বিরোধপূর্ণ সুস্থতার পরামর্শের যুগে, জীবনযাত্রার বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। এই সমস্যাটির সমাধান করে, দিল্লি-ভিত্তিক কার্ডিওলজিস্ট ডক্টর অলোক চোপড়া প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য ইনস্টাগ্রামে গিয়েছিলেন, জনপ্রিয় ‘স্বাস্থ্যকর অভ্যাস’কে 1 থেকে 10 নম্বরে রেটিং দিয়েছেন যা সত্যই সুইকে নাড়ায় তা তুলে ধরতে।
তার ক্যাপশনে, ডক্টর চোপড়া উল্লেখ করেছেন, “কিছু অভ্যাস অন্যদের চেয়ে বড় পার্থক্য করে। এখানে আমার কাউন্টডাউন 10 থেকে 1 পর্যন্ত।” তিনি পোস্ট করা ভিডিওতে, ডাঃ চোপড়া ফিটনেস রুটিন, খাদ্যতালিকাগত কৌশল, পুনরুদ্ধার হ্যাক এবং আরও অনেক কিছু মূল্যায়ন করেছেন।
শীর্ষ স্তরের অভ্যাস: ঘুম থেকে খাবারের সময়
যদিও ট্রেন্ডি বায়োহ্যাকগুলি সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলিতে আধিপত্য বিস্তার করে, ডাঃ চোপড়ার শীর্ষ অভ্যাসগুলি প্রাথমিক স্বাস্থ্য অনুশীলনের উপর ব্যাপকভাবে কেন্দ্রীভূত। সুস্থতার জন্য চূড়ান্ত অগ্রাধিকার প্রকাশ করতে বলা হলে, ডাঃ চোপড়া অ-আলোচনাযোগ্য নেতা হিসাবে বিশ্রামের মুকুট পরে: “আমি ঘুমকে এক নম্বর হিসাবে রেট দেব।”
2 নম্বরে ঘনিষ্ঠভাবে পিছনে আসাটা ছিল প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যেখানে ডাক্তার ‘শক্তির প্রশিক্ষণ খুব উঁচুতে’ রেখেছিলেন। সঠিক খাবারের সময় 3 নম্বর স্থানটি সুরক্ষিত করেছে, ডাঃ চোপড়া দ্রুত ফিক্স ডায়েটের উপর বিপাকীয় প্রান্তিককরণ হাইলাইট করেছেন।
“শুধু উচ্চ নয়, কিন্তু খুব উচ্চ,” ডাঃ চোপড়া কৌশলগত খাওয়ার জানালা সম্পর্কে শেয়ার করেছেন, যোগ করেছেন, “আমি এটিকে তিন নম্বরে রাখছি কারণ সঠিক সময়ে খাবার হজম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।” শীর্ষ চারের মধ্যে রাউন্ডিং করে, কার্ডিওলজিস্ট পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণকে ‘খুব গুরুত্বপূর্ণ’ বলে মনে করেন এবং এটিকে চতুর্থ স্থান নির্ধারণ করেন।
মধ্য-স্তরের অভ্যাস: যোগব্যায়াম থেকে বরফ স্নান
র্যাঙ্কিং নিচে নেমে যাওয়া, প্রাচীন অনুশীলন এবং পরিবেশগত উপাদানগুলো মধ্যম-স্তরের কঠিন স্কোর অর্জন করেছে। ডাঃ চোপড়া যোগব্যায়ামকে 5 নম্বরে স্থান দিয়েছেন এবং সামগ্রিক গতিশীলতা এবং মননশীলতার জন্য এটিকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ, সামগ্রিক অনুশীলন হিসাবে তুলে ধরেছেন।
ষষ্ঠ স্থানে, তিনি বরফ স্নান এবং পেপটাইড উভয়ই স্থান পেয়েছেন। কোল্ড ইমার্সন থেরাপি সম্বোধন করে, ডাঃ চোপড়া বলেন, “ঠান্ডা নিমজ্জন ভালো। এটা একটু কঠিন মনে হয়, কিন্তু আমি মনে করি ছয়টা ভালো (রেটিং) হবে।” থেরাপিউটিক পেপটাইডস সম্পর্কে, তিনি তাদের ‘আপনার সমস্যার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে বিস্ময়কর’ বলে বর্ণনা করেছেন, যোগ করেছেন যে তারা ‘খুব ভাল কাজ করে’।
সকালের সূর্যালোক সপ্তম স্থানে রয়েছে এবং ডাঃ চোপড়া সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং প্রাকৃতিক হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য এর সমর্থনকে স্বীকৃতি দিয়েছেন। খাবার-পরবর্তী হাঁটা 8 নম্বরে রয়েছে এবং এটি হজম এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য একটি সহজ, কার্যকরী হাতিয়ার হিসাবে হাইলাইট করা হয়েছিল।
অ্যালকোহল এবং চলমান পুনরায় মূল্যায়ন
সম্ভবত সবচেয়ে আশ্চর্যজনক টেকওয়ে র্যাঙ্কিংয়ের নীচের দিকে এসেছে, যেখানে ডাঃ চোপড়া অ্যালকোহল সেবন এবং কার্ডিও রুটিন সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছেন।
অ্যালকোহল পরিমিত করা বা এড়ানোর বিষয়ে, তিনি সামাজিকতার সাথে কঠোরভাবে শারীরবৃত্তীয় প্রভাবের ভারসাম্য বজায় রেখে এটিকে 9 নম্বরে স্থান দিয়েছেন: “অ্যালকোহল শরীরে দুর্দান্ত কিছু করে না, তবে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বসে পানীয় উপভোগ করা খারাপ নয়।”
দৌড়ানো তালিকাটি 10 নম্বরে রয়েছে। কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় হওয়ার সময়, ডক্টর চোপড়া উচ্চ-প্রভাবিত দৌড়ের বিষয়ে আরও ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গির আহ্বান জানিয়েছিলেন: “দৌড় করা ভাল, তবে এটি সত্যিই খুব বেশি কিছু করে না। একই সময়ে, কারও পক্ষে এটি ভাল এবং কারও পক্ষে এটি ভাল নয়।”
ডাঃ অলোক চোপড়া সম্পর্কে
ডাঃ অলোক চোপড়া 40 বছরের অভিজ্ঞতা সহ দিল্লির একজন কার্ডিওলজিস্ট। তিনি নতুন দিল্লির মৌলানা আজাদ মেডিকেল কলেজে এমবিবিএস এবং স্নাতকোত্তর অধ্যয়ন সম্পন্ন করেন। এছাড়াও তিনি লন্ডনের রয়্যাল কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস এর সদস্য। নতুন দিল্লির জিবি পান্ট হাসপাতালে তার বসবাস শেষ করার পর, তিনি লন্ডনের রয়্যাল পোস্টগ্রাজুয়েট মেডিকেল স্কুল, হ্যামারস্মিথ হাসপাতালে কার্ডিওলজি বিভাগে প্রভাষক হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে। Health & Fit Expert in Bengali স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷