বছর ধরে, সম্পর্কে কথোপকথন ত্বকের যত্ন আমরা যা প্রয়োগ করি তার উপর কেন্দ্রীভূত: সিরাম, ক্রিম এবং রুটিন। যাইহোক, মানসিক স্বাস্থ্যের ত্বকে আমরা যা কিছু রাখি তার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। ত্বক শরীরের ভিতরে এবং মনের ভিতরে যা ঘটছে তা প্রতিফলিত করে। রাউন্ডগ্লাস লিভিং-এর মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গ্লোবাল হেড প্রকৃতি পোদ্দার শেয়ার করেছেন কেন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্যকর ত্বকের চাবিকাঠি হতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?
স্ট্রেস এবং ত্বক গভীরভাবে সংযুক্ত। প্রকৃতি পোদ্দার বলেন, “যখন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপ, উদ্বিগ্ন বা মানসিকভাবে অভিভূত থাকি, তখন শরীর আরও কর্টিসল নিঃসরণ করে।” এবং যখন কর্টিসল খুব বেশি সময় ধরে উন্নত থাকে, তখন এটি শরীরের সূক্ষ্মতাকে ফেলে দেয় হরমোনের ভারসাম্য।
এটি যেখানে অকাল বার্ধক্য প্রায়শই শুরু হয়, ত্বকের গভীরে, এটি পৃষ্ঠে প্রদর্শিত হওয়ার অনেক আগে। তিনি হাইলাইট করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কোলাজেন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে, ত্বকের মেরামতকে বাধা দেয় এবং ত্বকের বাধাকে দুর্বল করে, এই কারণেই মানসিক সুস্থতাকে স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য বায়োহ্যাকিংয়ের একটি রূপ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
মানসিক চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন?
প্রকৃতি পোদ্দারের মতে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং মননশীলতা তৈরি করা স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলি ত্বকের জন্য বেশিরভাগ পণ্যের চেয়ে বেশি করতে পারে। আমরা মানসিকভাবে চাপের প্রতিক্রিয়া জানাই বা মুহূর্তের মধ্যে এটির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই কিনা এর বেশিরভাগই আসে। প্রতিক্রিয়া স্বয়ংক্রিয়।
এটি শরীরের অ্যালার্ম সিস্টেম ফায়ারিং, কর্টিসলকে উন্নত রাখে এবং ত্বককে মেরামত ওভারড্রাইভের একটি ধ্রুবক অবস্থায় রাখে। প্রতিক্রিয়া, বিপরীতে, ইচ্ছাকৃত. এটি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে সর্পিল হওয়ার আগে একটি শ্বাস নেওয়ার জন্য বিরতি দেওয়ার মতো মনে হতে পারে। ধারাবাহিকতার সাথে, সেই বিরতি একটি অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। সেই অভ্যাসটি আমাদেরকে তাদের দ্বারা ভেসে যাওয়ার পরিবর্তে চাপের মুহুর্তগুলি পূরণ করতে দেয়।
প্রতিক্রিয়া থেকে প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিবর্তন কার্যকর ত্বকের যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস এটিকে সমর্থন করতে পারে।
ভালো ঘুম নিশ্চিত করা
ঘুম শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম শরীরকে নিজেকে মেরামত করতে এবং কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সময় দেয়। প্রতিদিনের অভ্যাস, যেমন নিয়মিত ঘুমানোর সময় রাখা বা ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এড়ানো, প্রতি রাতে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ
আন্দোলনও সাহায্য করে, এবং এটিকে শাস্তি দিতে হবে না। একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা, কিছু স্ট্রেচিং বা কয়েক মিনিট যোগব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীলতার সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলিও একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে। দিনে মাত্র 5 থেকে 10 মিনিট, চুপচাপ বসে বা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং শারীরিক যন্ত্রণা কমাতে পারে। ক্রমাগত চাপ শরীরের উপর নিতে পারে। এই জাতীয় অভ্যাসগুলি প্রতিক্রিয়া থেকে প্রতিক্রিয়ার দিকে সরে যেতে সাহায্য করে।
মানসিক সীমানা নির্ধারণ
মানসিক সীমানা নির্ধারণ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। না বলতে শেখা, কথোপকথন নিষ্ক্রিয় করা থেকে দূরে সরে যাওয়া, বা নিজেদের জন্য কিছু শান্ত সময় পাহারা দেওয়া মানসিক চাপকে অলক্ষিত করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ
প্রকৃতি পোদ্দার হাইলাইট করেছেন যে পুষ্টিও একটি ভূমিকা পালন করে। সঙ্গে নিয়মিত, সুষম খাবার খাওয়া পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং স্থির হাইড্রেশন বজায় রাখা হরমোনের স্থিতিশীলতা সমর্থন করে, যা ত্বকের প্রাকৃতিক মেরামত প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে।
সংযুক্ত থাকুন
সংযুক্ত থাকা আমাদের উপলব্ধির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা, পরিবারের সাথে সময় কাটানো, বা কারোর কথা শোনার মাধ্যমে এমনভাবে মানসিক চাপ কমানো যায় যেটা কোনো শেলফের কোনো পণ্য কখনোই করতে পারে না।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।