ওজন হ্রাসের | Weight loss জন্য বিরতি হাঁটা: সুবিধা এবং এটি কীভাবে করবেন

সকাল বা সন্ধ্যায়, যে কোনও সময় হাঁটাচলা স্বাস্থ্য সুবিধার একটি হোস্ট নিয়ে আসে। একটি বিশেষ আকর্ষণীয় সুবিধা হ’ল ওজন হ্রাস। হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক প্রচার করে। যাইহোক, যখন ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটার বিষয়টি আসে তখন একটি সাধারণ স্ট্রোল সর্বদা যথেষ্ট নাও হতে পারে। এখানেই ব্যবধান হাঁটাচলা আসে: একটি সোজাসাপ্টা তবে কার্যকর পদ্ধতি যা আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যবধান হাঁটার মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতা হাঁটার মধ্যে পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এই কৌশলটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং স্ট্যামিনা উন্নত করার সময় স্থির-রাষ্ট্রের হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। ওজন হ্রাসের জন্য বিরতি হাঁটার সুবিধাগুলি অনুসন্ধান করুন এবং কীভাবে অতিরিক্ত কিলো শেড করার জন্য এই পদ্ধতির অনুসরণ করা যায়।

বিরতি হাঁটা কি?

ওজন হ্রাস করার জন্য একটি বিরতি হাঁটার প্রোগ্রাম ওজন হ্রাসের জন্য অন্য যে কোনও হাঁটার প্রোগ্রামের সাথে খুব মিল, এটি ব্যতীত এটি আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করার জন্য কেবলমাত্র স্বল্প সময়ের দ্রুত হাঁটা ব্যবহার করে। প্রতিটি বিরতি সময়সীমা হয় যাতে আপনি জীর্ণ না হন। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় যেমন পাওয়া যায় তেমন প্রতিটি দ্রুত হাঁটা ফেটে একটি স্বল্প পুনরুদ্ধারের সময়কালের পরে আপনাকে আপনার শ্বাস সংগ্রহ করতে এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয় ফলিত ফিজিওলজি পুষ্টি। আপনার ফিটনেস বাড়ানো, ক্যালোরি পোড়াতে এবং এমনকি জগিং বা চলমান প্রোগ্রামে যাওয়ার জন্য বিরতি হাঁটা অন্যতম কার্যকর উপায়। ওজন হ্রাস জন্য বিরতি হাঁটার চেষ্টা করতে চান? নীচে এটি কীভাবে করবেন তা দেখুন!

ওজন হ্রাসের জন্য বিরতি হাঁটা: এটি কীভাবে সহায়তা করে?

আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা বাড়ানোর জন্য বিরতি হাঁটা দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এটি কীভাবে সহায়তা করে তা এখানে:

1। আরও ক্যালোরি পোড়া

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটা বিরতি প্রশিক্ষণের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো যেতে পারে। উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতা হাঁটার মধ্যে পরিবর্তনের ফলে আপনার শরীরকে এমনভাবে চ্যালেঞ্জ করে যে স্থির-রাষ্ট্রীয় হাঁটাচলা করতে পারে না। উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতা হাঁটার মধ্যে পরিবর্তনের ফলে আপনার শরীরকে এমনভাবে চ্যালেঞ্জ করে যে স্থির-রাষ্ট্রীয় হাঁটাচলা করতে পারে না। এই গতিশীল কৌশলটি চ্যালেঞ্জিং সময়কালে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে, আরও শক্তি ব্যবহার করে এবং আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেয়, যেমনটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় পাওয়া যায় ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন। আপনার ইঞ্জিন চালানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন: গতি যত বেশি (তীব্রতা), আপনি আরও জ্বালানী (ক্যালোরি) পোড়াচ্ছেন। আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে এই উচ্চতর ক্যালোরি ব্যয় আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির জন্য উপকারী।

2। বিপাক বাড়ায়

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটা বিরতি প্রশিক্ষণের বিপাকীয় প্রভাবগুলি থেকে একটি উল্লেখযোগ্য উত্সাহ পায়। আপনার হাঁটার সময় উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপের এই বিস্ফোরণগুলি বিপাকীয় স্যুইচের মতো কাজ করে, আপনার দেহের ক্যালোরি-জ্বলন্ত ইঞ্জিনটি চালু করে। এটি কেবল একটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কিত প্রভাব নয়; সত্য যাদু পরে ঘটে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মহেশ ঘানেকার বলেছেন, “বিরতি হাঁটা আপনার ওয়ার্কআউটের কয়েক ঘন্টা পরে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, আপনি বিশ্রামের পরেও আপনাকে উচ্চ স্তরে ক্যালোরি পোড়াতে দেয়,” ফিটনেস বিশেষজ্ঞ মহেশ ঘানেকার বলেছেন। এই “আফটারবার্ন এফেক্ট” আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে, অবিচ্ছিন্ন-রাষ্ট্রীয় হাঁটার চেয়ে ব্যবধানকে আরও কার্যকর পদ্ধতি তৈরি করে।

3। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

ওজন হ্রাসের জন্য হাঁটা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং বিরতি হাঁটা আরও সুবিধাগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে। বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন, “আপনার পদ্ধতিতে উচ্চ-তীব্রতা হাঁটা দিয়ে আপনি কার্যকরভাবে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের তীব্র অনুশীলন দিচ্ছেন,” বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেছেন। এই অতিরিক্ত চাহিদা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে, আপনার হৃদয়কে আরও দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করতে এবং আপনার সামগ্রিক ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে। একটি শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অর্থ একটি স্বাস্থ্যকর দেহ, আরও ভাল সঞ্চালন এবং হৃদরোগের কম সম্ভাবনা রয়েছে।

ওজন হ্রাসের জন্য কীভাবে বিরতি হাঁটা করবেন?

আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা বাড়ানোর জন্য বিরতি হাঁটা দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে:

• আপনার পেশীগুলি গরম করতে এবং আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করার জন্য 5-10 মিনিটের ঝাঁকুনির হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
• উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতা হাঁটার মধ্যে বিকল্প। 30 সেকেন্ড বা 1 মিনিট যেমন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনি যত দ্রুত পারেন তত দ্রুত হাঁটুন। আপনার ভারী শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি অনুভব করা উচিত। 1-2 মিনিটের মতো একটি সেট পিরিয়ডের জন্য আরামদায়ক গতিতে হাঁটুন। এটি আপনাকে আপনার দম ধরতে এবং পরবর্তী উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের আগে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেয়।
• 20-30 মিনিটের মতো সেট সংখ্যার জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি-তীব্রতা অন্তরগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করতে এবং পেশীর ব্যথা রোধ করতে একটি মাঝারি গতিতে 5-10 মিনিটের শীতল-ডাউন ওয়াক দিয়ে শেষ করুন।

বিরতি হাঁটার জন্য টিপস

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে এই হাঁটার স্টাইলটি অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করেন তবে কীভাবে এটি টেকসই করবেন তা এখানে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

• আপনি যদি বিরতি হাঁটার ক্ষেত্রে নতুন হন তবে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি ফিটার হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।
• আপনার শরীরে মনোযোগ দিন এবং আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন বিরতি নিন। নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, বিশেষত যখন আপনি সবে শুরু করছেন।
• হাঁটার জন্য একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন যেমন পার্ক, ট্রেইল বা ট্রেডমিল।
• অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার ওয়ার্কআউট এবং অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং আপনি কতদূর এসেছেন তা দেখুন।
• বিরতি হাঁটা বিরক্তিকর হতে হবে না। সংগীত শুনুন, কোনও বন্ধুর সাথে হাঁটুন, বা বিষয়গুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে নতুন রুটগুলি অন্বেষণ করুন।

আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বিরতি হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন, তবে ধারাবাহিক প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং এটিকে একটি সুপরিকল্পিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। এইভাবে, এটি অতিরিক্ত কিলো বর্ষণ এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।