যোদ্ধা তৃতীয় যোগ পোজ, ভিরভদ্রাসনও (Virabhadrasana) হয়, আপনাকে ভঙ্গি উন্নত করতে, স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং আপনার নীচের শরীরকে জড়িত করতে সহায়তা করতে পারে।
ওয়ারিয়র পোজ সিরিজ, শক্তিশালী যোদ্ধা তৃতীয় যোগব্যায়াম সহ, বিশ্বব্যাপী যোগ অনুশীলনের একটি প্রিয় প্রধান হয়ে উঠেছে। প্রাচীন যোগিক গ্রন্থগুলিতে উল্লিখিত, এই আসানগুলি নিম্ন শরীরের শক্তি এবং ধৈর্যশীলতা তৈরির জন্য খ্যাতিমান। যদিও যোদ্ধা তৃতীয় যোগব্যায়াম, সংস্কৃত ভাষায় ভাইরভাদরসন নামেও পরিচিত, এটি পায়ে সবচেয়ে বেশি চাহিদা বলে মনে হতে পারে, তবে এর সুবিধাগুলি পেশীগুলির ব্যস্ততার বাইরেও প্রসারিত, ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি সংশোধনের জন্য একটি বিস্তৃত পদ্ধতির সরবরাহ করে।
যোদ্ধা তৃতীয় যোগব্যায়াম পোজ, বা বিরভধাদরসন কী?
ওয়ারিয়র তৃতীয় যোগ পোজ, যা ভাইরভাদরসন তৃতীয় নামেও পরিচিত, এটি একটি গতিশীল স্থায়ী ভঙ্গি যা সুন্দরভাবে প্রান্তিককরণ, ভারসাম্য এবং শক্তি একত্রিত করে। এই ভঙ্গিতে, আপনার পুরো শরীরের ওজন একটি পায়ে ভারসাম্যপূর্ণ। বিপরীতে, উপরের দেহটি 45-ডিগ্রি কোণে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, বাহুগুলি কাঁধের স্তরে সামনে পুরোপুরি প্রসারিত হয়। এই অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির জন্য কেবল শারীরিক শক্তিই নয়, মানসিক ফোকাস এবং দৃ determination ়তাও প্রয়োজন।
ওয়ারিয়র তৃতীয় ধাপে ধাপে ধাপে কীভাবে করবেন?
যোদ্ধা তৃতীয় যোগ পোজ (ভাইরভদ্রসানা তৃতীয়) সম্পাদনের জন্য, আপনি যোগ বিশেষজ্ঞ হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর দ্বারা ভাগ করা এই ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন:
- পর্বত পোজে শুরু করুন: একসাথে আপনার পা দিয়ে লম্বা দাঁড়িয়ে, আপনার পাশে অস্ত্র এবং ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা। নিজেকে কেন্দ্র করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার ওজন স্থানান্তর করুন: আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করতে শুরু করুন। আপনার কোর জড়িত এবং আপনার ভারসাম্য খুঁজে।
- আপনার বাম পা উত্তোলন: আস্তে আস্তে আপনার বাম পাটি সরাসরি আপনার পিছনে পিছনে তুলুন। আপনার পোঁদ স্তর রাখুন এবং প্রয়োজনে আপনার স্থায়ী হাঁটুতে একটি সামান্য বাঁক বজায় রাখুন। আপনার বাম পাটি নীচের দিকে নির্দেশ করে পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে নমনীয় হওয়া উচিত।
- আপনার ধড় প্রসারিত করুন: আপনার বাম পাটি আরও উঁচুতে উঠার সাথে সাথে আপনার পিঠে সোজা এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে আপনার পোঁদগুলিতে এগিয়ে কব্জি করুন। এবং আপনার কোর নিযুক্ত। আপনার ধড় মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত, যখন আপনার বাম পা সোজা পিছনে প্রসারিত হয়।
- আপনার বাহু উত্থাপন: মাটির সমান্তরালে আপনার বাহুগুলি সামনে প্রসারিত করুন। আপনার খেজুরগুলি একে অপরের মুখোমুখি হতে পারে, বা আপনি এগুলি কাঁধের প্রস্থকে আলাদা রাখতে পারেন। এটি ভারসাম্য এবং ফোকাসে সহায়তা করে।
- আপনার কোর জড়িত: আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন। আপনার শরীরের আপনার আঙ্গুল থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত।
- পোজটি ধরে রাখুন: গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ভারসাম্যের সাথে সহায়তা করার জন্য আপনার সামনে একটি পয়েন্টের দিকে মনোনিবেশ করে কয়েকটি শ্বাসের জন্য পোজটি ধরে রাখুন।
- পোজ ছেড়ে দিন: ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার ডান পায়ের সাথে দেখা করতে আস্তে আস্তে আপনার বাম পাটি নীচে নীচে নামিয়ে দিন এবং পর্বত ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। আপনার ভারসাম্য ফিরে পেতে কিছুক্ষণ সময় নিন।
- অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি: বিশ্রামের পরে, আপনার ওজন আপনার বাম পায়ে স্থানান্তর করুন এবং পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ডান পাটি এবার আপনার পিছনে তুলে নিন।
যোদ্ধা তৃতীয় যোগের ভঙ্গির সুবিধা কী?
যোগ বিশেষজ্ঞ হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর স্বাস্থ্য শটগুলি জানান যে কীভাবে যোদ্ধা তৃতীয় যোগব্যায়াম আমাদের নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে এবং সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করে।
1। ওয়ারিয়র তৃতীয় পেশী শক্তিশালী করতে পারে
যোদ্ধা তৃতীয় যোগব্যায়াম পোজের মতো অসানকে ভারসাম্যপূর্ণ করা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাছ থেকে যথেষ্ট ব্যস্ততার দাবি করে। আপনি এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সাথে সাথে আপনার নীচের শরীরের বেশিরভাগ প্রধান পেশীগুলি কার্যকর হয়, সহ:
- গ্লুটস
- হ্যামস্ট্রিংস
- কোয়াড্রিসেপস
- বাছুরের পেশী
- একমাত্র
- পায়ের পেশী
এই পেশীগুলিকে জড়িত করে, আপনি কেবল আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করেন না তবে রক্ত সঞ্চালনও বাড়িয়ে তোলেন এবং পেশী শক্তি উন্নত করেন, যেমন জার্নালে রিপোর্ট করা হয়েছে মিসৌরি মেডিসিন। যেহেতু ওয়ারিয়র তৃতীয় যোগ পোজ একটি একক-লেগ ভারসাম্যপূর্ণ পোজ, তাই আপনার ওজনকে সমর্থনকারী লেগটি অবশ্যই অত্যন্ত নিযুক্ত থাকতে হবে, মূল স্থায়িত্ব এবং পেশী নিয়ন্ত্রণের বিকাশ করতে হবে।
2। যোদ্ধা তৃতীয় যোগব্যায়াম সহ্য করতে পারে
বর্ধিত সময়ের জন্য ওয়ারিয়র তৃতীয় যোগের ভঙ্গি হোল্ডিং চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এটি সহনশীলতা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পোজটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করে এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা ছাড়িয়ে কেবল চাপ দিয়ে আপনি আপনার পেশীগুলিকে শারীরিক চাপ পরিচালনা করতে প্রশিক্ষণ দিন। সময়ের সাথে সাথে, এটি চিত্তাকর্ষক নিম্ন-শরীরের ধৈর্য্যের দিকে পরিচালিত করে, আপনাকে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্যে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম করে।
3। ওয়ারিয়র তৃতীয় যোগ পোজ জয়েন্টগুলি সক্রিয় করে
এই ভঙ্গিটি কেবল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না। এটি আপনার নীচের এবং উপরের উভয় শরীরের জয়েন্টগুলিকে সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত করে এবং শক্তিশালী করে যোগ জার্নাল। জড়িত গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গোড়ালি
- হাঁটু
- পোঁদ
- কাঁধ
- কব্জি
আরও ভাল যৌথ ব্যস্ততা স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং গতিশীলতা উন্নত করে, আরও শক্তিশালী ফাউন্ডেশনের জন্য অনুমতি দেয় যা সময়ের সাথে সাথে ভারসাম্য এবং শক্তি উভয়কেই সমর্থন করে।
যোদ্ধা তৃতীয় যোগ ভঙ্গির সাথে ভঙ্গি সংশোধন
নিম্ন শরীরের শক্তি নির্মাণের পাশাপাশি, দ্য ওয়ারিয়র তৃতীয় ভঙ্গি সংশোধনের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়।
এটি কীভাবে আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করতে অবদান রাখে তা এখানে:
- উপরের শরীরের প্রান্তিককরণ: যোদ্ধা তৃতীয় সম্পাদন করার সময়, আপনার বাহু এবং কাঁধগুলি প্রসারিত এবং প্রসারিত করে, যা মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। এই ক্রিয়াটি মেরুদণ্ডের মধ্যে সংক্ষেপণ হ্রাস করে, মেরুদণ্ডটি তার প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখে, এটি দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে স্বাস্থ্যসেবাতে গুণমান এবং দক্ষতার জন্য ইনস্টিটিউট। নিয়মিত অনুশীলন একটি শিকারী পিছনে প্রতিরোধ করতে পারে এবং উন্নত ভঙ্গিটিকে উত্সাহিত করতে পারে।
- পেলভিক টিল্ট: অনুপযুক্ত বসে থাকা এবং কাজের ভঙ্গিগুলি প্রায়শই উত্তরোত্তর বা পূর্ববর্তী শ্রোণী টিল্টগুলির দিকে পরিচালিত করে, যা অস্বস্তি এবং ব্যথা হতে পারে। যোদ্ধা তৃতীয় দৈনিক অনুশীলন করা শ্রোণীটিকে পুনরায় স্বীকৃতি দিতে সহায়তা করতে পারে, আপনাকে একটি নিরপেক্ষ শ্রোণী অবস্থান অর্জন করতে সক্ষম করে এবং সম্ভাব্যভাবে পিছিয়ে ব্যথা হ্রাস করতে সক্ষম করে, যেমনটি রিপোর্ট করা হয়েছে বডি ওয়ার্ক অ্যান্ড মুভমেন্ট থেরাপি জার্নাল।
- দেহের প্রতিসাম্য: ওয়ারিয়র তৃতীয়ের নিয়মিত অনুশীলনে জড়িত হওয়া আপনার দেহের জ্যামিতি সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তোলে। এই সচেতনতা শরীরের প্রতিসাম্য বৃদ্ধি করে, উভয় পক্ষকে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং সারিবদ্ধ করে এবং এর ফলে নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক চেহারা ঘটে। একটি প্রতিসম শরীর প্রায়শই কম শারীরিক ভারসাম্যহীনতা এবং অস্বস্তিতে অনুবাদ করে, যেমনটি জার্নালে উল্লিখিত হয়েছে প্রতিসাম্য।
আআরও পড়ুন:- প্রাকৃতিক ওজন | Natural weight পরিচালনার জন্য 5 যোগ আসান