এই ডাক্তার-প্রস্তাবিত সুপারফুডগুলি প্রতিদিনের রুটিনে মাসিকের আরাম, হরমোনের ভারসাম্য এবং সামগ্রিক স্ত্রীরোগ (Gynecology) সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের জন্য মৃদু পুষ্টির সহায়তা প্রদান করে।
অনেক মহিলা শুনে বড় হয় যে স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া তাদের শরীরের জন্য উপযুক্ত, তবুও খুব কম লোকই বোঝে যে খাবার তাদের পিরিয়ড, হরমোন, যোনি স্বাস্থ্য এবং উর্বরতাকে কতটা গভীরভাবে প্রভাবিত করে। এই অনুপস্থিত লিঙ্কটি অনেককে অজানা রাখে যে কীভাবে দৈনন্দিন পুষ্টি স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সুস্থতাকে আকার দেয়। সত্য হল, সঠিক খাবারগুলি পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস) এবং মাসিকের সময় সংক্রমণ এবং কম শক্তির মতো বেদনাদায়ক সময়কালের মতো সাধারণ স্বাস্থ্য উদ্বেগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি জটিল উপাদান বা সীমাবদ্ধ রুটিন নয়; এগুলি হল সাধারণ খাবার যা দৈনন্দিন খাবারের সাথে সহজেই ফিট করে এবং বাস্তব, দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা প্রদান করে।
আপনি যদি ব্যবহারিকভাবে এবং টেকসইভাবে আপনার প্রজনন স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে এই সাতটি দৈনন্দিন সুপারফুড একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য আনতে পারে, যেমনটি ডাঃ বৈশালী শর্মা শেয়ার করেছেন।
স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত সহায়তার জন্য 7টি সুপারফুড
1. Flaxseeds
যদি আপনার পিরিয়ড কখনও কখনও এক মাসের দেরিতে আসে এবং পরের দিন শুরু হয়, অথবা যদি PCOS একটি উদ্বেগের বিষয় হয়, আমি ফ্ল্যাক্সসিডগুলিকে একটি মৃদু এবং প্রাকৃতিক সাহায্যকারী বলে মনে করি। এগুলি আপনার শরীরকে আরও মসৃণভাবে ইস্ট্রোজেন প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। দিনে মাত্র এক চামচ তাজা ফ্ল্যাক্সসিড (পুরো বীজ নয়) স্থির চক্র এবং হালকা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম দিনগুলিকে সমর্থন করতে পারে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: দই বা সালাদে এক চামচ তাজা মাটির বীজ (পুরো নয়) যোগ করুন।
2. সবুজ শাকসবজি
আয়রনের মাত্রা উন্নত করে এবং স্বাস্থ্যকর রক্তের গণনা সমর্থন করে। এটি মাসিকের সময় মাথা ঘোরা, চুল পড়া এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। পালং শাক, মেথি, বাথুয়া এবং কেলের মতো সবুজ শাক আপনার ডিম্বাশয় এবং রক্তের গণনার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: সহজে খাওয়ার জন্য ডাল বা রোটিতে কাটা শাক মেশান।
3. দই এবং প্রোবায়োটিকস
স্বাস্থ্যকর pH বজায় রাখে এবং প্রাকৃতিক উদ্ভিদ রক্ষা করে। এটি পুনরাবৃত্ত খামির সংক্রমণ এবং ব্যাকটেরিয়া ভ্যাজিনোসিসের সাথে সাহায্য করে। এগুলি বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করে যা স্বাভাবিকভাবে যোনিকে রক্ষা করে, অস্বস্তি এবং গন্ধ কমায়।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: প্রতিদিন একটি ছোট বাটি।
4. হলুদ (হালদি)
প্রদাহ এবং অস্বস্তি প্রশমিত করতে সাহায্য করে। এটি এন্ডোমেট্রিওসিস বা ফাইব্রয়েড থেকে ক্র্যাম্প, পেলভিক ব্যথার সাথে সাহায্য করে। কারকিউমিন, হলুদের সক্রিয় অংশ, ভিতরে থেকে মৃদু নিরাময় সমর্থন করে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: প্রতিদিনের রান্নায় গরম দুধে যোগ করা বা পরিমাণে সামান্য বৃদ্ধি করা।
5. বেরি
কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। এটি ডিমের স্বাস্থ্যের সাথে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব এবং মেজাজ পরিবর্তন সহ PMS উপসর্গগুলি উপশম করে। স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি বা ব্ল্যাকবেরি ব্যবহার করে দেখুন।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: অনুরূপ সমর্থনের জন্য ডালিম বা আমলা থাকা।
6. ওমেগা-3 ফ্যাট
প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং জরায়ুর পেশী শিথিল করে। এটি পিসিওএস-এর সাথে যুক্ত ক্র্যাম্প এবং প্রদাহের সাথে সাহায্য করে। উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ (যেমন স্যামন এবং সার্ডিন) এবং আখরোট এবং চিয়া বীজের মতো নিরামিষ বিকল্পগুলি।
7. বাদাম এবং বীজ
হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে এমন খনিজ সরবরাহ করে। এটি মেজাজ স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক চক্র আরাম সঙ্গে সাহায্য করে. বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে কুমড়ার বীজ, বাদাম এবং তিলের বীজ।
কীভাবে ব্যবহার করবেন: কাজের সময় একটি ছোট বয়াম রাখা এবং এক মুঠো বাদাম নাস্তা করা।
ডাক্তারের নোট
যদিও সুপারফুড যোগ করা মসৃণ চক্র এবং ভাল গাইনোকোলজিকাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে, ভারসাম্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ শর্মা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, সুপারফুডগুলি সবচেয়ে ভাল কাজ করে যখন আমরা হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে এমন জিনিসগুলিও কমিয়ে ফেলি, যেমন অত্যধিক চিনি খাওয়া, প্যাকেজ করা আইটেমগুলিতে ক্রমাগত নাস্তা করা বা অতিরিক্ত ক্যাফিন সেবন। দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার আসল রহস্য হল নির্দোষভাবে খাওয়া নয়। এটি একটি স্থির, বাস্তবসম্মত রুটিন অনুসরণ করছে। কেউ একটি নিখুঁত খাদ্য প্রয়োজন. শুধু একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এক.