আপনার ঘুম-সম্পর্কিত অভ্যাসগুলি হালকাভাবে নেওয়ার মতো কিছু নয়। ঘুমকে ব্যাপকভাবে সুস্বাস্থ্যের স্তম্ভ হিসাবে গণ্য করা হয়, কারণ এটি মন এবং শরীর উভয়ই মেরামত এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। বারবার, চিকিৎসা গবেষণা এবং স্বাস্থ্য আলোচনায় এর গুরুত্ব তুলে ধরা হয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন: এক চামচ চিনাবাদাম মাখন কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে? মার্কিন চিকিত্সক ডাঃ কুনাল সুদ সারা রাত ঘুমিয়ে থাকার কৌশল ব্যাখ্যা করেছেন
তবে স্বাস্থ্যকর ঘুম একমাত্রিক নয়। এটি আপনার শয়নকালের রুটিন, ঘুমানোর আগে আপনি কী খান বা পান করেন, আপনার বিশ্রামের সময়কাল এবং গুণমান এবং এমনকি রাতে নাক ডাকা বা ঘন ঘন জেগে ওঠার মতো আচরণগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। ক্রমাগত দুর্বল ঘুমের একটি সম্ভাব্য প্রভাব হল উচ্চ রক্তচাপের উচ্চ ঝুঁকি।
আমরা জিজ্ঞেস করলাম ডঃ গৌরব মিনোচাবৈশালীর ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের ইন্টারভেনশনাল কার্ডিওলজির সিনিয়র ডিরেক্টর এবং প্রধান, কেন ঘুম আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি কীভাবে রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে। তিনি ছয়টি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসও সুপারিশ করেছেন যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খারাপ ঘুম কি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে?
কার্ডিওলজিস্ট নিশ্চিত করেছেন, “যদি আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম না হয় বা ঘুমের মান ভালো না হয়, তাহলে আমাদের উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। তাছাড়া, আপনি যদি চুপচাপ উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাহলে কী হবে? তিনি আরও বলেন, “সময়ের সাথে সাথে, উচ্চ রক্তচাপ ধীরে ধীরে হরমোন, হৃদস্পন্দন এবং রক্তনালীর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।”
আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না এমন প্রথম লক্ষণগুলি কী কী?
খারাপ ঘুম শুধুমাত্র সুস্পষ্ট ভোরের অস্থিরতা সম্পর্কে নয়। ডাঃ মিনোচা বিশ্বাস করতেন যে এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। তিনি উল্লেখ করেছেন, “ঘুমের অভাবের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে চোখ লাল হওয়া বা ভারী হওয়া, মাথাব্যথা বা শুধু অস্থিরতা।”
স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস
কার্ডিওলজিস্ট একটি সংক্ষিপ্ত গাইডে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস তালিকাভুক্ত করেছেন যা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং রক্তচাপ ব্যবস্থাপনার উন্নতি করতে পারে:
1. নিয়মিত ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন
- বিছানায় যেতে চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- একটি অনিয়মিত সময়সূচী আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বিরক্ত করতে পারে।
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং একটি উচ্চতর স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াও ঘটতে পারে, সম্ভবত বর্ধিত রক্তচাপের সাথে যুক্ত।
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখা আপনার হার্ট এবং রক্তচাপকে আরও স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
2. শুধুমাত্র পরিমাণ নয়, ভাল মানের ঘুম নিশ্চিত করুন
- দীর্ঘ সময় ঘুমানোর অর্থ এই নয় যে ঘুমের মান ভাল না হলে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন।
- ঘন ঘন জেগে উঠা, হালকা ঘুম, বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্রুবক প্রস্তুতির অবস্থায় রাখতে পারে এবং এটি হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
3. ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম ন্যূনতম রাখুন
- গভীর রাতে ফোন বা কম্পিউটারের অত্যধিক ব্যবহার শরীরের মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য প্রয়োজন।
- নীল আলোর এক্সপোজার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
4. বড় খাবার খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা এবং শোবার সময় খুব বেশি ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- রাতে দেরি করে খাওয়া এবং উদ্দীপক ব্যবহার করা আপনার হজমকে বিঘ্নিত করতে পারে এবং ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
- অ্যালকোহল আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে বোধ করতে পারে, কিন্তু রাত বাড়ার সাথে সাথে এটি আপনার ঘুমের গভীর অংশগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- দুর্বল ঘুমের ধারাবাহিকতা উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
5. আপনার ঘুম আচরণ পরীক্ষা করুন
- ঘুমের সময় আপনি কীভাবে আচরণ করেন তাও একটি গুরুত্বপূর্ণ সূত্র।
- জোরে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে আপনার দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি হওয়া বা দিনের বেলায় খুব ক্লান্ত বোধ করা লক্ষণ হতে পারে যে আপনার অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, যা নিয়ন্ত্রণে না থাকা উচ্চ রক্তচাপের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
- ঘুমানোর সময় বারবার অক্সিজেন ড্রপ ব্যবহার করা হার্ট এবং রক্তনালীর উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- সঠিক আলো এবং কখনও কখনও সঙ্গীত আপনার ঘুম সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষেপে, আপনার হৃদয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রক্ষা করার জন্য আপনাকে ভাল ঘুমাতে হবে। আপনি যখন সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময় অনুসরণ করেন, তখন ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এবং উদ্দীপক সীমিত করুন এবং ঘন ঘন জেগে ওঠা বা জোরে নাক ডাকার দিকে মনোযোগ দিন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, উচ্চ রক্তচাপ কোন স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই বিকাশ লাভ করে, যার কারণে, এমনকি যখন আপনি ভালভাবে ঘুমাচ্ছেন না, তখন আপনি উচ্চ রক্তচাপ তৈরি করেছেন এমন কোনও স্পষ্ট লক্ষণ দেখতে পাবেন না। এটি নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা অপরিহার্য করে তোলে। আপনার যদি ব্যস্ত সময়সূচী থাকে এবং খারাপ ঘুম হয় তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে
ডঃ গৌরব মিনোচার 23 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তার বিশেষ আগ্রহের ক্ষেত্রগুলি হল করোনারি এবং পেরিফেরাল হস্তক্ষেপ (স্টেন্টিং সহ), প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজি এবং হার্ট ফেইলিওর ব্যবস্থাপনা।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।