একটি সমতল পেট এবং শক্তিশালী কোরের জন্য 9টি সেরা | Yoga poses যোগব্যায়াম ভঙ্গি

একগুঁয়ে পেট চর্বি সঙ্গে সংগ্রাম যে শুধু দূরে যেতে হবে না, কোন ব্যাপার আপনি কত crunches না? ঠিক আছে, এটি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর একমাত্র উপায় নয়। যদিও ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্রায়ই যেতে পারে, যোগব্যায়াম আপনার কোর টোন এবং আপনার পেট সমতল করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর উপায় হতে পারে। কিন্তু কিভাবে যোগব্যায়াম সত্যিই পেট চর্বি সাহায্য করে? উত্তরটি রয়েছে কীভাবে নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং চাপ কমায়, চর্বি সঞ্চয়ের পিছনে একটি প্রধান অপরাধী। ধারাবাহিকতা এবং প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে, যোগব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার অ্যাবসকে ভাস্কর্য করে না বরং আপনার হরমোন এবং বিপাকের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সমতল পেটের জন্য যোগব্যায়াম করা

এখানে 9টি সেরা যোগাসন রয়েছে যা আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনাকে একটি সমতল পেট পেতে সহায়তা করে:

1. খরগোশের ভঙ্গি (শশাঙ্কাসন)

এই ভঙ্গিটি পেটের অঙ্গগুলি ম্যাসেজ করতে, ফোলাভাব উপশম করতে এবং আপনার পিঠ এবং কোর প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি মানসিক চাপ কমানোর জন্যও দুর্দান্ত – পেটের চর্বির একটি লুকানো কারণ।

ধাপ:

• মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার হিলের উপর ফিরে বসুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার কপাল মাদুরের উপর এবং আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে রাখুন।
• কয়েক দম ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

2. কোবরা পোজ (ভুজঙ্গাসন)

“কোবরা পোজ শরীরের উপরের অংশকে প্রসারিত করার সময় পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে,” যোগ বিশেষজ্ঞ হিমালয় সিদ্ধা অক্ষর হেলথ শটসকে বলেন। আপনি উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার পেট জড়িত অনুভব করবেন – সময়ের সাথে সাথে আপনার টোন এবং দৃঢ়তাকে সাহায্য করবে।

ধাপ:

• আপনার কাঁধের নীচে আপনার তালু দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন।
• মাদুরে আপনার পা টিপুন এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুককে উপরের দিকে তুলুন।
• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
• মুক্তির আগে 15-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

3. তক্তা ভঙ্গি (ফালাকাসন)

মূল শক্তি তৈরির জন্য প্ল্যাঙ্ক অন্যতম সেরা ভঙ্গি। এটি সহনশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার সময় পুরো পেট অঞ্চলকে লক্ষ্য করে।

ধাপ:

• সমস্ত চারে শুরু করুন এবং একটি সরল রেখা তৈরি করতে আপনার পাগুলিকে পিছনে প্রসারিত করুন।
• আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার কোর টাইট রাখুন।
• 20-40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, অবিচলিতভাবে শ্বাস নিন।

4. পার্শ্ব তক্তা (বসিষ্ঠাসন)

অক্ষর বলেছেন, “এই ভঙ্গিটি আপনার তির্যক, আপনার পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনার কোমরকে আরও সংজ্ঞা দেয়।”

ধাপ:

• তক্তা পোজ থেকে, আপনার ওজন এক হাত এবং আপনার পায়ের পাশে স্থানান্তর করুন।
• আপনার পা স্ট্যাক করুন এবং আপনার অন্য হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন।
• আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন এবং ধরে রাখুন।

5. নৌকা ভঙ্গি (Navasana)

বোট পোজ অ্যাবসের জন্য চমৎকার এবং আপনার পেটকে সমতল করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অনুভব করবেন যে আপনার মূল পেশীগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে জড়িত, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে।

ধাপ:

• আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে বসুন।
• সামান্য পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পা তুলুন এবং আপনার বসার হাড়ের উপর ভারসাম্য রাখুন।
• আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন।

6. সেতুর ভঙ্গি (সেতু বাঁধাসনা)

এই ভঙ্গিটি হজম এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করার সময় আপনার নীচের পেট এবং আঠালোকে টোন করে।

ধাপ:

• হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
• মাদুরে পা টিপে টিপে আপনার পোঁদ তুলুন।
• আপনার পিঠের নীচে আপনার হাত আলিঙ্গন করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।

7. ডলফিন পোজ (অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন)

“এটি পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার সময় আপনার কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করে, যা প্রাকৃতিকভাবে পেট চ্যাপ্টা করার জন্য দুর্দান্ত,” অক্ষর পরামর্শ দেয়।

ধাপ:

• আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন।
• আপনার বাহুগুলিকে মাদুরের দিকে নামিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন।
• একটি উল্টানো ‘V’ আকৃতি তৈরি করে আপনার নিতম্বকে উঁচু করুন।

8. ত্রিভুজ ভঙ্গি (ত্রিকোণাসন)

এই ভঙ্গিটি কোমরকে টোন করে এবং আপনার পাশ এবং নিতম্বের নমনীয়তা উন্নত করে, সামগ্রিক ভারসাম্য এবং হজমশক্তি বাড়ায়।

ধাপ:

• আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান।
• এক পা বের করুন এবং আপনার বাহু পাশে প্রসারিত করুন।
• আপনার গোড়ালি বা শিন স্পর্শ করে আপনার সামনের পায়ের দিকে বাঁকুন।

9. নিম্নমুখী কুকুর (অধো মুখ স্বনাসন)

একটি পূর্ণ-শরীরের ভঙ্গি যা আপনার কোরকে নিযুক্ত করে, বাহুকে শক্তিশালী করে এবং সঞ্চালন উন্নত করে।

ধাপ:

• আপনার হাত এবং হাঁটু থেকে শুরু করুন।
• আপনার নিতম্ব উপরের দিকে তুলুন, আপনার পা এবং বাহু সোজা করুন।
• আপনার হিল মেঝে দিকে চাপা রাখুন।

সুতরাং, দ্রুত ফলাফল দেখতে আপনি এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি নিয়মিত সঞ্চালন নিশ্চিত করুন!

আরও পড়ুনঃ- একজিমা | Eczema চিকিত্সা: কলয়েডাল ওটমিল এবং সিরামাইডের সুবিধা