(রিক কুপলিনস্কি, ফ্যাসিলিটেটর, স্মার্ট রিকভারি হেন্ডারসন দ্বারা অতিথি ব্লগ) আমার পুনরুদ্ধারের জন্য আমি যে সাধনা এবং আবেগগুলি অন্বেষণ করছি তার মধ্যে একটি হল দৌড়ানোর আনন্দের সাথে পুনরায় পরিচিত হওয়া, যা আমি বেশিরভাগই পরিত্যাগ করেছি কারণ আমার অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি আরও গুরুতর হয়ে উঠছে৷ এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বড় পুরষ্কারগুলির মধ্যে একটি হল কীভাবে একজন রানার হিসাবে আমার স্থানীয় রাস্তায় এবং ট্রেইলে ফিরে আসা আমার শেষ পানীয়ের অনেক পরে আমার পুনরুদ্ধারের অগ্রগতি বজায় রাখার জন্য দরকারী অভ্যাসের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছে। আপনি কীভাবে আপনার পরিবর্তন প্রক্রিয়াকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন, আপনি দৌড়াচ্ছেন, দৌড়াচ্ছেন, বা দৌড়ানো আপনার জিনিস না হলেও আমার সাথে নোটগুলি তুলনা করা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। প্রথমত, কিছু পটভূমি। আমি ইতিমধ্যে শেয়ার করেছি, আমি অনেক চালাতাম. কিন্তু আসক্তিতে সেই সমস্ত সময় বন্ধ করে, এবং এটি থেকে পুনরুদ্ধার করে, আমি যথেষ্ট বয়স্ক হয়ে গিয়েছিলাম এবং চলমান আকার থেকে পড়ে গিয়েছিলাম। কিন্তু সব কিছুর উপরে, আমি মানসিক দিক নিয়ে লড়াই করেছি; আত্মবিশ্বাসের সংকট যাকে আপনি কল করতে পারেন। আমি এটা করতে পারি? এটা কত কঠিন হবে? আমি এটার সাথে লেগে থাকতে পারি? অ্যালকোহল নিয়ে আমার সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে হবে কিনা তা চিন্তা করার সময় এগুলি আমাকে এমন প্রশ্নের মতোই আঘাত করেছিল। এবং এখন ঠিক তখনকার মতো, আমার পরিবর্তন প্রক্রিয়াকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আমার চিন্তাভাবনাকে কীভাবে সহায়কভাবে পরিচালনা করা যায় তা আমাকে বের করতে হয়েছিল। আমি যা বের করেছি তা হল প্রতিটি দৌড়কে চারটি স্বতন্ত্র পর্যায় ভেঙ্গে দৌড়ানোর মানসিক দিকটি পরিচালনা করার একটি উপায় – চারটি পর্যায় যা বর্ণনা করে যে আমি কীভাবে একদিন থেকে পরের দিন পর্যন্ত আমার পুনরুদ্ধার বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করি। এটা এই মত যায়. প্রথম ধাপ – আপনার শাকসবজি খান: এটি একটি দৌড়ের শুরুতে আসে কারণ শরীর এবং মনকে টেকসই গতির সম্ভাবনার জন্য পুনরায় জাগ্রত করতে হবে। সর্বদা কিছু স্তরের অস্বস্তি থাকে, যা যাত্রার অংশ হিসাবে গ্রহণ করে এবং এটি কাটিয়ে উঠতে পারে এমন ধারণা গ্রহণ করার মাধ্যমে সর্বোত্তমভাবে মোকাবেলা করা হয়। এটি ভঙ্গি, হাতের অবস্থান এবং দোল, পায়ের আঘাত, শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো বিষয়গুলির উপর মানসিক চেকলিস্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার একটি পর্যায় এবং তারপর অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করে যা শেখা এবং অনুশীলন আমার জন্য সেরা কাজ প্রমাণ করেছে। আমি এটিকে “আপনার শাকসবজি খান” বলি কারণ এটি খাবারের প্রিয় অংশ নাও হতে পারে, তবে এটি করতে হবে। এটা আমাদের জন্য ভালো। এবং এটি ছাড়া কোন ডেজার্ট নেই। আপনার শাকসবজি খাওয়া পুনরুদ্ধারের প্রতিটি দিনের শুরুকেও বর্ণনা করে। পুনরুদ্ধারের জন্য সম্পূর্ণভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে জেগে ওঠা সবসময় সবচেয়ে সহজ জিনিস নয় বা সবচেয়ে আরামদায়ক জিনিসও নয়। এখানেও আমি মানসিক চেকলিস্ট এবং প্রতিদিনের অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসা দরকারী বলে মনে করি যা আমাকে গতি অর্জনে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। বিছানা তৈরি? চেক করুন। বুদ্ধিমান ব্রেকফাস্ট? চেক করুন। সকালের স্ব-যত্ন রুটিন? চেক করুন। তারপরে এখান থেকে সামনের দিনটি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা এবং বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করা আসে: আজকের জন্য আমার উদ্দেশ্য বা প্রেরণা কী? সাধারণ পরিকল্পনা কি? আমি কোন চ্যালেঞ্জগুলি অনুমান করতে পারি এবং আমি কীভাবে সেগুলি নেভিগেট করতে পারি? দৌড়ের শুরুর মতো, এটি একটি রুটিন যা আমাকে উষ্ণ করে তোলে এবং আসক্তির বাইরে জীবনযাপনের অন্য একটি দিনের জন্য যেতে প্রস্তুত। দ্বিতীয় পর্যায়– রাইড উপভোগ করুন: দৌড়ানোর সবচেয়ে ভালো অংশ হল যখন সমস্ত সিস্টেম—শারীরিক এবং মানসিক—সম্পূর্ণভাবে নিযুক্ত থাকে এবং সামনের গতি প্রায় অনায়াসে অনুভূত হয়। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে শিথিল করা, প্রাকৃতিক দৃশ্য গ্রহণ করা, প্রতিবেশীদের কাছে হাসি এবং তরঙ্গ করা সহজ। কেউ কেউ এটিকে “জোনে থাকা” হিসাবে উল্লেখ করতে পারে। এখানেই দৌড়ের সেই প্রবাদিত আনন্দের অভিজ্ঞতা হয়, এবং এটি লক্ষ্য করা উচ্ছ্বসিত যে প্রতিটি আগের রানের বিনিয়োগ এখন তার লভ্যাংশ প্রদান করছে। সেসব সন্দেহ এখন উত্তর দেওয়া হয়েছে: আমি এটা করতে পারি। গতকালের চেয়ে আজ সহজ। আমি একজন রানার! পুনরুদ্ধারের প্রতিটি দিন যাত্রা উপভোগ করার সময় আছে। পুনরুদ্ধারের জন্য নতুন হোক বা পরিবর্তনের রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে সুপ্রতিষ্ঠিত হোক না কেন, আমরা যে সমস্ত কাজ করছি তা কীভাবে ফল দেয় তা লক্ষ্য করার জন্য দিনের অনেক সময় রয়েছে। এটি সফলভাবে ট্রিগারগুলি নেভিগেট করতে পারে যা আমাদের আগের আসক্তিমূলক আচরণের কথা মনে করিয়ে দেয়। এটি উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি বিরতি নিতে পারে যখন একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় সহায়ক বিশ্বাস তৈরি করতে যা আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার জন্য আরও ভাল পছন্দের দিকে নিয়ে যায়। এটি নিজেদের, অন্যদের এবং সাধারণভাবে জীবনের গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করে নেতিবাচক আবেগগুলি হ্রাস করতে পারে। এটা হয়ত গর্বের সাথে আমাদের পুনরুদ্ধারের করণীয় তালিকা থেকে আইটেমগুলি পরীক্ষা করে দেখছে যে অগ্রগতি বারবার অন্যের সামনে এক পা রেখে ইচ্ছাকৃতভাবে করা হচ্ছে। রাইডটি উপভোগ করা আরও শক্তিশালী করে যে যদিও পুনরুদ্ধার করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এর পুরষ্কারগুলি প্রতিদিন অনুভব করা যায় এবং প্রশংসা করা যায়। পর্যায় তিন–কাজে ফিরে যান: অনিবার্যভাবে দৌড়ের একটি পর্যায় আছে যখন জিনিসগুলি এতটা ভাল যাচ্ছে না। একটি চ্যালেঞ্জিং পাহাড়। আবহাওয়া একটা বাজে মোড় নেয়। একটি রহস্যময় ব্যথা হঠাৎ নিজেকে ঘোষণা করে। জিনিসগুলি একসাথে রাখা (বা সেগুলিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার জন্য) এখন এমন একটি পরিকল্পনার সাথে কিছু অভিযোজন প্রয়োজন যা আগে এত ভাল চলছে। এখানেও, যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট আনন্দ রয়েছে যা কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়, উন্নতি করা যায় এবং কাটিয়ে উঠতে হয় তা খুঁজে বের করে। এটি অতীতে কাজ করা জিনিসগুলির সহায়ক শক্তিবৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি কৌতূহল এবং সৃজনশীলতাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত করে যখন কৌশলের পুরানো ব্যাগে কিছুই অবশিষ্ট থাকে না। পুনরুদ্ধারের কাজে ফিরে আসা অস্বস্তির ছদ্মবেশে সুযোগ। প্রতিদিন এমন সময় আসবে যখন পুনরুদ্ধার ঠিক পরিকল্পনা মতো হয় না। একটা মানসিক বিপর্যস্ত। আনন্দদায়ক কিছু হারানোর ভয় যা আমরা এখনও আসক্তির সাথে যুক্ত করি। একটি অপ্রত্যাশিত তাগিদ. এটা স্থির করা আমাদের উপর নির্ভর করে যে এগুলো বিপত্তি বা সুযোগের প্রতিনিধিত্ব করে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে পুনরুদ্ধারের কাজে ফিরে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি SMART রিকভারি হ্যান্ডবুকটিতে পাওয়া যায়। আমার উদ্দেশ্য কি? এটা আমার মান অনুক্রমের মধ্যে আছে. আমি কিভাবে অনুপ্রেরণা পুনরায় জাগিয়ে তুলতে পারি? আমার খরচ-বেনিফিট বিশ্লেষণ পুনরায় পরীক্ষা করে। আমি যা একটি তাগিদ অনুভব করছি বা শুধু একটি অসহায় চিন্তা? আসুন অসহায় বিশ্বাসকে বিতর্কিত করার চেষ্টা করি। কোন টুলটি আমাকে রুক্ষতম প্যাচের মাধ্যমে পেতে পারে? হয়তো আমার জন্য সময় এসেছে এবিসি এর ডি এবং ই মাধ্যমে সব উপায়ে করার। অন্য SMART রিকভারি মিটিংয়ে নিজেকে নিয়ে যাওয়ার সময় বা হ্যান্ডবুকের প্রাসঙ্গিক বিভাগটি পুনরায় পড়তে সময় লাগে মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। পর্যায় চার-কৃতজ্ঞ প্রতিফলন: সম্ভবত এটি সেই ফেজ যা দৌড়ানোর সাথে পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে বেশি মিল রয়েছে। আমি এমন একটি দিনও দেখিনি যখন আমি কোনটি করার কথা ভাবি এবং মনে করি, এটি ভুল ছিল। আমার আজ এমন করা উচিত হয়নি। এমনকি যদি আজকের প্রচেষ্টাটি একটি নতুন ব্যক্তিগত সেরা হিসাবে বইতে না যায় তবে সর্বদা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার একটি কারণ রয়েছে। যাত্রা শুরু করার জন্য জ্ঞানের জন্য কৃতজ্ঞ। চালিয়ে যাওয়ার সাহসের জন্য কৃতজ্ঞ। প্রত্যাশিত এবং অপ্রত্যাশিত উভয় চ্যালেঞ্জের সাথে মানিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে প্রশিক্ষণের প্রভাবের জন্য কৃতজ্ঞ। যা হয়নি তার প্রতিফলন করা আমার কাছে উপযোগী বলে মনে হয়। আমি এই পর্যায়ের সবচেয়ে উপকারী ফলাফল যা খুঁজে পেয়েছি তা হল আগামীকাল আবার এটিতে ফিরে আসার অনুপ্রেরণা অনুভব করা এই চিন্তায় যে জীবন এইরকম ভাল। আমি এই ভাবে আমাকে ভাল পছন্দ. এখানে বর্ণিত এই চারটি পর্যায় আপনার পুনরুদ্ধারের একটি দিন সম্পর্কে আপনি যেভাবে ভাবেন তা ঠিক নাও হতে পারে, বা আপনার সর্বশেষ দৌড় যদি আপনি এমন কিছু করেন তবে। তবে আমি আপনাকে সতর্কতার সাথে পর্যবেক্ষণ করতে উত্সাহিত করি যে আপনি যে কোনও দিনের সময়, পরিস্থিতি এবং চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার পরিবর্তন প্রক্রিয়াটিকে কীভাবে মানিয়ে নেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনিও এমন একটি প্যাটার্ন খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে চিনতে সাহায্য করে যে আপনি কোথায় আছেন, আপনি আগে সেখানে ছিলেন তা জানতে এবং কীভাবে জিনিসগুলিকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া যায় তা বোঝার জন্য। একটি SMART মিটিং খুঁজতে এখানে ক্লিক করুন SMART Recovery tools প্রয়োগ করার বিষয়ে আরও ছোট প্রবন্ধ খুঁজছেন? রিকের বইটি বিবেচনা করুন “সুপারচার্জিং ইওর রিকভারি: 30 এসেস অন বিটিং অ্যাডিকশন উইথ স্মার্ট রিকভারি” এখন অনলাইনে উপলব্ধ৷
