সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ কেবল নড়াচড়া করার জন্য হাঁটা শুরু করে। রাস্তার নিচে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার ফলে সঞ্চালন, ভারসাম্য উন্নত হয় শরীরের ওজনমস্তিষ্কের কার্যকারিতা শিথিল করে এবং এর ঝুঁকি হ্রাস করে দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ। যাইহোক, ভাল স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য প্রায়ই প্রতিদিন ব্লকের চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর প্রয়োজন হয়। আপনি যদি এনার্জি লেভেল আপ ডায়াল করছেন তবে আপনাকে কেবল ঘুরে বেড়ানোর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হতে পারে। সুমিত দুবে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং সুমিত দুবে ফিটনেস (SDF) এর প্রতিষ্ঠাতা, ব্যাখ্যা করেছেন কেন আপনার প্রতিদিনের হাঁটা ফিটনেসের উন্নতি করতে পারে না।
তীব্রতা বিষয়
তীব্রতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে আরামদায়ক গতিতে যথেষ্ট পরিশ্রম করার সম্ভাবনা নেই। যদিও ধীর গতিতে হাঁটা এই ধরনের ভাল ব্যায়াম, এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসে খুব কমই অবদান রাখে। সুমিত হাইলাইট করেছেন যে দ্রুত গতিতে, কথা বলার জন্য যথেষ্ট দ্রুত কিন্তু গান নয়, ক্যালোরি পোড়াতে এবং অক্সিজেন খরচ বাড়ানোর জন্য সহজ হাঁটার চেয়ে বেশি কিছু করেছেন।
বৈচিত্র গুরুত্বপূর্ণ
প্রতিদিন ঠিক একই পথে হাঁটলে প্রচুর লোক আসে। যখন আন্দোলন খুব ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয়, শরীর এটিতে বসতি স্থাপন করে। প্রতিদিন অভিন্ন পথ, গতি এবং সময় অনুসরণ করুন, কিছুক্ষণ পরে অগ্রগতি ধীর হয়ে যায়। “আপনার গতি, দৈর্ঘ্য, বা ঝোঁক পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, বা দ্রুত এবং ধীর হাঁটার সময় মিশ্রিত করুন। আপনার হৃদয় পরিবর্তন থেকে উপকৃত হবে,” সুমিত বলেছিলেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ
অতিরিক্ত প্রতিরোধের কাজ ছাড়া একা হাঁটা কিভাবে অপর্যাপ্ত তা অনেকেই উপলব্ধি করেন না। কিন্তু ফিটনেস এক-আকারে-ফিট-সব কিছু নয়—সাফল্যের রহস্য হল হৃদয়ের স্বাস্থ্য, শক্তি, স্থিতিশীলতা, নমনীয়তা এবং গতির পরিসরের সংযোগ। তিরিশের পরে, পেশী ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায় যদি না আপনি এর বিরুদ্ধে কাজ করেন ওজন যে অবিচলিত হাঁটা? এটা যে শিফট বন্ধ হবে না. সপ্তাহে দুই বা তিনবার ওজন তোলার ফলে একা হাঁটা যা মিস করে: উন্নত ক্যালরি খরচ, উন্নত কৌশলগত কার্যকারিতা এবং পরিমার্জিত শরীরের নিয়ন্ত্রণ।
প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা
সামনে এলোমেলো করার সময় আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকাচ্ছেন? এটি জিনিসগুলিকে ধীর করে দেয়। সুমিত আপনার দৃষ্টি উত্তোলন, আপনার পেটকে আলতো করে শক্ত করে এবং আপনার বাহুগুলিকে অবাধে চলাফেরা করার পরামর্শ দেয় – হঠাৎ, সবকিছু কঠিন হয়ে যায়। অভিপ্রায়ের সাথে একটি অবিচলিত গতি শরীরের মাধ্যমে আরও প্রচেষ্টা চালায়। প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করা হয় যখন এটি সচেতনতার সাথে সম্পন্ন হয়।
আপনার প্রয়োজন হলে ধীরে শুরু করুন, তবুও ধীরে ধীরে এগিয়ে যেতে থাকুন। প্রতিদিন চলাফেরা ভাল করে, যদিও বাস্তব পরিবর্তন আসে যখন প্রচেষ্টা এখন এবং তারপরে পরিবর্তন হয়। প্রতি সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘন্টা স্থির গতিতে আঘাত করুন, হয়ত কখনও কখনও গতি বাড়ান, বা ছন্দের মাঝপথে পরিবর্তন করুন। এই পদক্ষেপগুলির পাশাপাশি কিছু প্রতিরোধমূলক কাজ টস করুন। প্রতিবার আপনার পা মাটিতে আঘাত করার সময়, এটি আপনাকে বহন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে দিন – এটি পথে আরও শক্ত কিছু তৈরি করুন।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।