10টি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ফুসফুসের (Lungs) স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সহজ টিপস সম্পর্কে জানুন, প্রদাহ কমাতে সাহায্য করুন এবং বায়ু দূষণের বিরুদ্ধে শ্বাস-প্রশ্বাসকে শক্তিশালী করুন।
আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সিগারেটের ধোঁয়া, পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থ এবং একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের মতো সাধারণ ক্ষতিকারক কারণগুলি আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। হাঁপানি, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং পালমোনারি ফাইব্রোসিসের মতো অবস্থাগুলিও আপনার জীবনযাত্রাকে কমিয়ে দিতে পারে। নিউট্রিয়েন্টস-এ প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে জীবনধারার পরিবর্তন, বিশেষ করে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য, ফুসফুসকে রক্ষা করতে এবং ফুসফুসের রোগের লক্ষণ ও ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নির্দিষ্ট পুষ্টি এবং খাবার ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করে।
কোন খাবার ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো?
ডাঃ নরেন্দ্র কে শেঠি, ক্ষেমাভানা প্রাকৃতিক চিকিৎসা ও যোগা কেন্দ্রের প্রাকৃতিক চিকিৎসক, 10টি খাবারের পছন্দ শেয়ার করেছেন এবং নোট করেছেন যে আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাসের সহজ পরিবর্তন ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং দূষণের প্রভাব কমাতে পারে।
-
পাতাযুক্ত সবুজ শাক
পালং শাক, কালে এবং কলার শাক আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ। এগুলি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পূর্ণ যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। “এই সবুজ শাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা শরীরের ক্ষতিকারক কণাগুলির সাথে লড়াই করে যা দূষণ থেকে ফুসফুসের ক্ষতিকে আরও খারাপ করতে পারে”, ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার ডঃ নরেন্দ্র কে শেঠি, ক্ষেমাভানা প্রাকৃতিক চিকিৎসা এবং যোগ কেন্দ্র, হেলথ শটসকে বলে৷ আপনি যদি এই সবুজ শাকগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার একটি সহজ উপায় চান তবে দ্রুত পুষ্টির বৃদ্ধির জন্য এগুলিকে সকালের স্মুদিতে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন।
2. বাদাম
বাদাম, আখরোট এবং হ্যাজেলনাটে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে, যা কোষের ঝিল্লিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া, সালাদ টপিংস বা স্ন্যাকস হিসাবে, বায়ু দূষণের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে আপনার ফুসফুসকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
3. আপনার খাবার মশলা আপ
আপনার খাবারে হলুদ বা আদা যোগ করা খুব উপকারী হতে পারে। এই মশলাগুলি কেবল স্বাদের চেয়ে বেশি দেয়; তারা বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে. “হলুদে কারকিউমিন রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে”, ডাক্তার বলেছেন। আদা ফুসফুসের শ্লেষ্মা ভেঙ্গে সাহায্য করে। আপনার সকালের চায়ে আপনার তরকারিতে হলুদ বা আদা যোগ করে আপনি সহজেই আপনার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
4. ওমেগা-3 এর জন্য মাছ
চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এই মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যা ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। দ্বারা একটি গবেষণা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ দেখায় যে যারা বেশি ওমেগা -3 খায় তাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা ভাল থাকে, বিশেষ করে বায়ু দূষণের সংস্পর্শে আসার পরে। “আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য প্রতি সপ্তাহে দুইবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন”, ন্যাচারোপ্যাথিক ডাক্তার বলেছেন।
5. বেরি
“ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে”, ডাঃ শেঠি বলেছেন। আপনি এগুলিকে আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে যোগ করতে পারেন, এগুলিকে সালাদে টস করতে পারেন, বা আপনার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপকার করতে নাস্তা হিসাবে উপভোগ করতে পারেন।
6. প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখতে, ভাল খাবার যোগ করুন এবং ক্ষতিকারকগুলিকে বাদ দিন। প্রিজারভেটিভ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। “পরিবর্তে, সম্পূর্ণ, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নিন যা আপনার ফুসফুসকে সমর্থন করে”, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর মনোযোগ দিন।
7. হাইড্রেটেড থাকুন
আপনার ফুসফুস পরিষ্কার এবং সুস্থ রাখার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার শ্বাসযন্ত্রের শ্লেষ্মাকে পাতলা করতে সাহায্য করে, যা ক্ষতিকারক কণাগুলি পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে। “সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না”, বিশেষজ্ঞ শেয়ার করেন। আপনি ভেষজ চা বা ঝোলও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার শ্বাসনালীকে প্রশমিত করতে অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উষ্ণতা যোগ করে।
8. অন্দর বায়ু গুণমান
অভ্যন্তরীণ বায়ুর গুণমান বাইরের দূষণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ভিতরের বাতাসের গুণমান উন্নত করতে, নিয়মিত জানালা খুলুন এবং HEPA এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করুন। “অভ্যন্তরীণ দূষণ কমাতে প্রাকৃতিক পরিষ্কারের পণ্যগুলি বেছে নিন”, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। মোমবাতি, এয়ার ফ্রেশনার এবং সিন্থেটিক সুগন্ধি সীমিত করার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলো আপনার ফুসফুসে জ্বালাতন করতে পারে।
9. শ্বাস-বর্ধক ব্যায়াম
আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে, সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের মতো ব্যায়ামগুলি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে উন্নত করে এবং আপনাকে সঠিক কৌশল সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে। এই ক্রিয়াকলাপের সময় গভীর, ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
10. আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হন
আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে, আপনার পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করতে সহায়তা করার জন্য স্থানীয় বায়ু মানের প্রতিবেদনগুলি পরীক্ষা করুন৷ উচ্চ দূষণের দিনগুলিতে, ক্ষতিকারক কণার সংস্পর্শে আপনার এক্সপোজার সীমিত করতে বাইরের কার্যকলাপ, বিশেষ করে তীব্র ব্যায়াম কমিয়ে দিন।
আরও পড়ুন:- বৃদ্ধ বয়সে নতুন (teeth) দাঁত? হ্যাঁ বর্তমানে সম্ভব!