নির্দিষ্ট, সহজেই তৈরি করা পানীয় এবং একটি সুপরিকল্পিত প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিনটি শুরু করা আপনার বিপাককে শক্তিশালীভাবে বাড়িয়ে (increase metabolism) তুলতে পারে, আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এবং আপনি জেগে ওঠার মুহুর্ত থেকেই জেদী পেটের চর্বি লক্ষ্য করে।
আপনার কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি হ্রাস ওজনকে বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে। আপনি যতই চেষ্টা করেন না কেন এটি প্রায়শই স্থানে থাকে। অনুশীলনটি অ-আলোচনাযোগ্য হলেও, আপনার দেহে পরিবর্তন দেখতে আপনাকে চ্যালেঞ্জিং সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটগুলির সাথে নিজেকে চাপ দিতে হবে না। পরিবর্তে, একটি শুভ সকাল রুটিন আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। ডান সকালের পানীয় এবং খাবারগুলির সাথে একটি সাধারণ সকালের আচারটি আপনার মেজাজ এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন এবং আপনার উদ্দেশ্যগুলিতে পৌঁছানো আরও সহজ করে তোলে।
এক গ্লাস জল কি সত্যিই আমার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে?
এটি সত্য হতে প্রায় খুব সহজ শোনায় তবে এক গ্লাস উষ্ণ জলের সাথে আপনার দিন শুরু করা আপনার বিপাকের জন্য গেম-চেঞ্জার। যখন আপনার বিপাকীয় হার বেশি হয়, তখন আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে আরও ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি আপনি সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করছেন না। একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল দেখা গেছে যে পানীয় জল অস্থায়ীভাবে 30%পর্যন্ত বিপাকীয় হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এই সাধারণ কাজটি মূলত আপনার অভ্যন্তরীণ ইঞ্জিনটি জাগ্রত করে। জলের উষ্ণতা আপনার শরীরের তাপমাত্রাও বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার বিপাককে অতিরিক্ত উত্সাহ দিয়ে সরবরাহ করে। “একটি অতিরিক্ত বেনিফিটের জন্য, আপনার জলে লেবুর একটি চেঁচানো যুক্ত করা আপনার লিভারকে পিত্ত উত্পাদন করতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে, হজমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ তরল, যার ফলে আপনার পুরো সিস্টেমটি আরও সুচারুভাবে চালিত হয়”, পুষ্টিবিদ গারিমা গোয়েল স্বাস্থ্য শট বলে।
প্রাতঃরাশ কীভাবে বিকেলের অভ্যাস বন্ধ করে?
আমরা সবাই সেখানে এসেছি: আপনি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান, এবং বিকাল 3 টার মধ্যে আপনি চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের জন্য পৌঁছেছেন রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কেন্দ্র এবং প্রতিরোধ। একটি পুষ্টিকর, সুষম সুষম প্রাতঃরাশ এই অভিলাষের বিরুদ্ধে আপনার সেরা প্রতিরক্ষা। প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের মূল চাবিকাঠি।
যখন আপনার ব্লাড সুগার স্থিতিশীল থাকে, আপনি তীব্র স্পাইক এবং ক্র্যাশগুলি এড়াতে পারেন যা তীব্র অভিলাষের দিকে পরিচালিত করে। এ কারণেই আপনার প্রাতঃরাশের পরিকল্পনা করা এত গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত থাকে, আপনি দিনের পরের দিকে আবেগপ্রবণ, অস্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করার সম্ভাবনা অনেক কম। আরও ধারণা জন্য স্বাস্থ্যকর সকালের আচারএই নিবন্ধটি দেখুন।
ওজন হ্রাসের জন্য কেন খাবার প্রস্তুতি এত গুরুত্বপূর্ণ?
একটি পরিকল্পনা থাকা অর্ধেক যুদ্ধ জিতেছে। আপনার খাবারগুলি আগেই প্রস্তুত করা – বা কমপক্ষে আপনি কী খেতে যাচ্ছেন তা জেনে – স্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে অনুমান এবং চাপকে রিমোভ করে। আপনি যখন প্রস্তুত হন, আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন। এই সাধারণ অভ্যাসটি নিশ্চিত করে যে আপনি ধারাবাহিকভাবে পুষ্টিকর-ঘন খাবারগুলি চয়ন করেন যা আপনার হারানোর লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্য করে পেট ফ্যাট এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতি। এটি স্বাস্থ্যকর পছন্দকে সহজ পছন্দ করার বিষয়ে।
সকালে এই সাধারণ ডায়েটরি টুইটগুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনি কেবল খাওয়া এবং পান করছেন না; আপনি আপনার শরীরে একটি শক্তিশালী সংকেত প্রেরণ করছেন। পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেছেন, “আপনি আপনার বিপাককে লাথি মারছেন, আপনার শক্তি স্থিতিশীল করছেন এবং আপনার দেহকে পুষ্ট করার জন্য সচেতন পছন্দ করছেন, যা একগুঁয়ে চর্বি ছড়িয়ে দেওয়া এবং সারা দিন চমত্কার বোধ করা এত সহজ করে তোলে”, পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেছেন।