প্রাকৃতিক ওজন (Natural weight) পরিচালনার জন্য পাঁচটি কার্যকর যোগ আসান অন্বেষণ করুন এবং আবিষ্কার করুন যে কীভাবে যোগব্যায়াম স্থায়ী সুস্থতার জন্য ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাত্রাকে লালন করে।
অনেক লোক দ্রুত ওজন হ্রাস পরিকল্পনার দিকে ঝুঁকছে যা তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। যাইহোক, এই পদ্ধতিগুলি প্রায়শই অস্থায়ী ফলাফল দেয় এবং কখনও কখনও ক্ষতিকারক হতে পারে। ওজন পরিচালনার জন্য যোগব্যায়াম প্রবেশ করুন – এমন একটি প্রাকৃতিক এবং সামগ্রিক সিস্টেম যা কেবল শরীরকে নয় বরং মনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই প্রাচীন অনুশীলনটি আমাদের দেহের সাথে আরও গভীর সংযোগ লালন করতে সহায়তা করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উত্সাহ দেয়।
ওজন বাড়ানোর পিছনে বিজ্ঞান কী?
ওজন বৃদ্ধি প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়ার বিষয় হিসাবে বিবেচিত হয়। যদিও এটি একটি কারণ হতে পারে, অন্যান্য অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি যেমন স্ট্রেস, হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা, সংবেদনশীল উত্থান এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রাও উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে। ওজন পরিচালনার জন্য যোগব্যায়াম শিথিলকরণকে উত্সাহিত করে, হজম বাড়ানো এবং সাধারণত অতিরিক্ত অনুশীলনের সাথে যুক্ত স্ট্রেনগুলি ছাড়াই শারীরিক সুস্থতা প্রচার করে এই মূল কারণগুলিকে সম্বোধন করে আন্তর্জাতিক যোগ জার্নাল।
যোগের অনন্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ’ল এটি সচেতনতা গড়ে তোলার ক্ষমতা, এটি ওজন পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে তৈরি করে। যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার দেহের সংকেতগুলি যেমন ক্ষুধা সংকেত এবং সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আপনার বোঝাপড়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সচেতনতা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করতে সক্ষম করে, নির্বোধ খাওয়া এবং সংবেদনশীল স্ন্যাকিংকে পরিষ্কার করে দেয়। আপনি যখন আপনার দেহের সাথে সুরেলা সম্পর্ক গড়ে তোলেন, আপনি আরও সুষম জীবনযাত্রার পথ প্রশস্ত করেন।
ওজন হ্রাস জন্য 5 যোগ আসান
যোগ ও আধ্যাত্মিক নেতা হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর প্রাকৃতিক ওজন পরিচালনাকে সমর্থন করে এমন পাঁচটি কার্যকর যোগ আসন ভাগ করে:
1। সূর্য নমস্কর (সূর্য সালাম)
সূর্য নমস্কর একটি গতিশীল প্রবাহ যা 12 টি ভঙ্গি নিয়ে গঠিত যা একটি সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট গঠন করে। এই সিরিজটি হার্টের হার বাড়ানোর সময় পেশীগুলি প্রসারিত, সুর এবং শক্তিশালী করে, এটি একটি দুর্দান্ত ক্যালোরি বার্নার এবং বিপাক বুস্টার হিসাবে তৈরি করে এবং এইভাবে ওজন পরিচালনার জন্য যোগের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
অনুশীলন কিভাবে
- আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- অনুকূল সুবিধার জন্য ধীরে ধীরে রাউন্ডের সংখ্যা 12-24 এ বৃদ্ধি করুন।
বেনিফিট
- কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়
- নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে
- হজমে এইডস
টিপ: খালি পেটে সূর্য নমস্করকে অনুশীলন করুন, এর ডিটক্সাইফিং প্রভাবগুলি বাড়ানোর জন্য এবং আপনার রুটিনে ওজন পরিচালনার জন্য যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য।
2। ত্রিকোনসানা (ত্রিভুজ পোজ)
ত্রিকোনসানা একটি ফাউন্ডেশনাল পোজ যা আপনার মূল এবং পাগুলি টোন করার সময় আপনার দেহের দিকগুলি প্রসারিত করে, এটি ওজন পরিচালনার জন্য যোগের জন্য উপকারী করে তোলে। এই ভঙ্গিটি কার্যকরভাবে হজমকে বাড়িয়ে তোলে, রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে উত্সাহ দেয়।
অনুশীলন কিভাবে
- আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়িয়ে।
- আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন এবং অন্য বাহুটি উপরের দিকে উত্থাপন করার সময় আপনার গোড়ালি বা মেঝেটির দিকে এক হাত পৌঁছান।
- উভয় হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনার মূল জড়িত।
বেনিফিট
- পেটে এবং কোমর পেশী সুর
- স্থায়িত্ব এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করে
- আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে
টিপ: স্ট্রেন রোধে ওভারবেন্ডিং এড়িয়ে চলুন; আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি সোজা প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন।
3। ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
ভুজঙ্গাসন হ’ল একটি মৃদু ব্যাকব্যান্ড যা পেটের পেশীগুলি টোন করার সময় এবং মেরুদণ্ডের কলামটি শক্তিশালী করার সময় শরীরের সামনের অংশটি প্রসারিত করে, এটি ওজন পরিচালনার জন্য যোগে কার্যকর ভঙ্গি করে তোলে।
অনুশীলন কিভাবে
- আপনার কাঁধের নীচে খেজুরের সাথে আপনার মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে থাকুন।
- আপনি যেমন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পোঁদকে ভিত্তি করে রাখার সময় আলতো করে আপনার বুকটি মেঝে থেকে তুলুন।
বেনিফিট
- মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং বুক খোলে
- এইডস হজম
- পেটের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে
টিপ: গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের সাথে আপনার চলাচলকে সমন্বয় করার সময় আস্তে আস্তে পোজটি সম্পাদন করুন।
4। নওকাসানা (নৌকা পোজ)
নওকাসন একটি মূল-শক্তিশালী ভঙ্গি যা প্রাথমিকভাবে পেটের অঞ্চলটিকে লক্ষ্য করে। এটি স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং পেটের চর্বি হ্রাস করার জন্য উপকারী, এটি ওজন পরিচালনার জন্য যোগের কার্যকর রূপ হিসাবে তৈরি করে।
অনুশীলন কিভাবে
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে মেঝেতে বসুন।
- আপনার বাহুতে পৌঁছানোর সময় সামান্য পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার পাগুলি সোজা রেখে আপনার পা তুলুন।
বেনিফিট
- কোরকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে
- হজমকে উদ্দীপিত করে
- স্ট্যামিনা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করে
টিপ: এই অবস্থানটি বজায় রাখার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পিঠটি সোজা এবং সারিবদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করে।
5। সেতু বাঁধসানা (ব্রিজ পোজ)
সেতু বাঁধসানা, যা ব্রিজ পোজ নামেও পরিচিত, পোঁদ, উরু এবং পিছনে লক্ষ্য করে, হরমোনীয় ভারসাম্য এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে, এটি ওজন পরিচালনার জন্য কার্যকর যোগ হিসাবে পরিণত করে।
অনুশীলন কিভাবে
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং মেঝেতে পা সমতল সঙ্গে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
- আপনার পা দিয়ে টিপুন এবং আপনার গ্লুটগুলি ক্লিচ করার সময় আপনার কাঁধ এবং মাটিতে মাথা রেখে আপনার পোঁদ তুলুন।
বেনিফিট
- থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপিত করে
- পিছনে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে
- চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি
টিপ: হঠাৎ আন্দোলন এড়িয়ে চলতে পুরো পোজ জুড়ে ধীর, অবিচলিত শ্বাস বজায় রাখুন।
যোগব্যায়াম কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখে?
যোগব্যায়ামকে ওজন পরিচালনার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলির দ্বারা পরিপূরক হওয়া উচিত হার্ভার্ড স্বাস্থ্য। এখানে কি করতে হবে:
- ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খান: সটভিক (খাঁটি) খাবারগুলি নিয়ে গঠিত তাজা, ঘরে রান্না করা খাবারের উপর ফোকাস করুন। মনমুগ্ধভাবে খান এবং আপনার শরীরের ক্ষুধা সংকেতগুলি শুনুন।
- হাইড্রেটেড থাকুন: প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন জন্য পর্যাপ্ত জল গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: ওজন হ্রাসের জন্য মানের ঘুম অপরিহার্য। নিয়মিত যোগ অনুশীলন ঘুমের মান বাড়ায়, পুনরুদ্ধার এবং ভারসাম্যকে প্রচার করে।
- ইতিবাচক থাকুন: কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলির অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি আনন্দময় মানসিকতা একটি স্বাস্থ্যকর শরীর এবং আত্মাকে অবদান রাখে।