আজকের আসীন জীবনধারায়, ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করা প্রায়শই একটি চ্যালেঞ্জের মতো মনে হয়। কিন্তু যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য জিমে ঘন্টার প্রয়োজন না হয়? এমনকি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে বোনা আন্দোলনের ছোট বিস্ফোরণগুলি একটি অর্থপূর্ণ পার্থক্য করতে পারে। যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক পুষ্টিবিদ জিব অ্যাটকিন্স তার 15 ফেব্রুয়ারি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে ব্যাখ্যা করেছেন যে এমনকি কয়েক মিনিটের সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপও দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। (এছাড়াও পড়ুন: গুরুগ্রাম নিউরোলজিস্ট প্রকাশ করেছেন কেন কোনো একক ‘জাদু ফল’ আপনার হৃদয়কে রক্ষা করতে পারে না; আপনার সত্যিই কি করা উচিত তা ভাগ করে )
মাত্র 1 মিনিটের ব্যায়াম দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে
“আপনি জেনে অবাক হবেন যে একটি নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম ছিল যা আপনাকে 93 মিনিটের অন্যান্য ব্যায়ামের মতো একই স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে,” জিব অ্যাটকিনস, একটি বৃহৎ গবেষণার ফলাফল উল্লেখ করে বলেছেন ইউকে অধ্যয়ন। গবেষণায় 73,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের পরীক্ষা করা হয়েছে, ব্যায়ামের তীব্রতা কীভাবে তাদের রোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে তা তদন্ত করে। গবেষকরা যা খুঁজে পেয়েছেন তা আকর্ষণীয় ছিল।
“মাত্র এক মিনিটের জোরালো-তীব্রতার ব্যায়াম 9 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম এবং 93 মিনিটের নিম্ন-স্তরের ব্যায়ামের সমান জীবনকালের সুবিধা দেয়,” অ্যাটকিন্স ব্যাখ্যা করেছিলেন। কম-তীব্রতার আন্দোলনের সাথে তুলনা করে, জোরালো কার্যকলাপ 40% সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি, হার্ট অ্যাটাকের 40% কম ঝুঁকি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 50% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
‘জোরালো’ ব্যায়াম আসলে কি মানে?
যাইহোক, অ্যাটকিনস স্পষ্ট করেছেন যে “প্রবলভাবে” মানে এলিট অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স নয়। “প্রবলভাবে তাদের শব্দটি কোনো ধরনের সুপার-অভিজাত, ব্যাপকভাবে উচ্চ-কার্যক্ষমতাসম্পন্ন জিনিস ছিল না। এটি কেবলমাত্র এমন তীব্রতা ছিল যেখানে আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার হৃদয় পাম্প করছে এবং আপনি একটি কথোপকথন বজায় রাখতে লড়াই করবেন, “তিনি বলেছিলেন।
মজার বিষয় হল, সুবিধাগুলি প্রায় রৈখিক উপস্থিত হয়েছিল। “আপনি যত বেশি করবেন, ফলাফল তত ভাল ছিল এবং এটি প্রায় 40 থেকে 50 মিনিট পর্যন্ত চলতে থাকে,” তিনি যোগ করেছেন। অ্যাটকিনস আরও উল্লেখ করেছেন যে গবেষণায় কিছু পদ্ধতিগত সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং একটি শক্তিশালী ফিটনেস ভিত্তি তৈরির গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছে।
“আপনি যদি সময় পান, তাহলে এই ধরনের নিম্ন-স্তরের, জোন দ্বি-শৈলী প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার ভিত্তি তৈরি করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ,” তিনি উল্লেখ করেছেন। তবুও, তার মূল টেকঅ্যাওয়ে স্পষ্ট: “যদি আপনি সময় কম করেন এবং দীর্ঘায়ু সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার রুটিনে কিছু উচ্চ-তীব্রতার কাজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।“
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে। HT.com স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷