কীভাবে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি (Vitamin D) না থাকা আপনার ফ্র্যাকচার এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য থেকে আপনার পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর সহজ উপায়গুলি বিবেচনা করুন।
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্যের সমস্যা যা লক্ষ লক্ষ লোককে প্রভাবিত করে। আন্তর্জাতিক অর্থনৈতিক সম্পর্ক সম্পর্কিত ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ রিসার্চ (আইসিআরআইআর) এর একটি সাম্প্রতিক প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছে যে পাঁচ জন ভারতীয়ের মধ্যে একজন এই ঘাটতিতে ভুগছেন। এটি হাড়ের বিকৃতি, ফ্র্যাকচারের উচ্চতর ঝুঁকি এবং দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতার মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রায়শই নজরে আসে না। এটি হিপ ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে, যা নিরাময়ে পুরো এক বছর সময় নিতে পারে। এটি পরিবার এবং স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থায় প্রচুর চাপ দেয়। যদিও এটি একটি গুরুতর সমস্যা, তবুও অনেক স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম ভিটামিন ডি এর ঘাটতি উপেক্ষা করে এটিকে একটি “নীরব মহামারী” বলে অভিহিত করে।
হাড়ের স্বাস্থ্যে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা কী?
সক্রিয় থাকার জন্য এবং জীবনের একটি ভাল মানের উপভোগ করার জন্য হাড়ের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে, যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোনও ফ্র্যাকচার থাকে তবে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া স্বাস্থ্যকর হাড়ের টিস্যু তৈরির মূল চাবিকাঠি, যা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
“যখন ফ্র্যাকচারযুক্ত লোকেরা ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে, তখন তাদের নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি আরও বেশি সময় নিতে পারে এবং তারা আরও জটিলতার মুখোমুখি হতে পারে। অন্যদিকে, সময়মতো পরিপূরক গ্রহণ আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে,” আকাশ হেলথ কেয়ারের অর্থোপেডিকদের ব্যবস্থাপনা ও প্রধান প্রধান ড।
হাড় নিরাময় এবং কলাস গঠনের সময় ভিটামিন ডি সমালোচনামূলক। এটি যখন হাড় খনিজগুলি যুক্ত করে, যা নতুন হাড়কে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভিটামিন ডি গ্রহণ হাড় নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, ব্যথা হ্রাস করতে পারে, পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের পরে সমস্যার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
ভিটামিন ডি এর উত্সগুলি কী কী?
ডাঃ চৌধুরী সম্পর্কিত প্রবণতা উল্লেখ করেছেন: “অনেক লোক, বিশেষত শহরাঞ্চলে ভিটামিন ডি এর প্রাকৃতিক উত্সকে উপেক্ষা করে” তিনি এখন আরও খারাপ হওয়ার আগে এই ঘাটতিটি মোকাবেলার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন।
আপনি তিনটি প্রধান উত্স থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন:
- রোদ: প্রাকৃতিক সূর্যের আলো ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় তবে, শহরে বসবাসকারী অনেক লোক দূষণ, বাড়ির ভিতরে থাকার কারণে এবং সাংস্কৃতিক অভ্যাসের কারণে সূর্যের সংস্পর্শকে সীমাবদ্ধ করার কারণে পর্যাপ্ত রোদ পেতে লড়াই করে। সপ্তাহে কয়েকবার 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য সামান্য রোদ পাওয়া ভিটামিন ডি স্তর বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
- ডায়েটরি উত্স: আপনি ফ্যাটি ফিশের মতো খাবার যেমন সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরেল, পাশাপাশি সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে ভিটামিন ডি খুঁজে পেতে পারেন। এই খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের এক্সপোজার না পাওয়ার জন্য আপ করতে সহায়তা করতে পারে।
- পরিপূরক: যদি সূর্যের আলো এবং ডায়েট পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ না করে তবে লোকেরা ঘাটতি এড়াতে পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যারা উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে।
দ্য আইকিয়ার রিপোর্ট ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মোকাবেলায় একটি পরিষ্কার জাতীয় পরিকল্পনার প্রয়োজনীয়তার কথা তুলে ধরে। এই মুহুর্তে, প্রচেষ্টা ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং প্রায়শই স্বেচ্ছাসেবী হয়, যার অর্থ তারা কার্যকরভাবে এমন লোকদের কাছে পৌঁছায় না যাদের সবচেয়ে বেশি সহায়তা প্রয়োজন। ডাঃ চৌধুরী সতর্ক করেছেন যে এই বিষয়গুলি উপেক্ষা করার ফলে গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। “আমরা যদি এই নীরব মহামারীটিকে সম্বোধন না করি তবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যসেবা ক্ষতি করতে পারে এবং আমাদের জনসংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে আমাদের অর্থনীতিতে ক্ষতি করতে পারে।”
কিভাবে হাড় রক্ষা করবেন?
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রোধ করতে এবং আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে, এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন:
- দয়া করে সূর্যের আলোতে সুবিধা নিন: এটি করা নিরাপদ হলে সূর্যের আলোতে নিয়মিত এক্সপোজার পান। তীব্র মধ্যাহ্নের সূর্য এড়ানোর জন্য সেরা সময়গুলি খুব সকালে বা বিকেলে।
- ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন: ফ্যাটি ফিশ খান বা আপনার ডায়েটে কোনও ফাঁক পূরণ করতে পুষ্টি যুক্ত করা দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন।
- একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করা। এটি বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শহরে বসবাসকারী লোকদের এবং যারা খুব কম সূর্যের আলো পান তাদের জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
- পরিপূরক বিবেচনা করুন: আপনার যদি খাবার এবং সূর্যের আলো থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে সমস্যা হয় তবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- সক্রিয় থাকুন: নিয়মিত ওজন বহনকারী অনুশীলন হাড়ের শক্তি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
