ঘুম থেকে ওঠার পর, আমাদের মধ্যে অনেকেই বিছানায় শুয়ে থাকে, আমাদের ফোনে স্ক্রোল করে, আমাদের প্রিয়জনকে টেক্সট করে, এমনকি সামনের দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে কিছুটা অলস হয়। যাইহোক, একজন কার্ডিওলজিস্ট এবং কার্যকরী ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অলোক চোপড়ার মতে, আপনি যদি একটি সুগঠিত সকালের রুটিনের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে চান, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার প্রথম কাজটি হল বিছানা থেকে বের হওয়া।
কিভাবে ঠিক জেগে উঠবেন
ডাঃ চোপড়ার মতে, আপনার সকাল আপনার সারা দিনের জন্য সুর সেট করে। অতএব, একটি সুগঠিত সকালের রুটিন অনুসরণ করে আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ পুনরায় সেট করা গুরুত্বপূর্ণ। তার প্রাথমিক সুপারিশ হল ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে বিছানা থেকে উঠে যাওয়া যাতে প্রাকৃতিক সূর্যালোক মেলাটোনিনকে দমন করে এবং কর্টিসল উৎপাদনকে ট্রিগার করে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
অনেকের জন্য, বিছানায় থাকা তাদের দিনের প্রিয় অংশ, কিন্তু ডাঃ চোপড়া এটির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, জোর দিয়ে বলেন যে ‘এটি সঠিকভাবে কেন আপনি বাকি দিনগুলি অপছন্দ করেন।’ “প্রথম নিয়ম: বিছানায় আড্ডা দেবেন না। যে মুহূর্তে আপনার চোখ খুলবে, আপনি সাথে সাথে উঠে যাবেন।”
কেন বিছানা থেকে উঠা গুরুত্বপূর্ণ?
ডক্টর চোপড়ার মতে, যখন প্রাকৃতিক আলো আপনার চোখে আঘাত করে, তখন এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলে এবং রেটিনার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায়: “মেলাটোনিন বন্ধ করুন। কর্টিসল শুরু করুন। চিন্তা করুন, নড়াচড়া করুন, ফাংশন করুন এবং এটি প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে পুনরায় সেট করতে শুরু করে। এটি আপনার মেজাজ, শক্তি এবং পরের দিন ভালো ঘুমের জন্য নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি।”
গ্রাউন্ডিং কৌশল
অতিরিক্তভাবে, ডক্টর চোপড়া কার্যকরভাবে অভ্যন্তরীণ প্রদাহ এবং চাপ কমাতে সকাল 6:00 এর আগে স্যাঁতসেঁতে মাটিতে খালি পায়ে গ্রাউন্ডিংয়ের পক্ষে পরামর্শ দিয়েছিলেন। তিনি যোগ করেন যে পৃথিবী এবং সূর্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, ব্যক্তিরা তাদের মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে স্থিতিশীল করতে পারে এবং দিনের বাকি অংশে তাদের শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে।
তিনি খালি পায়ে গ্রাউন্ডিং (আর্থিং) এবং ভেজা, কর্দমাক্ত ঘাসের উপর প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের পায়ে সেন্সর রয়েছে যা আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। “একটি থার্মোগ্রাফিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রাউন্ডিংয়ের আগে, পায়ে প্রদাহ দেখা গেছে; রঙটি লাল ম্যাজেন্টা ছিল এবং 15 থেকে 20 মিনিটের গ্রাউন্ডিংয়ের পরে, রঙটি নীল এবং সবুজ হয়ে যায়। কারণ গ্রাউন্ডিং শরীর থেকে প্রদাহজনক চাপকে পৃথিবীতে টেনে নিয়ে যায়,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
ডাঃ চোপড়া যোগ করেছেন যে আর্দ্র মাটির এই বিশেষ ভোরের জানালা, তাজা শক্তি কম, এবং আপনি যদি এটি মিস করেন তবে আপনি সর্বাধিক সুবিধা মিস করবেন। “আপনার সকাল সকাল 6:00 টার পরে শুরু করা উচিত নয়,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
ডাঃ অলোক চোপড়া 40 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে একজন বিখ্যাত দিল্লি-ভিত্তিক কার্ডিওলজিস্ট। তিনি নতুন দিল্লির মৌলানা আজাদ মেডিকেল কলেজে এমবিবিএস এবং স্নাতকোত্তর অধ্যয়ন সম্পন্ন করেন। এছাড়াও তিনি লন্ডনের রয়্যাল কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস এর সদস্য। নতুন দিল্লির জিবি পান্ট হাসপাতালে তার বসবাস শেষ করার পর, তিনি লন্ডনের হ্যামারস্মিথ হাসপাতালের রয়্যাল পোস্টগ্রাজুয়েট মেডিকেল স্কুলের কার্ডিওলজি বিভাগে প্রভাষক হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন। ডাঃ চোপড়া হার্ট এবং সংবহনতন্ত্রের রোগে বিশেষজ্ঞ।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে। Health & Fit Expert in Bengali স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷