হরমোন ব্রণ | Acne ডায়েট: ব্রণর জন্য সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার

কখনও ভাবুন কেন ব্রেকআউটগুলি বিশেষত মাসের নির্দিষ্ট সময়ে কেন প্রদর্শিত থাকে? এটি হরমোন ব্রণ হতে পারে। নিয়মিত পিম্পলগুলির বিপরীতে, হরমোন ব্রণ অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত, মূলত অ্যান্ড্রোজেনের মতো হরমোনগুলিতে ওঠানামা, যা অতিরিক্ত তেল উত্পাদন, জঞ্জাল ছিদ্র এবং প্রদাহ হতে পারে। স্ট্রেস, বয়ঃসন্ধি, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস), দুর্বল ঘুম এবং নির্দিষ্ট ওষুধগুলিও এটি ট্রিগার করতে পারে, তবে প্রায়শই একটি প্রধান বিষয়টিকে উপেক্ষা করা হয় ডায়েট। আপনি যা খান তা হয় ব্রণ বা জ্বালানী ব্রেকআউট হ্রাস করতে পারে। সুতরাং আজ, আসুন পরিষ্কার ত্বকের জন্য খাওয়ার জন্য সেরা খাবারগুলি এবং ব্রণ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনার যেগুলি এড়াতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলি।

হরমোন ব্রণযুক্ত লোকেরা প্রায়শই নির্দিষ্ট সময়ে আরও ব্রেকআউট লক্ষ্য করে যেমন:

• তাদের পিরিয়ডের আগে বা সময়
• গর্ভাবস্থার সময় বা পরে
• জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি শুরু বা বন্ধ করার পরে
• পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময়

যদিও ব্রণ হরমোনগুলির কারণে ঘটে কিনা তা বলা সর্বদা সহজ নয়, তবে শিখা-আপগুলির সময় এটি বুঝতে সহায়ক হতে পারে।

হরমোন ব্রণ: খাওয়া এবং এড়াতে খাবার

হরমোন ব্রণ পরিচালনা করার জন্য এখানে কয়েকটি সেরা খাবার রয়েছে:

1। উচ্চ-ফাইবার খাবার

উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলি পরিষ্কার ত্বককে সমর্থন করা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি, হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং ইনসুলিন স্পাইকগুলি হ্রাস করে ব্রণ হ্রাস করতে মূল ভূমিকা পালন করে। একটি ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েট বিষাক্ত পদার্থগুলি ছড়িয়ে দিতে এবং রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, উভয়ই ব্রণকে প্রভাবিত করতে পারে। সবুজ শাকসব্জী, ক্রুসিফেরাস ভেজি, ত্বকের সাথে ফল এবং পুরো শস্যগুলি দুর্দান্ত উত্স যা প্রদাহ বিরোধী সুবিধাও দেয়। প্রাকৃতিকভাবে ফাইবার গ্রহণের জন্য, অন্তর্ভুক্ত করুন:

• বেরি, আঙ্গুর, কমলা, আপেল, চেরি, কলা, নাশপাতি, আঙ্গুর এবং পীচগুলির মতো ফল।
• শাকসবজি যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, কালে, মরিচ, জুচিনি, ফুলকপি, গাজর এবং বিট।
• পুরো শস্য এবং স্টার্চি শাকসব্জির মতো মিষ্টি আলু, কুইনোয়া, বাটারনুট স্কোয়াশ, ফারো, ব্রাউন রাইস, ওটস এবং বেকউইট।

2। স্বাস্থ্যকর চর্বি

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে, যা ব্রণ-প্রবণ ত্বকের নিরাময়ে সহায়তা করে, এটি প্রকাশিত একটি গবেষণার পরামর্শ দেয় জীবন। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য নিরামিষ বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস, বাদাম মাখন, নারকেল তেল, বাদাম এবং বীজ, বিশেষত ফ্লেক্সসিডস, চিয়া বীজ এবং আখরোট। অ-নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণকারী লোকেরা পুরো ডিম এবং ফ্যাটি মাছ যেমন সালমন এবং সার্ডাইন ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে।

3। লো-গ্লাইসেমিক সূচক খাবার

সাধারণত, রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে একটি কম-গ্লাইসেমিক ডায়েট জনপ্রিয়। যাইহোক, ওঠানামা করা গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করা ব্রণর লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি কম-গ্লাইসেমিক খাবার খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না। পরিবর্তে, তারা ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, যার ফলে অ্যান্ড্রোজেনিক হরমোনীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। ব্রণ এবং ব্রণ এবং ব্রেকআউটগুলির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সহজ কার্বসের উপর ওট, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, লেবু, ফল (বেরি, আপেল এবং কলা), বাদাম, বীজ এবং মিষ্টি আলুগুলির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন।

4 .. প্রোবায়োটিক এবং গাঁজনযুক্ত খাবার

প্রোবায়োটিকগুলি হ’ল উপকারী ব্যাকটিরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, যা ব্রণর মতো ত্বকের পরিস্থিতি পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফেরেন্টেড খাবারগুলি হ’ল প্রোবায়োটিকের প্রাকৃতিক উত্স এবং অন্ত্রের উদ্ভিদের একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। একটি গবেষণা প্রকাশিত খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টির সমালোচনা পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে প্রোবায়োটিকগুলি ত্বকের প্রদাহ এবং ব্রণর অন্যান্য লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। তারা হজম এবং হরমোনীয় ভারসাম্যকে সমর্থন করে, যা হরমোন ব্রণর মূল কারণ।

আপনার ডায়েটে এই প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন-আয়োগর্ট, বাটারমিল্ক, ইডলি, দোসা, ধোকলা, আচার, পনির, কিমচি, কেফির এবং সৌরক্রাট। এই খাবারগুলি স্বাভাবিকভাবেই পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর ত্বকে সমর্থন করতে পারে।

5 … দস্তা এবং ভিটামিন এ এবং ই

আপনার ডায়েটে এই পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবারগুলি সহ ব্রণ ব্রেকআউটগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে:

• জিঙ্ক অতিরিক্ত তেল উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রদাহ হ্রাস করতে উপকারী, উভয়ই হরমোন ব্রণ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। এটি সাধারণত কুমড়ো বীজ, ছোলা এবং কাজু জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায়।
• ভিটামিন এ এবং ই ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। ভিটামিন এ ত্বকের মেরামতকে সমর্থন করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে এবং গাজর এবং পালং শাকের মতো শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
• ভিটামিন ই, এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, ত্বককে সুরক্ষা এবং পুষ্ট করতে সহায়তা করে এবং বাদাম এটির অন্যতম সেরা উত্স।

অতিরিক্ত ত্বক-বান্ধব খাবার যা হরমোন ব্রণ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• ছোলা, কালো মটরশুটি, মসুর এবং কিডনি মটরশুটিগুলির মতো লেবুগুলি ফাইবার এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ।
• অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি গুল্ম এবং মশলা যেমন হলুদ, দারুচিনি, কালো মরিচ, পার্সলে, রসুন, আদা এবং কেয়েন প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• ত্বকের মেরামত ও পুনর্জন্মের জন্য সালমন, টোফু, মুরগী, টার্কি, ডিম এবং শেলফিশ সহ উচ্চমানের প্রোটিন উত্স।
• টমেটো, যা লাইকোপিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ।
• উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুগ্ধ বিকল্প যেমন কাজু দুধ, বাদামের দুধ, নারকেল দুধ এবং নারকেল দই সম্ভাব্য ব্রণ ট্রিগার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
• জল, ঝলমলে জল, গ্রিন টি, হিবিস্কাস চা এবং লেবুর জলের মতো আনসুইটযুক্ত পানীয় ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে।

হরমোন ব্রণর জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবার

এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার হরমোন ব্রণকে আরও খারাপ করতে পারে:

1। উচ্চ-গ্লাইসেমিক সূচক এবং পরিশোধিত খাবার

এই খাবারগুলি, যেমন মিষ্টি, সাদা রুটি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, কেক, ক্যান্ডি এবং সফট ড্রিঙ্কসের মতো রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়ায়, যার ফলে ইনসুলিন স্পাইক এবং হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। এই ওঠানামা ব্রণর শিখায় অবদান রাখতে পারে।

2। দুগ্ধজাত পণ্য

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি, বিশেষত এমন উত্স থেকে যা হরমোনকে অপ্রাকৃতভাবে দুধের ফলন বাড়াতে ইনজেকশন দেয়, তারা হরমোনীয় ভারসাম্যকে বিরক্ত করার সাথে সাথে ত্বকেও প্রভাব ফেলতে পারে। একটি 2018 পর্যালোচনা প্রকাশিত ইউরোপীয় একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অ্যান্ড ভেনারিওলজি জার্নাল দেখা গেছে যে যে ব্যক্তিরা দুধ পান করেছেন তাদের ব্রণর বিকাশের সম্ভাবনা 16 শতাংশ বেশি ছিল। বাদাম বা ওট দুধের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প নির্বাচন করা আরও ভাল বিকল্প।

4। অতিরিক্ত চিনি এবং চিনিযুক্ত পানীয়

অতিরিক্ত চিনি এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি অত্যন্ত প্রদাহজনক এবং হরমোনীয় ভারসাম্য ব্যাহত করে হরমোন ব্রণকে আরও খারাপ করতে পারে। একটি গবেষণা প্রকাশিত আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন ডার্মাটোলজি জার্নাল যুক্ত শর্করা এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় হ্রাস করার সুবিধাগুলি তুলে ধরে এই লিঙ্কটি নিশ্চিত করে। সুতরাং, প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলিতে মিষ্টি, মিষ্টি সোডা এবং অতিরিক্ত চিনি যুক্ত করা এড়িয়ে চলুন।

এছাড়াও পড়ুন: চিনি কীভাবে আপনার ত্বকে প্রভাবিত করে? এটির 5 টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

5। অ্যালকোহল এবং অতিরিক্ত ক্যাফিন

যদি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হয় তবে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন লিভারকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দিতে পারে এবং হরমোন বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কেবল এটিই নয়, তারা আপনার পাচনতন্ত্রকেও বিরক্ত করতে পারে, যা আপনার ত্বকে আরও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

6 .. অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার

এই খাবারগুলি, যেমন ফাস্টফুড, হিমায়িত খাবার, চিপস এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, পুষ্টির পরিমাণ কম এবং ব্রণগুলিতে অবদান রাখতে পারে। স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য পুরো, অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।

সুতরাং মহিলারা, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলেছেন এবং আপনার হরমোন ব্রণ পরিচালনা করতে আপনার ডায়েটে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করেছেন!