ওজন হ্রাসের জন্য যোগব্যায়াম | Yoga: 14 অবশ্যই চেষ্টা করার শক্তিটি আকারে ফিরে আসতে পারে

আপনার ওজন পরীক্ষা করে রাখা স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার মানদণ্ড। যাইহোক, ব্যস্ত কাজের সময়সূচীগুলি লোকদের পক্ষে জিমে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। যোগব্যায়াম ওজন হ্রাস করার একটি অবিশ্বাস্য উপায় এবং আপনি এটি আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন। আপনার ফিটনেস রুটিনে পাওয়ার যোগব্যায়াম বা আসানাকে অন্তর্ভুক্ত করা ওজন হ্রাস করতে উপকারী হতে পারে। আপনি জেনে অবাক হবেন যে পাওয়ার যোগব্যায়াম আপনাকে কেবল ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না, তবে আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং মূল পেশীগুলি সুর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আপনার রুটিনে ওজন হ্রাসের জন্য পাওয়ার যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করছেন তবে আপনার ফিটনেস রুটিনে এই কার্যকর পাওয়ার যোগব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওজন হ্রাসের জন্য পাওয়ার যোগ: এটি কীভাবে সহায়তা করে?

ওজন হ্রাসের জন্য পাওয়ার যোগা আরও ক্যালোরি এবং পেশী বৃদ্ধিতে জ্বলতে সহায়তা করে। গতিশীল, প্রবাহিত নিদর্শনগুলি আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং প্রতি সেশনে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, একটি মাঝারি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতো, যেমন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় প্রতিরোধমূলক ওষুধ। এছাড়াও, পোজ ধরে রাখা এবং তাদের মধ্যে চলাফেরা করার শক্তি-প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। পেশী টিস্যু ফ্যাট টিস্যুগুলির চেয়ে বিশ্রামে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যার ফলে উচ্চতর বিপাকীয় হার হয়, যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে অনুশীলন না করেও আপনাকে সারা দিন আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। পাওয়ার যোগা একটি দক্ষ ওজন-পরিচালনার কৌশল, এটির দ্রুত ক্যালোরি বার্ন এবং দীর্ঘমেয়াদী বিপাকীয় উত্সাহের মিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ। ওজন হ্রাসের জন্য সেরা পাওয়ার যোগব্যায়াম দেখুন।

ওজন হ্রাসের জন্য পাওয়ার যোগা: 15 অবশ্যই আসান চেষ্টা করুন

আপনি যদি ওজন হ্রাসের জন্য পাওয়ার যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে চান তবে যোগ বিশেষজ্ঞ সৌরভ বোথ্রা দ্বারা প্রস্তাবিত কিছু দুর্দান্ত যোগ পোজ এখানে রয়েছে।

1। তক্তা (কুম্ভকাসন)

• আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, যেমন আপনি একটি পুশ-আপ করতে চলেছেন।
• আপনার পাগুলি সরাসরি পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে টাক করুন।
• আপনার কোরকে জড়িত করুন, আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরলরেখায় রাখুন।
• অবিচ্ছিন্ন শ্বাস বজায় রেখে অবস্থানটি ধরে রাখুন।

এই ভঙ্গিটি মূল, বাহু এবং পাগুলিকে শক্তিশালী করে। সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

2। যোদ্ধা II (ভাইরভদ্রসানা II)

• আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়িয়ে।
• আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি এবং আপনার বাম পাটি সামান্য ভিতরে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার ডান গোড়ালি ধরে এটি সারিবদ্ধ রেখে আপনার ডান হাঁটুকে বাঁকুন।
• আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি নীচে মুখ করে।
• আপনার ডান আঙ্গুলের উপর নজর রাখুন।

এই পোজটি উরু, বাছুর এবং বাহুগুলিকে সুর করতে সহায়তা করে। এটি স্ট্যামিনা তৈরি করে ভারসাম্য উন্নত করে এবং মূলটিকে শক্তিশালী করে।

3। যোদ্ধা তৃতীয় (ভাইরভদ্রসানা তৃতীয়)

• যোদ্ধা II এ শুরু।
• আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন।
• আপনার ধড়কে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাম পাটি সোজা পিছনে তুলুন যতক্ষণ না এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।
• আপনার বাহুগুলি এগিয়ে রাখুন বা এগুলি আপনার পাশে রাখুন।
• আপনার মাথা থেকে আপনার উত্তোলিত হিল পর্যন্ত ভারসাম্য এবং একটি সরল রেখা বজায় রাখুন।

এই আসন ভারসাম্য এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এটি পা, কোর এবং গোড়ালিগুলিকেও শক্তিশালী করে।

4। ত্রিভুজ পোজ (ত্রিকোনসানা)

• আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়িয়ে।
• আপনার ডান পাটি 90 ডিগ্রি এবং আপনার বাম পাটি সামান্য ভিতরে ঘুরিয়ে দিন।
• মেঝে সমান্তরাল আপনার বাহু প্রসারিত।
• আপনার ধড় ডানদিকে কাত করুন, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান শিন, গোড়ালি বা মেঝেটির দিকে পৌঁছে।
• আপনার বাম হাতটি সোজা উপরে প্রসারিত করুন, আপনার বাম আঙুলের দিকে তাকিয়ে।

আপনি যদি পা এবং কোরকে শক্তিশালী করতে চান? এই আসন সহায়ক হতে পারে।

5। নিম্নমুখী কুকুর (আডো মুখা স্বানাসন)

• আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন।
• একটি উল্টানো ভি-আকৃতি তৈরি করে আপনার পোঁদকে উপরে এবং পিছনে তুলুন।
• আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে মেঝেতে আপনার হাত ও পা টিপুন।
• আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল করুন।

এই ভঙ্গি বাহু এবং পা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

6 .. নৌকা পোজ (নওকাসানা)

• আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে মেঝেতে বসুন।
• কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পা মেঝে থেকে তুলে।
• মেঝে সমান্তরাল, আপনার বাহু সামনে প্রসারিত করুন।
• আপনার পা সোজা করুন, যদি সম্ভব হয় তবে আপনার শরীরের সাথে একটি ভি-আকৃতি তৈরি করুন।

এই আসন মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং হজমকে উন্নত করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি পেটের মেদ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

7। চেয়ার পোজ (উটকাতাসানা)

• একসাথে আপনার পায়ে বা হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন, যেন চেয়ারে বসে।
• আপনার বাহুগুলি সোজা উপরে প্রসারিত করুন বা আপনার খেজুরগুলি আপনার বুকে একসাথে আনুন।
• আপনার বুক উত্তোলন এবং আপনার ওজন আপনার হিল মধ্যে রাখুন।

এই ভঙ্গিটি পা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং স্ট্যামিনা তৈরি করে যা কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

8। ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধ সর্বঙ্গাসন)

• আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা সমতল সঙ্গে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
• মেঝেতে আপনার পা টিপুন এবং আপনার পোঁদ উপরে তুলুন।
• আরামদায়ক হলে আপনার পিঠের নীচে আপনার হাতগুলি তালি দিন।

এই আসন গ্লুটস, উরু এবং পিছনে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এটি মূলটি সুর করতেও সহায়তা করতে পারে।

9। ধনুক পোজ (ধনুরাসানা)

• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি উপলব্ধি করতে ফিরে পৌঁছান।
• আপনার বুক এবং উরু মেঝে থেকে তুলুন।

এই ভঙ্গিটি পিছন এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং উদ্দীপিত হজম এটি পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

10। বাঁকানো চেয়ার পোজ (পারিভার্ট উটকাতাসানা)

• চেয়ার ভঙ্গিতে শুরু করুন।
• আপনার বুকের মাঝখানে একসাথে আপনার হাতের তালু আনুন।
• আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার ডান হাঁটুর বাইরের দিকে আপনার বাম কনুই রেখে।
• বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

এই আসন কোরকে সুর করতে সহায়তা করে এবং হজমকে উন্নত করে। এটি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

১১। তিন-পায়ে নিম্নমুখী কুকুর (ত্রি পাদা আধো মুখা স্বানাসন)

• নীচের দিকে কুকুর শুরু করুন।
• আপনার পোঁদ বর্গক্ষেত্র রেখে সোজা পিছনে এবং উপরে একটি পা তুলুন।

এই ভঙ্গিটি বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করে। এটি পা এবং পোঁদগুলির জন্য একটি গভীর প্রসারিত সরবরাহ করে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

12। কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন)

• আপনার কাঁধের নীচে হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
• মেঝেতে আপনার হাত টিপুন এবং আপনার বুকটি মেঝে থেকে তুলুন।

এই আসন পিছনে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে।

13। পঙ্গপাল পোজ (সালভাসন)

• আপনার পাশে আপনার বাহুতে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
• আপনার বুক, বাহু এবং পা মেঝে থেকে তুলুন।

ওজন হ্রাসের জন্য এই যোগব্যায়াম পিছন, পা এবং বাহুগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি মূলটি সুর করতে সহায়তা করে।

14। পাশের তক্তা (ভ্যাসিষ্ঠাসন)

• প্ল্যাঙ্ক পোজে শুরু করুন।
• আপনার ওজন আপনার ডান হাত এবং ডান পায়ে স্থানান্তর করুন।
• আপনার বাম হাতটি সোজা উপরে উঠান, আপনার ডান পায়ের উপরে আপনার বাম পা স্ট্যাক করে।

এই আসনা তির্যক এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি বাহু এবং কব্জি সুর করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস জন্য পাওয়ার যোগের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

পাওয়ার যোগব্যায়াম পোজ দেয়, যদিও ওজন হ্রাসের জন্য সাধারণত উপকারী, সঠিকভাবে না করা হলে কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। সচেতন হওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি বিষয় রয়েছে:

• পাওয়ার যোগের গতিশীল আন্দোলন এবং চ্যালেঞ্জিং পোজগুলি স্ট্রেন, স্প্রেন এবং অন্যান্য আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষত যদি সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় না থাকে। আঘাতের সাধারণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে কব্জি, কাঁধ, হাঁটু এবং পিছনে অন্তর্ভুক্ত।
• যদি কোনও ব্যক্তি তাদের শরীর সম্পর্কে সচেতন না হয় এবং খুব শক্তভাবে ধাক্কা দেয় তবে পেশী গোষ্ঠীতে ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে।

মনের সাথে অনুশীলন করে এবং প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং ওজন হ্রাসের জন্য পাওয়ার যোগের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।