সেলিব্রিটি ফিটনেসের (Fitness) জগতে, একটি টোনড শরীরের গোপন রহস্য প্রায়ই ‘ক্ষুধার্ত’ কম এবং ‘অদলবদল’ সম্পর্কে বেশি। সিদ্ধার্থ সিং, অভিনেত্রী তামান্নাহ ভাটিয়ার ওজন হ্রাস এবং ওয়ার্কআউট শাসনের পিছনে ফিটনেস প্রশিক্ষক, 7 ফেব্রুয়ারী ইনস্টাগ্রামে একটি সাধারণ ওজন হ্রাস মিথকে উড়িয়ে দিয়েছিলেন: যে ক্ষতি উইকএন্ড পার্টিতে হয়। এছাড়াও পড়ুন | অফিসের সময় স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার টিপস
তার মতে, একগুঁয়ে পেটের চর্বির পিছনে আসল অপরাধী ছিল একটি সাধারণ 9-থেকে-5 কাজের রুটিন। “অধিকাংশ ওজন বৃদ্ধি পার্টিতে ঘটে না। এটি আপনার অফিস ডেস্কে ঘটে,” সিদ্ধার্থ তার পোস্টে শেয়ার করেছেন। ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য, সিদ্ধার্থ যুক্তি দিয়েছিলেন যে ক্র্যাশ ডায়েটিং খুব কমই উত্তর ছিল – পরিবর্তে, আপনার অফিসের খাওয়ার রুটিন ঠিক করা চর্বি হ্রাস, শক্তি স্থিতিশীলতা এবং লোভ নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে।
বড় 3 অফিস অদলবদল
সিদ্ধার্থ তিনটি পুষ্টির পিভট হাইলাইট করেছেন যা আপনার কর্মদিবসকে বিপাকীয় মন্দা থেকে চর্বি-বার্ন করার সুযোগে রূপান্তরিত করতে পারে। তিনি বলেন, “আপনি যদি একজন ব্যস্ত পেশাদার হয়ে চর্বি কমানোর চেষ্টা করেন তবে এই সাধারণ অফিসের খাবারের অদলবদল চরম ডায়েটিংয়ের চেয়ে বড় পার্থক্য করতে পারে।”
ভিডিওতে তিনি ‘তিনটি অফিসের খাবারের অদলবদল সম্পর্কে পোস্ট করেছেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে’, সিদ্ধার্থ বলেছেন: “প্রথম জিনিসটি আপনার চা (চা) অদলবদল করা উচিত। বিস্কুটের সাথে আপনার চিনিযুক্ত চায়ের পরিবর্তে, কিছু বাদাম দিয়ে চিনিমুক্ত চা খান। বিস্কুট এবং চিনি নিশ্চিত করবে যে আপনি আবার এক ঘন্টার মধ্যে ক্ষুধার্ত হয়েছেন, যেখানে বাদাম আপনাকে আরও বেশি দিন পূর্ণ রাখবে।“
তিনি যোগ করেছেন, “পরবর্তীতে আপনার ফলের জুস অদলবদল করা উচিত। জুসের পরিবর্তে, একটি সম্পূর্ণ ফল এবং কিছু জল পান করুন। রস হল ফাইবার ছাড়াই কেবল চিনি, যেখানে পুরো ফলটি ফাইবারে পূর্ণ। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। তৃতীয় জিনিসটি আপনার অদলবদল করা উচিত তা হল আপনার এলোমেলো সন্ধ্যায় ভেল পুরি স্ন্যাক কিছু গ্রিক ইয়োঘরের সাথে। এলোমেলো ভেল পুরি বা সমোসার নাস্তায় ক্যালোরি যোগ করা যাচ্ছে, যেখানে গ্রীক দই আপনাকে প্রোটিন দেবে, আপনার লোভ কমিয়ে দেবে। “
অভ্যাসে ফোকাস করুন, অনাহারে নয়
সিদ্ধার্থ হাইলাইট করেছেন যে একটি ফিটনেস যাত্রা শাস্তির মতো অনুভব করা উচিত নয়। ‘কর্মক্ষেত্রে দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের ভালো’ উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, পেশাদাররা কম শক্তি এবং ক্রমাগত ক্ষুধার চক্র এড়াতে পারেন। তিনি শেয়ার করেছেন, “এই ছোট পরিবর্তনগুলি চর্বি হ্রাস, স্থিতিশীল শক্তি, কম তৃষ্ণা এবং ভাল অংশ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – অনাহারে বা খাবার এড়িয়ে যাওয়া ছাড়া। আপনার নতুন ডায়েটের প্রয়োজন নেই। কর্মক্ষেত্রে আপনার আরও ভাল দৈনিক খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন। আপনি যদি একজন কর্মজীবী পেশাদার হন যা পেটের চর্বি, কম শক্তি বা ক্রমাগত তৃষ্ণা নিয়ে লড়াই করছেন, এটি আপনার অফিসের খাওয়ার রুটিনটি প্রথমে ঠিক করার জন্য আপনার লক্ষণ।”
সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এই পুষ্টির অভ্যাসগুলিকে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কিছুটা পরিকল্পনার সাথে যুক্ত করার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন, বিশেষ করে যারা ঘন ঘন ভ্রমণ করেন তাদের জন্য। চূড়ান্ত লক্ষ্য? সক্রিয় থাকার জন্য যথেষ্ট প্রাকৃতিক শক্তি থাকা। সিদ্ধার্থ উপসংহারে এসেছিলেন: “ফিটনেস যাত্রায় থাকা মানে ক্ষুধার্ত হওয়া নয়। এর অর্থ হল একটু পরিকল্পনা করা, বিশেষ করে যখন আপনি ভ্রমণ করছেন। নিশ্চিত হওয়া যে আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার বিয়েতে নাচো (নাচ) করার সমস্ত শক্তি আছে, এমনকি অ্যালকোহল ছাড়াই।”
পাঠকদের জন্য নোট: এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পন্ন সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। HT.com স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।