শক্তি উত্পাদন এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়াম (Magnesium) অপরিহার্য। তবে অতিরিক্ত খরচ স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য নজর রাখুন।
ক্র্যাম্পগুলি প্রতিরোধ করতে, স্নায়ু ফাংশন বজায় রাখতে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চান? তারপরে আপনার প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এই খনিজটি আপনার দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে মূল ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, পাতলা সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং বীজ, লেবু এবং পুরো শস্য রয়েছে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরিপূরকও রয়েছে। তবে কেবল কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে এগুলি কোনও দোকান থেকে কিনবেন না। ওভারডোজ স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে বলে সঠিক ডোজটি জানা গুরুত্বপূর্ণ। সচেতন হওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম সুবিধা কি?
ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে শেখার আগে, আসুন এটি আপনার পক্ষে কেন ভাল তা সন্ধান করুন:
- হার্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: এটি হার্টের পেশী সহ পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রণ করে অবিচ্ছিন্ন হার্টবিট বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি রক্তনালীগুলি শিথিল করতে, রক্তচাপ হ্রাস করতে এবং স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি গবেষণা, প্রকাশিত পুষ্টিদেখা গেছে যে উচ্চতর ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ, ডায়েটারি বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ প্রধান কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- হাড়কে শক্তিশালী করে: দেহের ম্যাগনেসিয়ামের একটি প্রধান অংশ হাড়গুলিতে সংরক্ষণ করা হয়, তাই এটি হাড় গঠনে মূল ভূমিকা পালন করে। পুষ্টিবিদ ফালাক হানিফ বলেছেন, “এটি ক্যালসিয়াম শোষণকে বাড়িয়ে তোলে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো পরিস্থিতি রোধে সহায়তা করে, বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তি এবং পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের মধ্যে,” পুষ্টিবিদ ফালাক হানিফ বলেছেন।
- পেশী বাধা হ্রাস করে: এই খনিজটি চুক্তি করার পরে, বাধা এবং কঠোরতা প্রতিরোধের পরে পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি ফিটনেস উত্সাহী, অ্যাথলেট এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত উপকারী।
- ঘুমের মানের উন্নতি করে: এটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং মেলাটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে, উভয়ই একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। “এটি গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (জিএবিএ) সক্রিয় করে তোলে, একটি শান্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিক, এবং এটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
- মাসিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়: এটি হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্নায়ু ক্রিয়াকলাপকে শান্ত করে stru তুস্রাবের সময় ফুলে যাওয়া, স্তনের কোমলতা, মেজাজের পরিবর্তন এবং বাধা হ্রাস করে।
- এইডস হজম: এই প্রয়োজনীয় পুষ্টিটি অন্ত্রগুলিতে জল আঁকায় এবং অন্ত্রের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে, যা নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি প্রচারে সহায়তা করে। “ম্যাগনেসিয়াম সিট্রেটের মতো নির্দিষ্ট ফর্মগুলিতে নেওয়া হলে এটি প্রাকৃতিক শিথিল হিসাবে কাজ করে,” বিশেষজ্ঞকে শেয়ার করেন।
ম্যাগনেসিয়াম ওভারডোজ
ডোজ কোনও ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং চিকিত্সার উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। মার্কিন অনুযায়ী জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটএই খনিজটির জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটরি ভাতা হ’ল:
- জন্ম 6 মাস: 30 মিলিগ্রাম
- 7 থেকে 12 মাস: 75 মিলিগ্রাম
- 19-30 বছর: 400 মিলিগ্রাম (পুরুষ), এবং 310 মিলিগ্রাম (মহিলা)
- 31-50 বছর: 420 মিলিগ্রাম (পুরুষ), এবং 320 মিলিগ্রাম (মহিলা)
এই সীমাতে থাকুন অন্যথায় একটি ম্যাগনেসিয়াম ওভারডোজ থাকতে পারে, যার ফলে খনিজ সমন্বিত পরিপূরক বা ওষুধের খুব বেশি গ্রহণের ফলে হতে পারে। কখনও কখনও, কিডনি রোগ বা প্রতিবন্ধী কিডনি ফাংশনযুক্ত লোকেরা ম্যাগনেসিয়াম ওভারডোজও অনুভব করতে পারে। বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “কিডনি অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম বের করার জন্য দায়ী। কিডনি কর্মহীনতায় এই খনিজটির ছাড়পত্র ধীর হয়ে যায়, বিপজ্জনক বিল্ডআপের দিকে পরিচালিত করে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
ম্যাগনেসিয়াম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
আপনি যদি প্রাকৃতিক খাদ্য উত্সগুলির জন্য যান তবে সাধারণত কোনও ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। হানিফ ব্যাখ্যা করেছেন, “দেহের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের একটি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে এবং খাদ্য থেকে অতিরিক্ত কোনও ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত কিডনির মাধ্যমে প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়,” হানিফ ব্যাখ্যা করেন।
এখানে ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে:
এই ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত দেখা যায় যখন খনিজটি উচ্চ মাত্রায় বা খারাপভাবে শোষিত ফর্মগুলিতে নেওয়া হয়, বিশেষত পরিপূরক বা অন্তঃসত্ত্বা উত্স থেকে নেওয়া হয়।
1। ডায়রিয়া
ম্যাগনেসিয়ামের অত্যধিক খরচ আলগা মল হতে পারে। একটি গবেষণার সময়, প্রকাশিত নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিনএর অতিরিক্ত খরচ 359 জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 15 টিতে দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখা হয়েছিল। বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “খনিজটি অন্ত্রের মধ্যে জল আঁকায়, অসমোটিক রেচক হিসাবে কাজ করে। ডায়রিয়া সম্ভবত ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রোক্সাইড দ্বারা সৃষ্ট হয়,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
2। বমি বমি ভাব
ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হ’ল পরিপূরকগুলি পেটের আস্তরণকে বিরক্ত করতে পারে, বিশেষত খালি পেটে নেওয়া হলে। বমি বমি ভাব সম্ভবত উচ্চ-ডোজ ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক দ্বারা সৃষ্ট হয় (যে কোনও রূপ, বিশেষত অক্সাইডের মতো খারাপভাবে শোষিত)।
3। পেটের ক্র্যাম্পস
নির্দিষ্ট ফর্মগুলির প্রতি রেচক প্রভাব বা সংবেদনশীলতার কারণে আপনার পেটের ক্র্যাম্প থাকতে পারে, সাধারণ ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “ক্র্যাম্পগুলি সম্ভবত ম্যাগনেসিয়াম সালফেট এবং ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট দ্বারা সৃষ্ট হয়।” আপনি ক্র্যাম্পগুলি দিয়ে গ্যাস এবং ফুলে যাওয়াও অনুভব করতে পারেন।
4। নিম্ন রক্তচাপ
চতুর্থ ম্যাগনেসিয়ামের কারণে বা পরিপূরকটির খুব উচ্চ মাত্রার কারণে কম রক্তচাপ বা হাইপোটেনশন ঘটতে পারে, কারণ তারা রক্তনালীগুলি খুব বেশি শিথিল করতে পারে। আপনি মাথা ঘোরা, অজ্ঞান, ঝাপসা দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব করতে পারেন এবং সত্যিই ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
5। অনিয়মিত হার্টবিট
অনিয়মিত হার্টবিট বা অ্যারিথমিয়া ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। “অত্যন্ত উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম স্তরগুলি হৃদয়ের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে It এটি এড়িয়ে যাওয়া বীট, ধীর হার্ট রেট বা ঝাঁকুনির সংবেদন হতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। এটি বেশিরভাগ অতিরিক্ত চতুর্থ ম্যাগনেসিয়াম দ্বারা সৃষ্ট।
6। পেশী দুর্বলতা
এই খনিজটি পেশী এবং স্নায়ু বাহনকে প্রভাবিত করে; এবং এর অনেক বেশি কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। আপনি আলস্যতা, ক্লান্তি অনুভব করবেন এবং আপনার পা এবং বাহুগুলি সরাতে অসুবিধা হবে। আপনি যদি উচ্চ মাত্রায় চতুর্থ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন তবে পেশী দুর্বলতা ঘটতে পারে।
7। শ্বাস প্রশ্বাসের অসুবিধা
“খুব উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম স্তরগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে দমন করতে পারে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন। আপনি ধীর বা অগভীর শ্বাস নিতে পারেন, এটি সরানো কঠিন মনে করতে পারেন এবং বিরল ক্ষেত্রে কোমায় যেতে পারেন। আইভি ম্যাগনেসিয়াম বা দুর্ঘটনাজনিত ওভারডোজ অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণের কারণে এটি ঘটতে পারে।
পালং শাক, বাদাম, চিনাবাদাম এবং সয়া দুধের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পাওয়া ভাল। যাইহোক, পরিপূরকগুলি গ্রহণ করার সময়, আপনাকে সতর্ক হওয়া দরকার, কারণ ম্যাগনেসিয়ামের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
সম্পর্কিত FAQs
ম্যাগনেসিয়াম মহিলাদের সাথে কী করে?
ম্যাগনেসিয়াম পেশী ফাংশন, স্নায়ু সংক্রমণ, শক্তি উত্পাদন এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণে জড়িত। সুতরাং, এটি প্রাক মাসিক সিন্ড্রোমের অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় বিরক্তিকরতা, ক্লান্তি এবং ফোলাভাবের মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম থাকা কি ঠিক আছে?
হ্যাঁ, যতক্ষণ আপনি প্রস্তাবিত ডোজের মধ্যে থাকেন ততক্ষণ দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা নিরাপদ এবং উপকারী। এটি একটি প্রয়োজনীয় খনিজ যা অসংখ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং পর্যাপ্ত দৈনিক গ্রহণ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।