্রতিটি উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন, বলগুলিতে রোল করুন এবং সেগুলি খাওয়ার আগে 30 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন। এই প্রোটিন পাউডার রেসিপিটিতে কোনও বেকিং প্রয়োজন নেই এবং আপনি এটি এক সপ্তাহের জন্য ফ্রিজে সঞ্চয় করতে পারেন।

3। প্রোটিন ওটমিল

আপনার সকালে প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলি উপভোগ করা আপনাকে পূর্ণ এবং উত্সাহিত রাখার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সুতরাং, এটি কেবল আপনার ওটমিল বাটিতে যুক্ত করুন এবং উপভোগ করুন।

উপাদান:

1/2 কাপ ওটস
1 কাপ দুধ বা জল
1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার (ভ্যানিলা বা অপ্রচলিত)
কলা স্লাইস, বেরি বা বাদাম (ট)

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: ওটগুলি রান্না করুন, একবার হয়ে গেলে, গ্যাস বন্ধ করুন এবং প্রোটিন পাউডারে নাড়ুন। এটি আপনার প্রিয় ফল, বাদাম বা মধু ফোঁটা দিয়ে শীর্ষে রাখুন।

4। প্রোটিন পাউডার দই

খুব বেশি প্রচেষ্টা ছাড়াই একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ বা নাস্তা প্রস্তুত করতে চান? শুধু প্রোটিন পাউডারকে দইতে মিশ্রিত করুন এবং খাবেন! এটি সরল দইকে একটি মিষ্টি, সন্তোষজনক আচরণে পরিণত করে।

উপাদান:

1 কাপ গ্রীক দই
1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার (ফল-স্বাদযুক্ত পাউডারগুলি এখানে দুর্দান্ত)
এক মুঠো বেরি বা গ্রানোলা

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: একটি বাটিতে, সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং একত্রিত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন এবং এটি প্রস্তুত। অবিলম্বে পরিবেশন করুন বা 10-15 মিনিটের জন্য শীতল করুন।

5। প্রোটিন স্মুদি

স্মুদিগুলি একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ বা নাস্তা তৈরি করে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। এটি বেশ কয়েকটি ফল এবং শাকসব্জী যেমন পালং শাক, গাজর, কলা এবং বেরি দিয়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে এবং ভিটামিন, খনিজ এবং ডায়েটরি ফাইবারের মতো অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।

উপাদান:

1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার
1 কাপ দুধ বা দই
1/2 কলা
এক মুঠো পালং শাক
1/2 কাপ হিমায়িত বেরি

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: এটি প্রস্তুত করতে, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত কেবল সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। যদি এটি খুব ঘন হয় তবে কেবল একটি স্প্ল্যাশ আরও দুধ যুক্ত করুন। একটি গ্লাসে .ালা এবং উপভোগ করুন।

6। প্রোটিন পুডিং

পুডিং কে পছন্দ করে না এবং যদি এটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন পূর্ণ হয়? হ্যাঁ, এটি প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলির মধ্যে একটি যা ট্রিটের মতো অনুভব করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

উপাদান:

পছন্দের 1 কাপ দুধ
1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার (চকোলেট বা ভ্যানিলা)
1 চামচ চিয়া বীজ (টেক্সচারের জন্য al চ্ছিক)
বাদাম বা বেরি

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন এবং ঘন হওয়ার জন্য 30 মিনিটের জন্য শীতল করুন। বাদাম বা বেরি দিয়ে শীর্ষে।

7। প্রোটিন ওটস

এটি প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলির মধ্যে একটি যা ব্যস্ত সকালে এবং পরের দিন আরও ভাল স্বাদগুলির জন্য অতি সুবিধাজনক। রাতে কেবল প্রস্তুতি এবং সকালে এটি ধরুন।

উপাদান:

1/2 কাপ ওটস
1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার
1 কাপ দুধ
1/2 কলা বা পছন্দের ফল

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: একটি id াকনা সহ একটি জার বা পাত্রে, ওট, প্রোটিন পাউডার, দুধ এবং ফল যোগ করুন এবং নাড়ুন। এটি রাতারাতি এবং সকালে ফ্রিজে রাখুন, এটি একটি ভাল আলোড়ন দিন এবং এটি ঠান্ডা উপভোগ করুন।

8। প্রোটিন প্যানকেকস

হ্যাঁ, প্যানকেকস স্বাস্থ্যকর হতে পারে! কেবল প্রোটিন পাউডার যুক্ত করুন এবং আপনি যেতে ভাল। এটি আপনাকে পূর্ণ এবং উত্সাহিত রাখতে পারে এবং এটি এখনও ট্রিটের মতো স্বাদযুক্ত।

উপাদান:

1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার (ভ্যানিলা বা চকোলেট)
1 ডিম
1/2 কলা (ম্যাশড)
1/4 কাপ ওট বা ময়দা
/4 কাপ দুধ
1/2 চামচ বেকিং পাউডার

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একসাথে মিশ্রিত করুন। নন-স্টিক প্যানটি প্রিহিট করুন এবং এতে অল্প পরিমাণে বাটা pour ালুন। 2-3 মিনিট বা শীর্ষে বুদবুদগুলি তৈরি হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ফ্লিপ করুন এবং সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত আরও 1-2 মিনিট রান্না করুন। আপনার প্রিয় টপিংস দিয়ে গরম পরিবেশন করুন। ফলের সাথে শীর্ষে বা মধু ঝরঝরে!

9। প্রোটিন আইসক্রিম

হ্যাঁ, বাড়ির তৈরি আইসক্রিমেও প্রোটিন পাউডার উপভোগ করা যায়। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি চিনি যুক্ত করা এড়াতে পারবেন, কারণ এটি ক্ষতিকারক হতে পারে।

উপাদান:

2 স্কুপস প্রোটিন পাউডার (ভ্যানিলা বা চকোলেট)
1 কাপ গ্রীক দই
1 হিমায়িত কলা
1 চামচ ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট
ডার্ক চকোলেট চিপস, বেরি বা গ্রানোলা (টপিংস)

এটি কীভাবে প্রস্তুত করবেন: মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত কিছু মিশ্রিত করুন। একটি পাত্রে স্থানান্তর করুন এবং কয়েক ঘন্টা স্থির করুন। এটি ডার্ক চকোলেট চিপস, বেরি এবং গ্রানোলা দিয়ে শীর্ষে রাখুন এবং উপভোগ করুন।

সুতরাং, যান এবং এখনই এই প্রোটিন পাউডার রেসিপিগুলি উপভোগ করুন!