শীতকালে উজ্জ্বল ত্বকের জন্য 10টি যোগব্যায়াম | Yogaপোজ

শীত আরামদায়ক মনে হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই শুষ্ক, নিস্তেজ এবং রুক্ষ ত্বক নিয়ে আসে। যদিও আমরা সাধারণত ময়েশ্চারাইজার এবং চিকিত্সার দিকে ছুটে যাই, স্বাস্থ্যকর, উজ্জ্বল ত্বককে সমর্থন করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করে, চাপ কমায় এবং শরীরের প্রাকৃতিক ডিটক্স প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, এগুলি সবই আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করে এবং নিস্তেজতা কমাতে পারে। উজ্জ্বল ত্বকের জন্য নিয়মিত কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলন করার মাধ্যমে, আপনি এই শীতে ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন, কম ব্রেকআউট এবং একটি উজ্জ্বল ত্বকের স্বর লক্ষ্য করতে পারেন।

উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যোগব্যায়াম পোজ

এখানে 10 টি যোগ ভঙ্গি রয়েছে যা আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করতে পারে এবং শীতের কঠোর আবহাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে:

1. মাছের ভঙ্গি (মৎস্যাসন)

মাছের ভঙ্গি বুককে প্রসারিত করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং মুখে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়, যা নিস্তেজ ত্বককে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করতে পারে। যোগ শিক্ষাবিদ ডক্টর যোগীশি বিশ্বকেতু এটির শান্ত ও পুনরুজ্জীবিত প্রভাবের জন্য সুপারিশ করেন। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• আপনার পিঠে পা বাড়িয়ে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার হাত আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, হাতের তালু নীচের দিকে রাখুন।
• আপনার বুককে উপরের দিকে তুলুন, আপনার পিছনে খিলান করুন।
• আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে হালকাভাবে বিশ্রাম করুন।
• কয়েক দম ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।

2. নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন)

এই ভঙ্গিটি মাথা এবং মুখের রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বককে সতেজ এবং শক্তিশালী দেখায়। এটি লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উত্সাহিত করে ফোলাভাব কমায়। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন।
• একটি উল্টানো V আকৃতি তৈরি করতে আপনার পোঁদ তুলুন।
• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা রাখুন এবং হিল মেঝেতে পৌঁছান।
• আপনার মাথা শিথিল করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

3. নম ভঙ্গি (ধনুরাসন)

ধনুক ভঙ্গি হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যা দুর্বল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের কারণে ত্বকের নিস্তেজতা কমাতে পারে। এটি পিঠকে শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার বুক এবং পা উপরের দিকে তুলুন।
• বুক খোলার জন্য আপনার পা আলতো করে টানুন।
• ধীরে ধীরে ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

4. কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন)

“কোবরা পোজ মুখে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং বুকের পেশী প্রসারিত করে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে এবং চাপ কমায়, ব্রেকআউট এবং নিস্তেজতার জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার,” বলেছেন ডাঃ বিশ্বকেতু৷ এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• আপনার কাঁধের নীচে তালু দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• আপনার হাতে টিপুন এবং আপনার বুক তুলুন।
• কাঁধ শিথিল রাখুন।
• কয়েক দম ধরে রাখুন।

5. লাঙ্গলের ভঙ্গি (হালাসানা)

এই বিপর্যয় থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে এবং মনকে শান্ত করে শরীরকে শুদ্ধ করতে সাহায্য করে। মুখের দিকে উন্নত সঞ্চালন একটি তাত্ক্ষণিক আভা দিতে পারে। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।
• আপনার পা মাথার উপরে তুলুন।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে আনুন।
• প্রয়োজনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন।
• আস্তে আস্তে ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।

6. শিশুর ভঙ্গি (বালাসনা)

একটি গ্রাউন্ডিং, শান্ত ভঙ্গি, এটি স্ট্রেস কমায় – একটি প্রধান কারণ ত্বক ক্লান্ত এবং প্রাণহীন দেখায়। এটি মাথায় রক্ত ​​চলাচলও বাড়ায়। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• আপনার মাদুর উপর হাঁটু.
• আপনার হিল ফিরে বসুন.
• আপনার ধড় সামনের দিকে নিচু করুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
• মাদুরের উপর আপনার কপাল বিশ্রাম.
• ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন।

7. হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গি (সিরসাসন)

ডাঃ বিশ্বকেতু ব্যাখ্যা করেন যে এই উল্টানো মুখের রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, ত্বককে উজ্জ্বল করতে এবং গঠন উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি ফোকাস বাড়ায় এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• আপনার আঙ্গুলগুলি হাঁটু গেড়ে এবং ইন্টারলক করে শুরু করুন।
• আপনার মাথার মুকুটটি মেঝেতে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা উপরের দিকে তুলুন।
• আপনার মূল নিযুক্ত রাখুন.
• আলতো করে নিচে এসো।

(শিশুদের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত।)

 

8. উটের ভঙ্গি (উস্ট্রাসন)

উটের ভঙ্গি সামনের শরীরকে প্রসারিত করে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে, প্রাকৃতিক আভা পাওয়ার জন্য ত্বকের কোষগুলিতে অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• হাঁটু সোজা।
• আপনার হিল উপর আপনার হাত রাখুন.
• আপনার পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা এবং আপনার বুক খুলুন.
• আপনার মাথা সামান্য পিছনে ড্রপ.
• ধীরে ধীরে ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।

9. উপবিষ্ট সামনের বাঁক (পশ্চিমোত্তানাসন)

এই ভঙ্গিটি মনকে শান্ত করতে, স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে এবং আরও ভাল হজমকে সমর্থন করতে সাহায্য করে-যা সবই ত্বকে ইতিবাচকভাবে প্রতিফলিত করে। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• পা বাড়িয়ে বসুন।
• আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান।
• ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
• 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে উঠুন।

10. ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোণাসন)

ত্রিভুজ ভঙ্গি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং বুকের পেশী প্রসারিত করে, শরীরে অক্সিজেন ভালোভাবে প্রবাহিত করতে সাহায্য করে। এটি হরমোনের ভারসাম্যকেও সমর্থন করে, যা ত্বকের স্বচ্ছতা উন্নত করতে পারে। এটি কীভাবে সম্পাদন করবেন তা এখানে:

• পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান।
• আপনার বাহু পাশে প্রসারিত করুন।
• আপনার ডান হাত আপনার শিন বা মেঝেতে পৌঁছান।
• আপনার বাম হাত উপরের দিকে তুলুন।
• অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

সর্বদা হিসাবে, আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি একটি ভঙ্গি অস্বস্তিকর বোধ করে, তাহলে আরাম করুন এবং এটি এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি ভঙ্গি শিখতে নিজেকে সময় দিন। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনার ত্বক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করা শুরু করবে।