যোগব্যায়ামও শারীরিক আন্দোলনের একটি রূপ, কারণ এটি নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করে। যেহেতু এটি শরীরকে বিভিন্ন অবস্থানে চালিত করা এবং ভঙ্গি ধরে রাখা জড়িত, তাই অনেকেই ভাবছেন যে এটি একটি নিয়মিত ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারে বা জিমের এখনও নিজস্ব জায়গা আছে কিনা।
এছাড়াও পড়ুন: যোগব্যায়াম ম্যাটের বাইরে: ৭টি প্রয়োজনীয় অনুষঙ্গ যা আপনার অনুশীলনকে উন্নত ও নিরাপদ করবে
যোগব্যায়াম একটি মূলধারার ফিটনেস রুটিন হয়ে উঠতে পারে এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করতে পারে কিনা তা বোঝার জন্য, এইচটি লাইফস্টাইল এনিটাইম ফিটনেস ইন্ডিয়ার ফিটনেস এবং পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ কুশল পাল সিংয়ের সাথে কথা বলেছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে এটি আসলে সম্পূর্ণরূপে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।
যোগব্যায়াম কখন আপনার জন্য যথেষ্ট?
আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, যোগব্যায়াম একটি স্বতন্ত্র ফিটনেস রুটিন হিসাবে ভাল কাজ করতে পারে। পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন এমন কয়েকটি লক্ষ্য এখানে রয়েছে:
- নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
- কার্যকরী এবং মূল শক্তি তৈরি করুন
- ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ান
- চাপ কমাতে এবং পুনরুদ্ধার উন্নত
- দীর্ঘমেয়াদী যৌথ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করুন
6. শক্তি এবং সহনশীলতার পাশাপাশি মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি অফার করুন (পাওয়ার যোগ, ভিনিয়াসা এবং অষ্টাঙ্গের মতো গতিশীল শৈলী)
যখন যোগব্যায়াম আপনার ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারে না?
যোগব্যায়ামের বেশ কিছু সুবিধা থাকলেও, কুশল সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে এর নিজস্ব সীমাবদ্ধতাও রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষ্যগুলি কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক হয়।
এখানে কিছু লক্ষ্য রয়েছে যা তিনি ভাগ করেছেন, যেগুলি যদি আপনার ফিটনেস যাত্রায় থাকে, তবে শুধুমাত্র যোগব্যায়াম করা সাহায্য করবে না:
- উল্লেখযোগ্য পেশী ভর তৈরি করুন
- শক্তি এবং শক্তি বাড়ান
- অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত
- কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করুন
- প্রগতিশীল ওভারলোড মাধ্যমে শরীরের পুনর্গঠন অর্জন
আপনি যদি উপরে উল্লিখিত লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করেন, তাহলে কুশল জোর দিয়েছিলেন যে কাঠামোগত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও অপরিহার্য।
উভয়কে একত্রিত করে এমন সাধারণ স্থল আছে কি?
কুশল অবশ্য যোগব্যায়াম বনাম জিমের বিতর্কের মীমাংসা করে দিয়েছিলেন যে তারা আসলে একসাথে ভাল কাজ করতে পারে।
“ইয়োগা গতিশীলতা, নমনীয়তা, পুনরুদ্ধার এবং নড়াচড়ার মান উন্নত করে, যখন শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী, হাড়ের স্বাস্থ্য, বিপাক এবং সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা বিকাশ করে,” তিনি বলেছিলেন।
কেন আপনি যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয় করতে হবে?
ফিটনেস সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণাগুলির একটি হাইলাইট করে, কুশল উল্লেখ করেছেন যে যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একে অপরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো উচিত নয়। তিনি বলেছিলেন, “ভারত শেয়ার করে যে আমাদের সবচেয়ে বড় ভুল ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে প্রতিযোগিতামূলক শৃঙ্খলা হিসাবে বিবেচনা করা৷ সেগুলি নয়৷ প্রতিটি একটি স্বতন্ত্র উদ্দেশ্য পূরণ করে এবং একসাথে তারা একটি ভারসাম্যপূর্ণ, টেকসই ফিটনেস রুটিন তৈরি করে৷ যোগব্যায়াম আপনার ওয়ার্কআউটকে প্রতিস্থাপন করতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনার রুটিন আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।”
একটি সুষম সাপ্তাহিক রুটিন কেমন হওয়া উচিত?
বিশেষজ্ঞের মতে, ভারসাম্যপূর্ণ সাপ্তাহিক রুটিনটি কেমন দেখাচ্ছে:
- 2-4 দিনের শক্তি প্রশিক্ষণ
- যোগব্যায়াম 2-3 দিন
- হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত হাঁটা বা কার্ডিও
শেষ পর্যন্ত, কুশল পুনর্ব্যক্ত করে উপসংহারে পৌঁছেছেন যে যোগব্যায়াম হল ফিটনেসের একটি শক্তিশালী স্তম্ভ, কিন্তু এটি ব্যায়ামের জন্য এক-আকার-ফিট-সমস্ত প্রতিস্থাপন নয়। সাধারণ সুস্থতার জন্য, এটি যথেষ্ট হতে পারে। যাইহোক, শক্তি তৈরি করতে, সহনশীলতা উন্নত করতে এবং সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য, কাঠামোবদ্ধ ওয়ার্কআউটের সাথে যোগব্যায়াম করা সর্বোত্তম দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল প্রদান করে।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।