সুস্বাস্থ্যের অন্যতম মৌলিক স্তম্ভ হওয়া সত্ত্বেও দুর্ভাগ্যবশত ঘুমকে মঞ্জুর করা হয়। একটি ভাল কাপ কফি এবং জলের স্প্ল্যাশগুলি আপনাকে যেতে প্রস্তুত বোধ করতে পারে, অথবা আপনি যেতে প্রস্তুত বোধ করার সময় হারিয়ে যাওয়া ঘন্টাগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা আপনি দুপুর পর্যন্ত ঘুমিয়ে সপ্তাহান্তে হারিয়ে যাওয়া ঘন্টাগুলি পূরণ করার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, ঘুমের ক্ষতির প্রভাবগুলি অবশেষে হামাগুড়ি দিতে শুরু করে।
এটি আসলে একটি খুব নীরব হতাশা হিসাবে দেখায় যা আপনি অন্যথায় এত সহজে চিহ্নিত করতে পারবেন না। এটি অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি হিসাবে প্রদর্শিত হয়, এমনকি যখন আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন, যেমন ক্যালোরির ঘাটতি অনুসরণ করা এবং আপনার দৈনিক ধাপের সংখ্যা পূরণ করা। অনুপস্থিত সূত্র হতে পারে যে আপনি সুপারিশের চেয়ে কম ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন। এটি সম্পর্কহীন বলে মনে হতে পারে, তবে ঘুমের ক্ষতি আসলে আপনার শরীরের এমন একটি ঘটনাকে ট্রিগার করতে পারে যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
আমরা একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করেছি কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। ডাঃ গগনদীপ সিংরেডিয়াল ক্লিনিকের প্রতিষ্ঠাতা, আমাদের বলেছেন যে তিনি প্রায়শই তার ক্লিনিকে এমন রোগীদের দেখেন যারা ঘুমের মধ্যে কম পড়েন এবং পরবর্তীতে তীব্র তৃষ্ণা অনুভব করেন। এই কারণেই তিনি অল্প ঘুমকে বিপাকীয় সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করেন, শুধুমাত্র একটি জীবনযাত্রার সমস্যা হিসাবে না।
তিনি তার ক্লিনিকে যা পর্যবেক্ষণ করবেন তার উপর ভিত্তি করে পদ্ধতির পরিমার্জন সম্পর্কে আরও বর্ণনা করে, চিকিত্সক বলেন, “আমার ক্লিনিকে, আমি স্বল্প ঘুমকে একটি বিপাকীয় ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করতে এসেছি, একটি জীবনধারার পাদটীকা নয়। আপনি যখন যথেষ্ট ঘুমান না, তখন আপনার শরীর কেবল ক্লান্ত বোধ করে না। এটি জৈব রাসায়নিকভাবে চর্বি অর্জনের জন্য প্রধান হয়ে ওঠে এবং খাবারের জন্য আরও খারাপ খাবারের আকাঙ্ক্ষা করে।”
ভালো ঘুম না হলে কী হয়?
খারাপ ঘুমের জন্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কী? ডাঃ সিং এমন একটি প্রক্রিয়া বর্ণনা করেছেন যা ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে দুর্বল ঘুম আপনার স্ট্রেস হরমোনের উপর প্রভাব ফেলে এবং ফলস্বরূপ, আপনার আকাঙ্ক্ষাকে প্রভাবিত করে, যা অবশেষে আপনার ওজন বাড়ায়।
এছাড়াও পড়ুন: দীর্ঘস্থায়ী হাড়ের ব্যথা কি সাধারণ অস্বস্তি নাকি বড় কোনো রোগের ইঙ্গিত? জানুন বিশেষজ্ঞের মতামত
“ঘুমের বঞ্চনা কর্টিসলকে ঠেলে দেয়, আপনার স্ট্রেস হরমোন, উচ্চতর এবং এটিকে সেখানে রাখে। কর্টিসল শরীরকে চর্বি ধরে রাখতে বলে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, এবং আপনি না খেয়ে থাকলেও এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। একই সময়ে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি বিপর্যস্ত হয়ে যায়,” তিনি বলেছিলেন।
ডাঃ সিং তারপরে আপনার ক্ষুধার হরমোন কীভাবে সক্রিয় হয় এবং কেন আপনার তৃষ্ণা বৃদ্ধি পায় সে সম্পর্কে বিশদ বর্ণনা করেন। “ঘ্রেলিন, যা ক্ষুধার সংকেত দেয়, উঠে যায়। লেপটিন, যা আপনাকে বলে যে আপনার যথেষ্ট হয়েছে, পড়ে যায়। তাই আপনি আরও ক্ষুধার্ত জেগে ওঠেন, আপনি পরে তৃপ্ত বোধ করেন, এবং আপনি যে খাবারের জন্য পৌঁছান তা খুব কমই একটি সেদ্ধ ডিম। এটি বিস্কুট, চিনিযুক্ত চা, গত রাতের অবশিষ্ট পরাঠা।”
খারাপ ঘুমের কারণে আপনি কি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে আছেন?
এখন যেহেতু আমরা বুঝতে পারি যে কীভাবে ঘুমের বঞ্চনা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের একটি চেইন ট্রিগার করে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায় কিনা তা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার প্রতিবন্ধী ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে একটি মূল কারণ হিসাবে চিহ্নিত করেছেন, যা বেশ কয়েকটি বিপাকীয় স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে অপর্যাপ্ত ঘুমকে যুক্ত করে।
কিভাবে? তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন, “অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন উত্পাদন করে ক্ষতিপূরণ দেয়, এবং উচ্চ সঞ্চালনকারী ইনসুলিন হল সেই মাটি যেখানে ওজন বৃদ্ধি, ফ্যাটি লিভার এবং অবশেষে টাইপ 2 ডায়াবেটিস বৃদ্ধি পায়। এই অংশটি বেশিরভাগ লোকেরা মিস করে।”
ডাক্তার অনেক ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যার জন্য ‘প্রকৃত চালক’ হিসাবে ইনসুলিনের উপর জোর দিয়েছিলেন, তা জীবনধারার রোগের বিকাশ হোক বা ওজন বৃদ্ধি হোক।
দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি প্রতিটি প্রধান শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, কারণ এটি প্রজনন স্বাস্থ্যকেও রেহাই দেয় না। ডাঃ সিং বর্ণনা করেছেন, “দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্ষতি প্রজনন হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে, যে কারণে আমি প্রায়শই এটি মহিলাদের মধ্যে অনিয়মিত চক্রের সাথে জটলা এবং পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন এবং শক্তিকে ফ্ল্যাগ করে দেখতে পাই।”
ঘুমের অভাব আপনার পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করে, কারণ বিশেষজ্ঞের মতে, আপনার শরীরের পেশীগুলিকে সংরক্ষণ করার জন্য গভীর ঘুমের শক্তি প্রয়োজন। এবং আবার প্রতিবন্ধী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ফিরে প্রদক্ষিণ, কম পেশী মানে এটি রক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ শোষণ এবং ব্যবহার করতে পারে না। তাই পেশীর ভর কম এমন ব্যক্তির রক্তে চিনি সঞ্চালিত হয়।
কেন আপনার ঘুম ঠিক করা উচিত?
ঘুমকে দূরে রাখা উচিত নয়, এবং কেন উপরে উল্লিখিত কারণগুলি আলোকপাত করে। গভীর রাতের ডুমস্ক্রোলিং থেকে শুরু করে কাজের প্রতিশ্রুতি পর্যন্ত, ঘুম প্রায়শই ক্ষতির সম্মুখীন হয় কারণ লোকেরা তাদের ঘুমের সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ ক্রিয়াকলাপের জন্য তৈরি করে যা তারা দিনের সাথে খাপ খায় না।
ডাক্তারের পরামর্শ কী এবং কেন তিনি ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং ভাল খান? “আমি আমার রোগীদের যা বলি তা হল। আপনি ডায়েট করতে পারবেন না বা খারাপ ঘুমের প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান, তবে এটি ঠিক করা ঐচ্ছিক স্ব-যত্ন নয়। এটি একটি ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ, আপনার প্লেটে যা আছে তার মতো গুরুত্বপূর্ণ।”
ঘুমের কোন প্রতিস্থাপন নেই। এমনকি যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন এবং ব্যায়াম করছেন, তবুও যদি আপনি খারাপভাবে ঘুমাতে থাকেন তবে আপনি প্রত্যাশিত ফিটনেস ফলাফল দেখতে পাবেন না।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।