ওজন হ্রাস জন্য পেয়ারা | Guava খাওয়ার চেষ্টা করেছেন? 4 উপায় এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে

বিদেশী সুপারফুডস এবং ট্রেন্ডি ডায়েটগুলি তাদের ওজন পরিচালনা করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই পদ্ধতির সন্ধানকারীদের মধ্যে জনপ্রিয়। যাইহোক, কখনও কখনও একটি সহজ সমাধান বাজারে উপলভ্য আরও পরিচিত ফলগুলিতে পাওয়া যায় যেমন গুয়াভাসের মতো। ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা খাওয়া অতিরিক্ত কিলো হারাতে একটি সহজ এবং দক্ষ পদ্ধতির হতে পারে। এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, যা সাধারণত মরিচের ছিটিয়ে বা সতেজ পানীয় হিসাবে পরিবেশন করা হয়, এটি কেবল একটি সুস্বাদু আচরণের চেয়ে বেশি। এটি একটি পুষ্টিকর পাওয়ার হাউস যা আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাকে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই মিষ্টি, স্পর্শকাতর ফলের অত্যধিক সংশ্লেষণের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে।

ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা: এটি কীভাবে সহায়তা করে?

ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা গ্রাস করা কেন উপকারী তা এখানে।

1। ফাইবার উচ্চ

পেয়ারা এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী তার ওজন হ্রাস প্রভাবগুলিতে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। গাওয়ার উচ্চ ডায়েটারি ফাইবার সামগ্রী প্রাকৃতিক ক্ষুধা হ্রাসকারী হিসাবে কাজ করে, যেমন প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় এশিয়ান-অস্ট্রেলাসিয়ান জার্নাল অফ অ্যানিমাল সায়েন্সেস। এটি হজম ব্যবস্থায় জল শোষণ করে, প্রসারণ এবং পূর্ণতার অনুভূতি দেয়। তৃপ্তির এই অনুভূতিটি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত অর্থের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, আপনি সারা দিন কম ক্যালোরি গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি, যা স্বাভাবিকভাবেই ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে।

2। ক্যালোরি কম

লো-ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে পেয়ারা ওজন হ্রাস ফল হিসাবে জ্বলজ্বল করে। এর অর্থ আপনি আপনার নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে না নিয়ে সন্তোষজনক খাবার খেতে পারেন, যেমনটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে ক্লিনিকাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণা জার্নাল। পেয়ারা এর মতো লো-ক্যালোরি খাবারগুলি বেছে নেওয়া ক্যালোরি ঘাটতি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা ওজন হ্রাসের মৌলিক নীতি। একটি অপরাধবোধমুক্ত জলখাবার পেয়ারা আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত না করে খাবারের মধ্যে ক্ষুধা মেটাতে দেয়। এটি ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক যে কোনও ব্যক্তির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত এবং সুস্বাদু বিকল্প করে তোলে।

3। পুষ্টি সমৃদ্ধ

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করার সময়, পর্যাপ্ত পুষ্টি বজায় রাখা অপরিহার্য। উচ্চ পুষ্টিকর রচনার কারণে ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা খাওয়া উপকারী। “পেয়ারা সমালোচনামূলক ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে বেশি, যা এই পদ্ধতির সময় সাধারণ স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এই পুষ্টিগুলি ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টার সাথে ঘটতে পারে এমন ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করে, “ডায়েটিশিয়ান গৌরী আনন্দ বলেছেন। ফলস্বরূপ, পেয়ারা কম ক্যালোরি প্যাকেজিংয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস প্রচার করতে সহায়তা করে। আপনার ডায়েটে পেয়ারা আপনার ওজন হ্রাস করার সময় আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

4। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে

ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা খাওয়া কাজ করে কারণ এটি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এর কম গ্লাইসেমিক সূচকের জন্য ধন্যবাদ, পেয়ারা খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার স্তরে দ্রুত স্পাইক সৃষ্টি করে না, যেমনটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে ক্লিনিকাল এবং ডায়াগনস্টিক গবেষণা জার্নাল। এটি প্রায়শই চিনিযুক্ত খাবারগুলি অনুসরণ করে এমন শক্তি ক্রাশ এবং তীব্র অভিলাষগুলি রোধ করতে সহায়তা করে। পেয়ারা স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা সারা দিন ধরে আরও ধারাবাহিক শক্তির দিকে পরিচালিত করে। এই দীর্ঘায়িত শক্তি আপনাকে আবেগপ্রবণ স্ন্যাকিং এবং অতিরিক্ত খাওয়ার এড়াতে দেয় যা ভাল ওজন পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, আপনার ডায়েটে পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরও সুষম এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

ওজন হ্রাস জন্য পেয়ারা কীভাবে খাবেন?

আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা খেতে চান তবে এখানে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

1। এটি পুরো খান: পেয়ারা নিজে থেকে একটি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক নাস্তা। সর্বাধিক ফাইবার গ্রহণের জন্য কেবল এটি ধুয়ে ফেলুন এবং ত্বকের সাথে পুরো উপভোগ করুন।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

2। এটি সালাদে যুক্ত করুন: ডাইসড পেয়ারা আপনার সালাদগুলিতে একটি সতেজ মোড় যুক্ত করতে পারে। পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত খাবারের জন্য এটি অন্যান্য ফল এবং শাকসব্জির সাথে একত্রিত করুন।

3 .. একটি স্মুদি তৈরি করুন: ক্রিমি এবং স্মুথির জন্য দই বা দুধের সাথে গুয়াভাকে মিশ্রিত করুন। অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য অন্যান্য ফল বা শাকসবজি যুক্ত করুন।

4 .. পেয়ারা রস উপভোগ করুন: জল বা দুধের সাথে পেয়ারা মিশ্রিত করুন এবং এটি একটি সতেজ রসের জন্য স্ট্রেন করুন। যুক্ত শর্করা সম্পর্কে সচেতন হন এবং আনসুইটেনড সংস্করণগুলির জন্য বেছে নিন।

5 … একটি পেয়ারা সালসা তৈরি করুন: টমেটো, পেঁয়াজ, সিলান্ট্রো এবং একটি ফলের এবং স্বাদযুক্ত সালসার জন্য চুনের রস দিয়ে ডাইসড পেয়ারা একত্রিত করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য এটি গ্রিলড মুরগি বা মাছ দিয়ে পরিবেশন করুন।

6 .. পেয়ারা পাতার চা তৈরি করুন: 10-15 মিনিটের জন্য পানিতে পাতা পান করুন এবং তরলটি স্ট্রেন করুন। ওজন হ্রাসে সহায়তা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে বলে মনে করা হয় গায়েভা লিফ চা।

ওজন হ্রাস জন্য পেয়ারা থাকার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

বেশিরভাগ লোকের পক্ষে পেয়ারা খাওয়া সাধারণত নিরাপদ থাকলেও কয়েকটি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:

• পেয়ারা ফাইবারের বেশি থাকে, যা কিছু লোকের মধ্যে ফুলে যাওয়া, গ্যাস বা বিরক্তির পেট সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি তারা উচ্চ পরিমাণে ফাইবার গ্রহণে অভ্যস্ত না হয়।
• যদিও বিরল, কিছু লোক পেয়ারা সম্পর্কে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, যার মধ্যে চুলকানি, ফোলাভাব বা মাতাল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• পেয়ারা পাতার নিষ্কাশন কিছু লোকের মধ্যে বিশেষত একজিমা বা ত্বকের অন্যান্য অবস্থার সাথে ত্বকের জ্বালা হতে পারে।
• পেয়ারা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের বা ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহণকারীদের জন্য উদ্বেগ হতে পারে।

টেকওয়ে

ওজন হ্রাসের জন্য পেয়ারা খাওয়া উপকারী কারণ এটি ক্যালোরি কম এবং ফাইবারের বেশি। এই উপাদানগুলি পূর্ণতার সংবেদনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তবে, গুয়াভাস সুস্থ থাকাকালীন এগুলি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের অংশ হিসাবে পরিমিতভাবে গ্রাস করা উচিত।