বিশ্ব লিভার দিবস 2026: লিভারের স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানোর লক্ষ্যে 19 এপ্রিল প্রতি বছর বিশ্ব লিভার দিবস হিসাবে পালন করা হয়। প্রতিরোধ সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য করে তোলে, কারণ আপনি যদি তা না করেন তবে তারা আপনার লিভারের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, ঘুম, খাদ্য এবং মানসিক সুস্থতা সহ আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের ক্রমবর্ধমান প্রভাব লিভারের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাড়াতাড়ি শুরু করুন এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার লিভার রক্ষা করতে আপনার অভ্যাস সংশোধন করুন।
এছাড়াও পড়ুন: 50 বছর বয়সে হৃদরোগ শুরু হয় বলে মনে করেন? হার্ট সার্জন চমকপ্রদ সত্য প্রকাশ করেছেন: ‘3 বছর বয়সে শুরু হয়…’
আসুন একে একে প্রতিটি স্তম্ভকে সম্বোধন করি। থাইরোকেয়ার টেকনোলজিস লিমিটেডের চিফ অপারেটিং অফিসার প্যাথলজিস্ট ডাঃ রমেশ কিনহার সাথে একটি কথোপকথনে, তিনি জোর দিয়েছিলেন যে লোকেদের তাদের জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে হবে, অন্যথায় তারা বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় স্টেটোটিক লিভার ডিজিজ (MASLD) এর ঝুঁকিতে থাকতে পারে, যা আগে নন-অ্যালকোহলিক ফ্যাটি লিভার ডিজিজ বা NAFLD নামে পরিচিত ছিল, যা সাধারণত অভ্যাসের কারণে ঘটে।
কিন্তু ফ্যাটি লিভার এত উদ্বেগজনক কেন? ডাক্তার সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে এটি সাধারণত উপসর্গবিহীন, যা দেরী পর্যায়ে নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করে। “ফ্যাটি লিভারের ফলে পেটে অস্বস্তি, ক্লান্তি, এবং যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে লিভারের মারাত্মক ক্ষতি, লিভারের সিরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হতে পারে।”
শনাক্তকরণের জন্য, অবস্থা উপসর্গবিহীন হলেও, লক্ষণগুলো জানা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার পেটের উপরের ডানদিকে দুর্বলতা, অস্বস্তি বা ব্যথা, ত্বক ও চোখের জন্ডিস বা হলুদ হওয়া, পায়ে ফুলে যাওয়া এবং পেটে তরল জমা হওয়ার কথা উল্লেখ করেছেন। ফ্যাটি লিভারের নির্ণয় কীভাবে হয় তাও তিনি উল্লেখ করেছেন, “ফ্যাটি লিভার রোগ নির্ণয় করা হয় এলএফটি বা লিভার ফাংশন টেস্ট, আল্ট্রাসাউন্ড, এমআরআই, বা চর্বি সনাক্ত করার জন্য সিটি স্ক্যান, এবং লিভারের ক্ষতির পরিমাণ নির্ধারণের জন্য লিভার বায়োপসি।“
প্রতিরোধের জন্য, জীবনযাত্রার অভ্যাস সংশোধন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্যাথলজিস্ট লাইফস্টাইলের পাঁচটি মূল স্তম্ভ হাইলাইট করেছেন এবং আপনার লিভারকে সুস্থ রাখতে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে আপনি কী করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করেছেন।
1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য
আপনি যা খাচ্ছেন তা সরাসরি আপনার লিভারের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, তাই আত্মতুষ্টি কোনো বিকল্প নয়। ওজন ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে আপনার খাদ্য অপরিহার্য, এবং অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়া অনেক লিভার-সম্পর্কিত সমস্যার পূর্বসূরী। এই কারণেই ডাক্তার স্বাস্থ্যকর ওজন সীমার মধ্যে থাকার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেন।
কোন বিশেষ খাদ্য আছে যা লিভার স্বাস্থ্যের উপকার করে? ডাঃ কিনহা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের পরামর্শ দিয়েছিলেন কারণ সমৃদ্ধ পুষ্টির প্রোফাইল, যাতে খনিজ, ভিটামিন, পলিফেনল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে, যা ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে।
চিকিত্সকের মতে, এই ডায়েটে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবু, বাদাম, জলপাই তেল, স্বাস্থ্যকর চর্বি, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেখানে চিনি, মিষ্টি এবং ভাজা বা তৈলাক্ত খাবার সীমিত করা হয়েছে। এই ডায়েটের আরেকটি হাইলাইট হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, একটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, যা ডাঃ কিনহা উল্লেখ করেছেন যে ফ্যাটি মাছ, আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং অ্যাভোকাডোর মতো উত্সগুলিতে পাওয়া যায়।
2. অ্যালকোহল ফিরে কাটা
ডাক্তারের পরবর্তী সুপারিশ হল অ্যালকোহল সীমিত করা, এবং এটি সামাজিক মদ্যপানের ক্ষেত্রেও প্রসারিত, কারণ এটি সব শেষ পর্যন্ত যোগ করে।
“অ্যালকোহল সেবন চর্বি ভাঙ্গন হ্রাস করে, চর্বি সংশ্লেষণ বাড়ায়, চর্বি রপ্তানিতে বাধা দেয়, লিভারে চর্বি বিপাকের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত করে। লিভার বিষাক্ত উপজাতগুলিতে অ্যালকোহলের ভাঙ্গনের কারণ হিসাবে পরিচিত,” প্যাথলজিস্ট বর্ণনা করেছেন যে অ্যালকোহল আপনার লিভারে কী করে। এর ফলে লিভার কোষের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইড জমা হয়। অ্যালকোহলও যকৃতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।”
লিভারে অ্যালকোহলের একাধিক প্রতিকূল প্রভাবের কারণে অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো লিভারের চাপ কমানোর দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। যারা ইতিমধ্যেই লিভার রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, তাদের জন্য একটি নিছক বিকল্পের পরিবর্তে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করুন।
3. নিয়মিত আপনার শরীর সরান
ডাক্তার ব্যায়ামকে ‘ফ্যাটি লিভারের উপসর্গ প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায়’ বলে অভিহিত করেছেন। তিনি দৃঢ়ভাবে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের পরিমিত ব্যায়ামে জড়িত থাকার পরামর্শ দেন। “কেউ দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, শক্তি প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি বেছে নিতে পারে, যা চর্বি জমা হওয়া রোধ করতে, বিপাক বাড়াতে, স্ট্রেস কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে৷” তিনি হাইলাইট করেন৷ এটি দেখায় যে ফ্যাটি লিভার রোধ করতে, আপনার তীব্র, জোরালো ফিটনেস ব্যবস্থার প্রয়োজন নেই৷ এটি নিয়মিত সুবিধা প্রদান করবে, এবং এটি রক্ষা করবে৷
যখন আমরা জিজ্ঞাসা করি যে নিরাপদে থাকার জন্য আদর্শভাবে কতটা শরীরের ওজন হ্রাস করা উচিত, তখন ডাঃ কিনহা পরামর্শ দিয়েছিলেন, শরীরের ওজনের কমপক্ষে 5 থেকে 10 শতাংশ লক্ষ্য রাখা, বিশ্বাস করে এটি ‘উল্লেখযোগ্যভাবে’ যকৃতের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
আপনার শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার। আপনার মেজাজও আপনার লিভারের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে আপনার রুটিনের একটি অ-আলোচনাযোগ্য অংশ করে তোলে। আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপে থাকেন, তখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ফ্যাটি লিভার রোগ সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
ডাক্তার কিছু সহজ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শেয়ার করেছেন: “দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস বিপাকীয় ব্যাধি, ফ্যাটি লিভার ডিজিজ এবং ওজন বৃদ্ধিতে একটি প্রধান অবদানকারী। গভীর শ্বাস এবং ধ্যান, বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ বা শখের সাথে জড়িত, প্রকৃতির মাঝে মানসম্পন্ন সময় কাটানো এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপের মাত্রা পরিচালনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।“
5. সঠিকভাবে হাইড্রেট করুন
কোল্ড ড্রিংকস, সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়ই জল খাওয়ার প্রতিস্থাপন করে, বিশেষ করে গ্রীষ্মের মরসুমে, তবে এটি বিপরীতমুখী হতে পারে। এই পানীয়গুলি মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করতে পারে, যার অর্থ তারা প্রস্রাব বাড়ায়, যার ফলে তরল ক্ষয় বেশি হয় এবং শেষ পর্যন্ত ডিহাইড্রেশন হয়। পরিবর্তে, ডাক্তার জলের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন।
“জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে, ফ্যাটি লিভারের উপসর্গ কমায় এবং হজমশক্তি বাড়ায়,” ডাঃ কিনহা বলেন, লিভারের কার্যকারিতাকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে এর একটি প্রাথমিক ভূমিকা তুলে ধরে। আপনার প্রতিদিনের হাইড্রেশনের চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করুন, কারণ তিনি প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দিয়েছেন।
সুতরাং, অভিনব পানীয়ের পরিবর্তে আপনার কী বেছে নেওয়া উচিত? ডাঃ কিনহা গ্রিন টি, ভেষজ চা, এমনকি কালো চা বা কফি পরিমিতভাবে বেছে নেওয়ার সুপারিশ করেছেন।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।