সকাল হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে আপনি যা খান বা করেন তা সহ আপনার অভ্যাসগুলি আপনার বাকি দিনগুলি কীভাবে যাবে তা নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি কার্বোহাইড্রেট-ভারী খাবার খান, তবে আপনি কয়েক ঘন্টার মধ্যে অলস বোধ করতে পারেন, একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যের তুলনায় যা আপনাকে শক্তি জোগাবে। একইভাবে, স্ক্রিন ছাড়া রোদে প্রথম 5 মিনিট কাটানোর তুলনায় আপনার ফোনে নির্বোধভাবে স্ক্রোল করা আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন | হায়দ্রাবাদের নিউরোলজিস্ট আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় একমাত্র সম্পূরকগুলি ভাগ করে: প্রোটিন থেকে ভিটামিন ডি
21 মার্চের একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে, দীপশিখা জৈন, একজন পুষ্টিবিদ, এমএসসি গ্লোবাল পাবলিক হেলথ নিউট্রিশন ইউকে এবং ন্যাশনাল ডায়াবেটিস এডুকেটর, দিনের প্রথম দুই ঘন্টা শারীরিক শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতাকে সর্বাধিক করার জন্য পরিকল্পিত একটি কাঠামোগত সকালের রুটিনের রূপরেখা দিয়েছেন।
কিভাবে আপনার সকালটা সঠিক ভাবে কাটাবেন
দীপশিখা ক্যাপশন সহ পোস্টটি শেয়ার করেছেন, “আমাকে 60 সেকেন্ড দিন, এবং আমি আপনাকে দেখাব কিভাবে আপনার দিনের প্রথম 2 ঘন্টা এগিয়ে যেতে এবং সর্বোত্তম শক্তির মাত্রা পেতে হবে। সকালটা ঠিক এভাবেই কাটানো শুরু কর।”
পোস্টে, পুষ্টিবিদ তাদের দিনের প্রথম দুই ঘন্টা কাটানোর জন্য একটি সময়সূচী ভাগ করেছেন। এটি স্বাভাবিকভাবে সতর্কতা বাড়াতে একটি ধারাবাহিক জেগে ওঠার সময়, হাইড্রেশন এবং সূর্যালোক এক্সপোজার দ্বারা অনুসরণ করে। সময়সূচীতে শারীরিক ব্যায়াম এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য কফির মতো উদ্দীপক উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্রকে স্থিতিশীল করার জন্য ধ্যান এবং স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ যোগ করা হয়েছে।
সময়সূচী
পুষ্টিবিদদের মতে আপনার সকাল কীভাবে কাটানো উচিত তা এখানে:
⦿ সকাল ৭:০০ টা: জাগো। আপনি ধারাবাহিকভাবে একই সময়ে জেগে উঠছেন তা নিশ্চিত করুন।
⦿ সকাল ৭:১০: একটু পানি পান করুন। এটি আসলে আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার জীবাণুগুলিকে, আপনার অন্ত্রের গতিশীলতা এবং হজমের উন্নতি করবে।
⦿ 7:15 am: এটি আপনার দিনের সবচেয়ে শক্তিশালী সময়। আপনি রোদে বসছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ এটি আসলে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনাকে সারা দিন অনেক বেশি উদ্যমী বোধ করবে।
⦿ সকাল ৭:৩০ তারপর, আপনি কিছু কফিতে চুমুক দিতে যাচ্ছেন। এটি আবার আপনাকে আরও ভাল কর্টিসল মাত্রা এবং সতর্কতা পেতে সাহায্য করবে।
⦿ 7:45 am: একটি আউটডোর ওয়ার্কআউট জন্য মাথা আউট. সকালের ব্যায়াম এবং নড়াচড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
⦿ সকাল ৮:৪৫ মিনিট: এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট করার পর, আপনি বাড়িতে ফিরে এসে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং ধ্যান করতে পারেন। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
⦿ সকাল ৯:০০ টা: আপনি প্রাতঃরাশ করতে যাচ্ছেন, যাতে মাঝারি ফাইবার থাকে এবং উচ্চ প্রোটিন থাকে, আপনার শরীরের রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আসলে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে। HT.comHealth & Fit Expert in Bengali স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷