আসক্তিমূলক আচরণের জন্য আমরা যে মূল্য দিতে পারি তা সম্পূর্ণরূপে পাওয়া।

(স্মার্ট ফ্যাসিলিটেটর রিক কুপলিনস্কির গেস্ট ব্লগ) এই সিরিজের একটি পূর্ববর্তী প্রবন্ধ SMART রিকভারি কস্ট-বেনিফিট অ্যানালাইসিস (CBA) টুলের উপর ফোকাস করে “সুবিধা” নিয়ে বিতর্কের উপর জোর দিয়ে, ওরফে আমাদের আসক্তিমূলক আচরণের পিছনের কারণগুলি৷ এখানে আবার ফোকাস CBA টুলের উপর, এইবার ওয়ার্কশীটের উপরের ডান চতুর্ভুজের উপর জোর দিয়ে, “পান করা, ব্যবহার করা বা করার খরচ।” যেমন আমরা “বেনিফিট” চতুর্ভুজ দিয়ে করেছি, আমরা CBA টুলের এই দিকটি কাজ করার প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য গভীরভাবে ডুব দেব। SMART রিকভারি ফ্যাসিলিটেটর হিসাবে আমার পর্যবেক্ষণ হল যে বেশিরভাগ মানুষ, এমনকি যারা CBA টুলে নতুন, তারা সহজেই তাদের আসক্তিমূলক আচরণের খরচের তালিকা সনাক্ত করতে পারে। কারণ তারা যা করে তার নেতিবাচক দিকগুলি তাদের মনের উপর ভর করে এবং প্রায়শই সেই জিনিসগুলি যা তাদের প্রথম স্থানে মিটিংয়ে নিয়ে যায়। এগুলি সাধারণত তাদের স্বাস্থ্য, সম্পর্ক, কর্মসংস্থান, আইনি অবস্থা এবং অর্থের উপর আসক্তির পরিণতি। খরচ শনাক্ত করার সময়, CBA-তে নতুন ব্যক্তিরা শর্টহ্যান্ড বর্ণনা ব্যবহার করার প্রবণতা রাখে যা তাদের পরিস্থিতির সাধারণ ধারণা বোঝাতে যথেষ্ট পরিমাণে বর্ণনা করে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন প্রথমবারের জন্য একটি CBA সম্পন্ন করা হয়। কিন্তু আমাদের সভাগুলিতে, আমরা আমাদের আসক্তির জন্য আমরা যে সম্পূর্ণ মূল্য পরিশোধ করি তা সত্যিকার অর্থে দেখতে তাদের প্রাথমিক চিন্তাভাবনাগুলি সংশোধন করে খরচের চতুর্ভুজ প্রভাবকে সর্বাধিক করতে উত্সাহিত করি। আমরা তাদের জিজ্ঞাসা করতে উত্সাহিত করা প্রশ্নগুলি নিম্নরূপ: আমরা কি সেই খরচগুলি সম্পর্কে যথেষ্ট নির্দিষ্ট? CBA-তে খরচের একটি প্রাথমিক তালিকা তৈরি করার পরে, আমরা প্রতিটি আইটেমের দিকে তাকানোর এবং জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দিই, “এর প্রকৃত অর্থ কী? আমি কীভাবে এই খরচের প্রকৃত প্রভাব বা পরিণতি আরও ভালভাবে বুঝতে পারি?” আমি উদাহরণ হিসাবে আমার CBA থেকে দুটি আইটেম ব্যবহার করব। প্রথম ভাগ করা একটু কঠিন, কিন্তু আমি করব. আমার সিবিএ-র প্রথম খসড়াটিতে “আড়ম্বরপূর্ণ সম্পর্ক” আইটেমটি ছিল। কিন্তু আমি সত্যিই একটি “সম্পর্ক” বোঝাতে চেয়েছিলাম – একবচন নয় বহুবচন – কারণ এটি কেবল একজন ব্যক্তির সম্পর্কে ছিল: আমার স্ত্রী। এটি পরিষ্কার করার সাথে সাথে, আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছি যে আমি আসলে “স্ট্রেনড?” ঠিক আছে, সুনির্দিষ্ট বলতে এর অর্থ হল যে আমি আমার অ্যালকোহল ব্যবহার সম্পর্কে এতটাই মিথ্যা বলেছি এবং প্রতারণা করেছি যে এটি তার পক্ষে আমাকে যে কোনও বিষয়ে বিশ্বাস করা কঠিন করে তুলেছে। সেখানে। এটি মোকাবেলা করা যতটা কঠিন ছিল, এটি ছিল এই খরচের প্রকৃত প্রভাব, যা আমি যা দিয়ে শুরু করেছি তার চেয়ে আমার প্রেরণার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলেছিল। এখানে আরেকটি হল: আমি একটি খরচ হিসাবে একটি সাধারণ $ চিহ্ন লেখা দিয়ে শুরু করেছি, যা আমি অ্যালকোহলের জন্য যে সাধারণ অর্থ ব্যয় করছি তা উপস্থাপন করে। কিন্তু আমার প্রিয় মদের দোকান চেইনের ওয়েবসাইটে একটি দ্রুত ট্রিপ প্রকাশ করেছে যে আমি সেখানে জমা করেছি মোট লয়্যালটি পয়েন্ট (যেমন একটি আনুগত্য পয়েন্ট = এক ডলার খরচ হয়েছে)। ইয়েস। আমি শুধু এই একজন সরবরাহকারীর সাথে মদের জন্য যে পরিমাণ অর্থ ব্যয় করেছি তা ভাগ করে নিতে আমি খুব বিব্রত। তবে আমি গর্বিত যে কীভাবে এটির মোকাবিলা করা আমার পরিবর্তনের সংকল্পকে আরও সুনির্দিষ্টভাবে শক্তিশালী করেছে। সম্ভাব্য খরচ সম্পর্কে কি; বিল যে শীঘ্রই আসছে হতে পারে? তারপরে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আমরা ব্যয় বিবেচনা করতে পারি না কারণ আমরা সেগুলি অনুভব করিনি৷ . . এখনো তাই আমাদের সিবিএ-তে জায়গা ব্যবহার করা উচিৎ এখনও আসা খরচের সতর্কতা সংকেতগুলি রেকর্ড করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ আর্থিক সমস্যা বৃদ্ধি, স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি, অসুস্থ অবস্থায় (আবার) কাজ করার জন্য ডাকা, নেশাগ্রস্ত অবস্থায় গাড়ি চালানোর সময় একটি DUI চেকপয়েন্টকে সংকীর্ণভাবে এড়িয়ে যাওয়া, আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কেউ আমাদের আচরণের সাথে এটি করেছে এমন সংকেতগুলিকে বেছে নেওয়া। একটি সাধারণ নিয়ম: যদি আমরা আমাদের আসক্তিমূলক আচরণের সাথে সম্পর্কিত কিছু অনুভব করি যা আমাদের উদ্বেগ দেয়, তাহলে আমাদের এটিকে CBA-তে রেকর্ড করা খরচ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত এবং আমাদের পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আমাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণে ফ্যাক্টর করা উচিত। এটি একটি সম্পূর্ণ অ্যাকাউন্টিং? CBA-এর একটি প্রথম খসড়া লেখার পর, আমরা লোকেদের উৎসাহ দিই যে এখনও কি অনুপস্থিত হতে পারে সে বিষয়ে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিতে। প্রায়শই যা অনুপস্থিত তা “হারানো সুযোগের খরচ” বিভাগে পড়ে, যা একটি বিকল্প বিকল্প বেছে নেওয়ার সময় কেউ যে সম্ভাব্য সুবিধাগুলি মিস করে তা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। এটি কিছু “না করার খরচ”। একটি উদাহরণ হিসাবে নিজেকে আবার ব্যবহার করা যাক: আমার প্রাক্তন কর্মসংস্থানে আমি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং বিদেশে ভ্রমণ করেছি। এটি আমাকে নতুন জায়গা দেখার, নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার এবং নতুন জিনিসগুলি অনুভব করার অবিশ্বাস্য সুযোগ দিয়েছিল। তবুও আমি অনেক জায়গায় ভ্রমণ করেছি শুধুমাত্র মদের দোকান এবং আমার হোটেল রুমের চার দেয়ালের সাথে পরিচিত হয়েছি। তোমার কি অবস্থা? আপনার নিজের হারানো সুযোগের প্রতিফলন কি আপনার সিবিএকে আরও প্রভাবশালী করে তোলে? একটি লক্ষ্য অপূর্ণ? একটি প্রকল্প অসমাপ্ত? আপনার ব্যক্তিগত সম্ভাবনা সম্পর্কে কিছু যা বেশিরভাগ আসক্তির কারণে উপলব্ধি করা হয়নি? আমাদের মূল্যবোধের মূল্য কি হয়েছে; আমরা আমাদের জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা? CBA-এর খরচের চতুর্ভুজ সম্পন্ন করার পরে, আমরা লোকেদের পিছনে সরে যেতে এবং সাধারণভাবে আমাদের জীবনযাপন করার জন্য আমাদের আসক্তির সামগ্রিক পরিণতিগুলিকে প্রতিফলিত করতে উত্সাহিত করি (ইতিমধ্যে আপনার মূল্য সংজ্ঞায়িত টুল, ওরফে মূল্যবোধের শ্রেণিবিন্যাস এটি করার সময় সহায়ক)। উদাহরণ স্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে আমরা বিশ্বস্ত এবং সততা থাকার মান অনুযায়ী জীবনযাপন করি। আমরা আমাদের প্রিয়জনদের জন্য উপস্থিত থাকা বা নিজেদের এবং আমাদের পরিবারের জন্য সরবরাহ করাকে মূল্য দিতে পারি। আমরা নিজেদেরকে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং ক্রমাগত শেখার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হিসাবে ভাবতে পারি। কিন্তু আমাদের সিবিএ-তে নথিভুক্ত খরচের দিকে তাকানো, আমাদের নিজেদেরকে প্রশ্ন করতে হবে: “আমি কি আমার মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করি? আমি যাকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করি তা কি সত্যিই আমি যেভাবে জীবনযাপন করছি তাতে প্রতিফলিত হয়? কীভাবে আসক্তি আপোস করেছে, হস্তক্ষেপ করেছে বা আমি যা হতে চাই তাকে ধ্বংস করেছে?” সত্যিকার অর্থে আসক্তির জন্য আমরা যে সম্পূর্ণ মূল্য প্রদান করি তার মুখোমুখি হওয়া একটি সুখকর কাজ নয়। তবে এখানে লক্ষ্য হল অনুশোচনা, অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতিতে অভিভূত হওয়া নয় (এই অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার চিন্তার জন্য আমার প্রবন্ধ “আফসোস ছেড়ে দেওয়া” দেখুন)। পরিবর্তে, এখানে লক্ষ্য হল স্বল্পমেয়াদী সুবিধার তুলনায় দীর্ঘমেয়াদী খরচের সম্পূর্ণ চিত্র নিজের জন্য দেখে পরিবর্তনের জন্য আমাদের প্রেরণা তৈরি করা এবং বজায় রাখা। যখন আমরা প্রকৃত খরচ বুঝতে পারি, তখন আমরা ট্যাব চালানো বন্ধ করার জন্য আরও সংকল্পবদ্ধ হতে পারি। একটি স্মার্ট মিটিং খুঁজুন