সেই ভারী, অস্বস্তিকর অনুভূতি ফুলে যাওয়া বা গ্যাসযুক্ত – যেমন সবকিছু আপনার পেটে বসে আছে – হতাশাজনক এবং উপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে। এটি আটকে থাকা গ্যাস হোক বা মন্থর হজম হোক না কেন, প্রায়শই মনে হয় আপনার অন্ত্রে জিনিসগুলিকে আবার সরানোর জন্য একটু নাজ দরকার। ভাল খবর হল, একটি সহজ, বাড়িতে ম্যাসাজ কৌশল সেই অস্বস্তি কমাতে এবং মসৃণ হজমকে সমর্থন করতে পারে।
ডাঃ জোসেফ সালহাব, একজন ফ্লোরিডা-ভিত্তিক গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং স্বাস্থ্য বিষয়বস্তু নির্মাতা যিনি বিশেষজ্ঞ পাচকযকৃত, অগ্ন্যাশয়, এবং পুষ্টির স্বাস্থ্য, একটি সহজ কৌশল হাইলাইট করেছে যা গ্যাস, ফোলাভাব এবং অন্যান্য উপশম করতে সাহায্য করতে পারে হজমের অস্বস্তি। 7 এপ্রিল শেয়ার করা একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে, তিনি একটি সহজ পেট ম্যাসেজ কৌশল ব্যাখ্যা করেছেন যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট বরাবর নড়াচড়া সমর্থন করতে পারে এবং সেই অলস, অস্বস্তিকর অনুভূতিকে সহজ করতে পারে।
ফোলা একটি সহজ সমাধান
আপনি যদি ফুলে যাওয়া, ব্যাকআপ বা গ্যাসি বোধ করেন তবে ডাঃ সালহাব একটি সহজ কৌশল শেয়ার করেন যা উপশম দিতে পারে। পেটের ম্যাসেজ, তিনি ব্যাখ্যা করেন, যাদের সাথে কাজ করছেন তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে আইবিএস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা আটকে থাকা গ্যাস, কারণ এটি কোলনের প্রাকৃতিক দিক বরাবর নড়াচড়া করতে উৎসাহিত করে, অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে এবং মসৃণ হজমকে সহায়তা করে।
গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট নোট করেছেন, “আপনি যদি ফুলে যাওয়া, ব্যাক আপ অনুভব করেন বা গ্যাসের মতো বসে থাকেন তবে একটি সহজ কৌশল যা সাহায্য করতে পারে তা হল পেটের ম্যাসেজ। আইবিএস, কোষ্ঠকাঠিন্য, বা আটকে থাকা গ্যাসে আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে আপনার কোলন যে দিকে স্বাভাবিকভাবে ভ্রমণ করে সেই দিকে জিনিসগুলি সরাতে সাহায্য করে।“
এটা কিভাবে করতে হবে?
ডাঃ সালহাব আপনার পেটের নীচের ডান চতুর্ভুজে ম্যাসাজ শুরু করার আগে একটি আরামদায়ক, শুয়ে-শুয়ে অবস্থায় শুরু করার পরামর্শ দেন। সেখান থেকে, পেট জুড়ে বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে নীচের বাম চতুর্ভুজের দিকে যান। এক থেকে তিন মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করা প্রাকৃতিক পথ বরাবর চলাচলকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে কোলন, জিনিসগুলিকে পাশাপাশি চলতে উত্সাহিত করে এবং বিল্ট-আপ অস্বস্তি কমিয়ে দেয়।
আরও পড়ুন: হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60 বীটের নিচে? কার্ডিওলজিস্ট সতর্ক করে দেন কখন আপনার হার্ট চেক করাতে হবে
তিনি ব্যাখ্যা করেন, “শুয়ে পড়ুন বা পিছনে হেলান এবং আপনার পেট শিথিল করুন। আপনার পেটের নীচের ডানদিকে শুরু করুন। মৃদু কিন্তু দৃঢ় চাপ ব্যবহার করুন এবং ডান পাঁজরের দিকে ধীর বৃত্ত তৈরি করুন, তারপর উপরের পেট জুড়ে যান, তারপরে বাম দিকে। এটি কোলনের সাধারণ পথ অনুসরণ করে। এটি প্রায় 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য করুন, বিশেষ করে যখন আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন।”
এটা কিভাবে সাহায্য করে?
গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্টের মতে, এই পদ্ধতিতে ম্যাসেজ করা গ্যাসের চলাচলকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং মল, সেই অস্বস্তিকর “আটকে” অনুভূতি কমিয়ে দেয়। এটি আইবিএস-এ আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য স্বস্তিও দিতে পারে, কারণ মৃদু চাপ ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং পেটে হালকাতার লক্ষণীয় অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
ডাঃ সালহাব ব্যাখ্যা করেন, “এটি যা করে তা হল, এটি আপনার কোলন জুড়ে গ্যাস এবং মল ম্যাসেজ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হন, তবে এটি আসলে আপনাকে মলত্যাগে সাহায্য করতে পারে। এবং এটি আইবিএস বা খিটখিটে অন্ত্রের সিনড্রোম আছে এমন লোকেদের লক্ষণগুলির উন্নতি করতে দেখা গেছে।”
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। এটি সামাজিক মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে Health & Fit Expert in Bengali স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷