যোগব্যায়াম অনুশীলনের ধাপ: শ্বাস-প্রশ্বাস (Breathing) সঞ্চালন ও মননের সমন্বয়

একটি কম্বল নিন এবং দুটি ব্লক নিন এবং তারপরে আপনার মানচিত্রের শীর্ষে আমার সাথে দেখা করুন। এবং ঠিক যাতে আমরা তাদের সাথে সেট এবং প্রস্তুত থাকি, আপনার মাদুরের সামনের উভয় পাশে একটি ব্লক রাখুন যাতে তারা দূরত্বে পৌঁছায়। অল্প অল্প করে। ঠিক আছে। তাই এসে দাঁড়াও, তোমার টেদাসন খুঁজে পাও, না হয় একসাথে। যদি এটি কিছুটা অস্থির বোধ করে তবে পরিবর্তে আপনার সামনের হিট পয়েন্টগুলির দূরত্ব আপনার পা আলাদা করুন।

আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত আপনার ভিতরের উরুগুলিকে পিছনে ঘুরিয়ে দিন। আপনার পেটের গর্ত দিয়ে একটি লিফ্ট দিন

এবং আপনার বুমটি মসৃণ করুন। আপনার হৃদয় মাধ্যমে উত্তোলন. এবং তারপরে আপনার উপরের বাহুগুলি ঘোরান যতক্ষণ না আপনার হাতের তালু সামনের দিকে আসে। হয় এখানে এক মুহুর্তের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন, অথবা আপনি যদি ফুরায়, আপনি একটি ড্রিস্টি, ফোকাস করার জন্য একটি বিন্দু খুঁজে পেতে পারেন, আপনার শরীরের দৈর্ঘ্য পর্যন্ত শ্বাস টানতে পারেন।

.আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে নিয়ে, আপনার পিছনের শরীর নিচে নির্বাসন. আর তোমার পিঠে। যে পথ কয়েকবার মাধ্যমে ট্রেস. এবং আপনি এটি করার জন্য, আমাদের সময় একসাথে জন্য একটি উদ্দেশ্য লেয়ারিং বিবেচনা করুন. একবার আপনি এটি জড়ো হয়ে গেলে, হার্ট সেন্টারে আপনার হাত যোগ করুন এবং যদি আপনি চান, আপনি একটি খোলার সুন্দর পূর্ণ নিঃশ্বাসে আমার সাথে যোগ দিতে পারেন। আপনার বুক তুলুন, আপনার চিবুক নম করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে নিচু করুন এবং আপনার জায়গাটি নিয়ে আপনার চোখ বুলিয়ে নিন। হাই আপনার পায়ের চার কোণে নিচে চাপুন। এবং আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন আকাশ পর্যন্ত পৌঁছান, শীর্ষে বিরতি দিন।

আপনার বাম হাতটি এগিয়ে পাঠান, আপনার ডান হাতটি সোজা পিছনে পৌঁছান। এটি উত্তেজনাপূর্ণ পায় যেখানে এখানে. মাধ্যমে দোল. আপনি আপনার বাহুগুলিকে বিপরীত দিকে নিয়ে যেতে পারেন কিনা দেখুন এবং জেনে রাখুন যে কখনও কখনও এটি আমাদের মনের মত করে যায় না। এটা সঙ্গে যান.

এবং তারপর শীর্ষে বিরতি. এবং এর বিপরীত কাজ করা যাক. আপনার ডান হাত এগিয়ে নিন। আপনার বাম হাত পিছনে পৌঁছান. মাধ্যমে দোল।

আপনার শরীরের জন্য এবং আপনার মন সুড়সুড়ি জন্য একটি সামান্য যোগব্যায়াম. এবং তারপর শীর্ষে বিরতি. আপনার পায়ের চার কোণা দিয়ে আবার টিপুন। সিলিং স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এবং একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার পায়ে একটু এগিয়ে অপেক্ষা করুন।

আসুন আমরা সবাই এই প্রথম রাউন্ডে আমাদের হাঁটুকে একটু বাঁকিয়ে আসি, শুধু আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠে সহজ করে। শ্বাস নেওয়া। হয়তো এখানে আপনার ব্লক রাখা. আপনি আপনার হৃদয়কে সামনের দিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে মাটিটি আপনার কাছে কিছুটা বাড়িয়ে দিন। কিভাবে ভাঁজ কাজ করে. এবং যদি আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং বা পিঠের নিচের দিকে চাপ অনুভব করেন তবে আপনার হাঁটু আবার বাঁকুন। এবং তারপরে নিচের দিকে টিপুন কীভাবে আপনার হৃদয়কে সামনের দিকে পৌঁছান, আপনার বাহুগুলিকে উপরে এবং মাথার উপরে বৃত্ত করুন এবং আপনার হৃদয়ে হাত ছেড়ে দিন।

আবার সেটা নেওয়া যাক। আর্তসীরায়নমস্কর, অর্ধ সূর্য নমস্কার। হাউস সুইপ আপ বা উপরের দিকে হাতের ভঙ্গিতে নিচে চাপুন। শ্বাস ছাড়ুন। একটু সামনে অপেক্ষা করুন। তাকান। যেমন, আপনি নিজের মধ্যে ভাঁজ করার সাথে সাথে আপনি একটি বারান্দার দিকে তাকাচ্ছেন। তীব্র প্রসারিত ভঙ্গিতে উটানাসন।

শ্বাস নেওয়া। আপনার উরু পিছনে টিপুন যখন আপনি আপনার হৃদয়ে সোজা পৌঁছে যান। আরদুটিনাসন অর্ধেক অভিপ্রায় প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এটিকে ঠিক পিছনে ভাঁজ করুন। সামনের দিকে ভাঁজ করুন। ঘরে নীচে টিপুন, আপনার বাহুগুলি উপরে বৃত্ত করুন এবং উপরের দিকের হাতের ভঙ্গিতে ফিরে যান। এবং তারপর এক্স. আমি তোমার হৃদয়ে হাত মেলাব।

এর আরও একটি নেওয়া যাক, এবং তারপর আমরা যোগ করব। রুট নিচে ঘর ঝাড়ু আপ. পর্যন্ত পৌঁছান। আপনি যদি আপনার ঘাড়ের পিছনে কুঁচকানো না করে তা করতে পারেন তবে উপরের দিকে তাকান। আইন অর্ধেক ভাঁজ হিসাবে আপনার পায়ে একটু এগিয়ে অপেক্ষা করুন কিভাবে. আপনার মাথা এবং ঘাড় শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার পা সোজা করুন আপনার শরীরের একটি আরামদায়ক প্রান্তে আপনি আপনার হৃদয়ের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন নিজেকে ঠিক পিছনে ভাঁজ করুন।

 কিভাবে উপরে উঠুন, উপরে পৌঁছান, সম্ভবত উপরের দিকে তাকান, এবং আপনার হৃদয়ে হাত শ্বাস ছাড়ুন তাতে নিচে টিপুন। সুরিয়ানা মুসগার সি-এর সামান্য ভিন্নতা যোগ করে, সূর্য নমস্কার। জাহান্নামে, আবার, উত্তোলন করা। দক্ষিণ দিকে ভাঁজ শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়া। আপনার হৃদয় সোজা প্রসারিত করুন.

আপনার হৃদপিন্ডকে সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে যথেষ্ট বাঁকুন যাতে আপনার হাত মাটিতে বা আপনার ব্লকগুলিতে যায়। আপনার ডান পা দিয়ে পিছনে যান আপনার পিছনের হাঁটু নিচে সেট করুন, যদি এটি কোমল মনে হয় তবে আপনার কম্বল দিয়ে এটি প্যাট করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের শিকড় খুলে ফেলুন, উপরে উঠুন। আপনি যদি এখানে একটু নড়বড়ে বোধ করেন, বাম পা বাম দিকে নিন, আপনার বেস প্রশস্ত করুন। X. আমি তোমার পোঁদ সামনে আনব। আপনার ব্লক আপনার হাত নিন।

বা মাদুর। আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য বজায় রাখার বিকল্পটি বেছে নিন। আপনার পোঁদ পিছনে সরান, আপনার সামনের পায়ের গোড়ালিতে আসুন এবং আপনার শরীরে প্রতিরোধের একটি আরামদায়ক প্রান্ত পূরণ করতে ভাঁজ করুন। আপনার সামনে হাঁটু রিবিং. বুকের মধ্য দিয়ে তোলার সময় হাত নিচে রাখুন। এবং এখন আপনার নিতম্বকে একটি স্পর্শ পিছনে সরিয়ে নিন এবং নিজেকে আপনার হাত এবং আপনার হাঁটুতে আনুন।

এখানে এক মুহুর্তের জন্য পাশে লক সেট করুন। ঠিক আছে। এবং তারপরে আপনার বাম পা সোজা পিছনে নিন। পায়ের আঙুলের নিচে আটকানো। অনুভব করুন কিভাবে আমাদের শরীরের অনেক অংশ, পাঁজর এবং পেট মেঝের দিকে ছিটকে পড়তে চায়, যা নীচের দিকে অনেক চাপ দেয়।

 তাই আপনার পেটের গর্তটি ভিতরে রাখুন। আপনার সামনের পাঁজরটি ভিতরে আঁকুন এবং আপনার উপরের পিঠকে প্রশস্ত করে মেঝেটিকে দূরে ঠেলে দিন। আপনি মাটিতে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এখানে থাকতে পছন্দ করতে পারেন। আপনি যদি সামনের বডির ড্র এইভাবে রাখতে পারেন, তাহলে আপনার বাম পা তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিতম্ব খোলা হয়ে গেলে লক্ষ্য করুন, নিতম্বটি নিচের দিকে ঘুরিয়ে দিন।

তাই হিপ পয়েন্ট মেঝে সমান্তরাল হয়. বড় হয়তো। আপনার ডান হাত এগিয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন. এবং যদি আপনি এটি করতে স্থির বোধ করেন তবে হাতটি তুলুন। এটি দণ্ডায়মান বর্মনাসন। টেবিলটপ ব্যালেন্সিং।

শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হাত নিচে রাখুন। আপনার হাঁটু নিচে সেট করুন. পৃথিবীকে দূরে ঠেলে, এটিকে বৃত্তাকার করে, মার্জারিয়াসন বিড়ালের ভঙ্গি, এবং শ্বাস নিন আপনার হৃদয়কে উত্তোলন করুন। বেদ আলাসনা গরু। আমরা একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে ফিরে আসব এবং আপনার কাঁধ থেকে কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে আপনার হাত হাঁটব। আপনার কব্জির উপর আপনার কাঁধ আনতে সামনের দিকে এগিয়ে যান, এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে ধরুন, আপনার হাঁটু তুলুন এবং আপনার নিতম্বকে উপরে নিন এবং নীচের দিকে মুখ করা কুকুরটিকে পিছনে নিন।

 নির্দ্বিধায় কয়েকবার আপনার হিল উপরে এবং নিচে প্যাডেল করুন। কখনও কখনও অনুশীলনের প্রথম ডাউন ডগে, আমাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্থিরতার জায়গায় নিয়ে আসার জন্য আমাদের একটু নড়াচড়া দরকার। আপনি যখন স্থির হয়ে যান, আপনি যদি নিজেকে আপনার পিঠের মধ্য দিয়ে বৃত্তাকার মনে করেন, বা আপনি পায়ের পিছনে চাপ অনুভব করছেন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনার পা একে অপরের একটু কাছে এগোন, ইনহেল করে আপনার ডান পা তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা নীচে নির্দেশ করুন। আপনার নাকের ডান হাঁটু শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কব্জির উপর কাঁধ ভাসুন, আপনার হাতের মধ্যে পা রাখার চেষ্টা করুন।

 যদি এটি সেখানে না যায়, পা ধরুন। এটি বাকি পথ সাহায্য. আপনার পিছনের হাঁটু সেট করুন, যদি এটি কোমল হয় তবে এটি প্যাট করুন। অতিরিক্ত স্থান নিন, যদি আপনি একটু বেশি স্থিতিশীলতা চান, এবং তারপর কিভাবে নিচে চাপুন। আপনার বাহু আকাশ পর্যন্ত পৌঁছান।

 অর্ধচন্দ্রাকার। X. আমি আপনার পোঁদ এই দিকে একটু ভিন্ন এগিয়ে আনব. আপনার হাত পৃথিবীতে বা ব্লকে রাখুন। আবার, বিকল্পটি বেছে নিন যা আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডকে সম্পূর্ণরূপে লম্বা করতে দেয়। আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলের নীচে টাক করুন, আপনার পিছনের হাঁটু তুলুন। উচ্চ লাঞ্জ।

আপনার ডান বুড়ো আঙুলটি ডান হিপ ক্রিজে আনুন। আপনার ডান নিতম্বকে পিছনের দিকে নিয়ে যান যখন আপনি আপনার হৃদয়ে এগিয়ে যান। আপনার ডান হাতটি এখন আপনার বামের উপরে, আপনার স্যাক্রামের ঠিক উপরে, সেই ল্যাশ ত্রিভুজাকার আকৃতির হাড়টি আপনার লেজের হাড়ের ঠিক উপরে রাখুন। টেইলবোন থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত সমস্ত পথ প্রসারিত করুন। আপনার হৃদয় ডান দিকে ঘুরিয়ে আপনার নিতম্বের স্তর রাখার চেষ্টা করুন। আপনি এখানে পুরো সময় আপনার হাত রাখতে পারেন, অথবা যদি এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ঠিক বোধ করে, আপনার উপরের হাতটি আকাশ পর্যন্ত পৌঁছে দিন।

কান থেকে কাঁধ বের করে আনুন। এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন, ডান হাত পৃথিবীতে বা আপনার প্রপের দিকে ফিরে যান। আপনার সামনের পায়ের সাথে দেখা করার জন্য আপনার পিছনের পা ওপরে তুলুন কিভাবে আপনার বুকে সোজা পৌঁছান এবং অর্ধেক ভাঁজ শ্বাস ছাড়ুন। ঘরের মধ্যে লম্বা মেরুদণ্ড দিয়ে নিচে চাপুন উপরে উঠুন, উপরে পৌঁছান, হয়তো উপরের দিকে তাকান। এবং আপনার হৃদয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 2য় পাশ, নরকে আবার চাপুন, আকাশে ঝাড়ু দাও, বা বাহস্তাসন।

 নির্বাসন. আপনার উরুর দিকে পাঁজর ভাঁজ করুন। যেতে দাও। শ্বাস নেওয়া। আপনার লেজের হাড় থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত লম্বা করুন। এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাঁটুকে যথেষ্ট বাঁকুন যাতে আপনার হাত নিরাপদে মাটিতে বা আপনার প্রপসের কাছে যায়। এই সময় আপনার বাম পা দিয়ে পিছনে যান।

আপনার পিছনের হাঁটু সেট করুন, যদি এটি কোমল হয় তবে এটি প্যাট করুন। আবার, আপনি যদি স্থিতিশীলতা পছন্দ করেন, অতিরিক্ত স্থান তৈরি করে, ডান পা ডান দিকে একটি স্পর্শে সরান। কীভাবে উপরে উঠুন, উপরে পৌঁছান এবং নিঃশ্বাস ছাড়ুন তা সামনের দিকে সরান। পৃথিবীতে বা আপনার প্রপস ফিরে হাত নিন. বাম নিতম্ব আপনার ডান পায়ের মধ্য দিয়ে সোজা বাম হাঁটুর উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে পিছনে সরান। আপনার হার্ট লিফট করুন, আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন।

 আপনার হিলটি আপনার বাটের দিকে টেনে আনুন এবং একটি আরামদায়ক প্রান্তে ভাঁজ করুন। আপনি যদি সেই প্রান্তে সোজা হয়ে থাকেন তবে সোজা থাকুন। ঠিক আছে। আপনার সামনে হাঁটু রিবিং. লো লাঞ্জে এসে, হাত পৃথিবীতে বা আপনার প্রপসের উপর থাকে এবং তারপরে আপনার নিতম্বকে কিছুটা পিছনে নিয়ে যান। আপনার সামনের পা পিছনে স্লাইড করুন।

পাশে ব্লক সেট করুন। এবং তারপরে ডান পা দিয়ে চলতে থাকুন, যেমন আপনি আপনার বাম হাঁটু নীচে রেখে তক্তা ভঙ্গিতে আছেন। কাঁধের নীচে হাত লাগান এবং কব্জি থেকে দূরে সরে যেতে আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে পৃথিবীকে কিছুটা আঁকড়ে ধরুন। আপনার পিছনের শরীরের মধ্য দিয়ে সহায়ক দৈর্ঘ্য না পাওয়া পর্যন্ত আপনার পুরো সামনের শরীরটি আঁকুন। আপনি পুরো সময় আপনার পায়ের আঙ্গুল নিচে রাখতে পারেন।

আপনি যদি আপনার পিঠের নিচের দিকে না ঢুকে তা করতে পারেন, তাহলে ডান পা উত্তোলন করুন। এবং লক্ষ্য করুন আমার গোড়ালিটি আমার বুমের উচ্চতা পর্যন্ত এটি তৈরি করেনি। আমি আমার আঠা দিয়ে, আমার হ্যামস্ট্রিংয়ের মাধ্যমে জেগে উঠতে যথেষ্ট দূরে যাচ্ছি। সেখান থেকে, হয়তো আপনি আপনার বাম হাত সামনে হামাগুড়ি দিচ্ছেন। এবং যদি আপনি সেই বিন্দু থেকে স্থির বোধ করেন তবে আপনার বাহু এগিয়ে যান।

আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে দূরে ধাক্কা. এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন, বাম হাত নিচে। বাম পায়ের আঙ্গুল নিচে, বাম হাঁটু নিচে। আপনার পিঠ দিয়ে ফ্লোরওয়ে ধাক্কা দিন, বিড়ালের ভঙ্গি করুন, আপনার শরীরের সামনে শ্বাস নিন, আপনার বাহু দিয়ে আপনার হৃদয় আঁকুন, গরুর ভঙ্গি করুন। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডে ফিরে আসুন, টেবিলটপ এবং তারপরে আবার, আপনার কাঁধের প্রায় 3 ইঞ্চি এগিয়ে আপনার হাত হাঁটুন। এগিয়ে যান। আপনার কব্জি উপর কাঁধ আনুন.

আপনার হৃদয় উত্তোলন. X কিভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল টাক, আপনার হাঁটু উত্তোলন. আপনি যখন আপনার উরু সোজা পিছনে চাপবেন, আপনার সামনের পাঁজর এবং পেটকে ভিতরে আনার চেষ্টা করুন, ঠিক যেমন আমরা আমাদের টেবিলে করেছি আপনার পা একে অপরের একটু কাছাকাছি। শ্বাস নিন, আপনার বাম পা তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা নীচে নির্দেশ করুন। শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার নাকের দিকে বাম হাঁটু, আপনার কব্জির উপর কাঁধ ভাসুন। আপনার হাতের মধ্যে পা রাখার চেষ্টা করুন। আরেকটি বিকল্প, যদি এটি নিজে থেকে সেখানে না আসে তবে আপনার পিছনের হাঁটু সেট করুন। আমরা সব যাইহোক এখানে যাচ্ছি. এবং তারপর পা ধরুন, এটি বাকি পথ সামনে আনুন। ঠিক? আপনি যদি ইতিমধ্যে না করে থাকেন, তাহলে আমাদের সাথে হাঁটু গেড়ে যোগ দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুল খুলে ফেলুন।

কিভাবে উপরে উঠুন, উপরে পৌঁছান, আরদা, অঞ্জনয়াসন, অর্ধচন্দ্রাকারে নিচে টিপুন। অক্ষীয় পোঁদ এগিয়ে, আপনি যদি আপনার হাত নিচে নিয়ে যান এবং আপনার পিঠের মধ্য দিয়ে আপনার বৃত্তাকার খুঁজে পান, আপনার ব্লকগুলি আবার খুঁজে পান, আপনার কাছে মাটি আনুন। আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলের নীচে টাক করুন। আপনার হাঁটু তুলুন। আপনার বাম বুড়ো আঙুল এই সময় আপনার বাম হিপ ক্রিজে হুক করুন।

আপনার হৃদয়ে সোজা পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার বাম নিতম্বকে আপনার ডানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বামের শীর্ষে নিয়ে যান এবং আবার, আপনার ধড়ের চারটি দিক দিয়ে লম্বা করুন। আপনার বুকের বাম দিকে ঘোরানোর সাথে সাথে আপনার নিতম্বের স্তর রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ঘাড়, কাঁধের মধ্য দিয়ে চাপ না দিয়ে এটি করতে পারেন তবে আপনি আপনার উপরের হাতটি আকাশের দিকে প্রসারিত করতে পারেন। আপনার কান থেকে আপনার কাঁধ বের করে আনুন, তাদের আপনার পিঠের বিরুদ্ধে শক্ত করুন।

এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। হাত দুটো নিচে। আপনার সামনের পায়ের সাথে দেখা করতে আপনার পিছনের পা উপরে উঠান। শ্বাস নেওয়া। হতে পারে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে শিন বা আঙ্গুলের দিকে হালকাভাবে হাত নিয়ে যান।

X. কিভাবে নিজেকে এগিয়ে ভাঁজ? আপনার মাথা এবং ঘাড় যেতে দিন. পৃথিবীতে অসভ্য, আকাশ পর্যন্ত পৌঁছান এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হৃদয় আপনার হাত নাও. আপনার পাশ দিয়ে আপনার বাহু শিথিল করুন.

আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কিছুটা তাপ তৈরি করেছেন। হয়তো আমি এখানে শুধু নিজের জন্য কথা বলছি। আপনি আপনার পিছনে প্রশস্ত নিচে আপনার ব্লক সেট করতে পারেন. ঠিক তাই, যাতে তারা দূরত্বে পৌঁছায়, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি স্থায়ী সিরিজের মাধ্যমে সেগুলি ব্যবহার করতে চান। আপনার মানচিত্রের একটি দীর্ঘ প্রান্তের মুখোমুখি হয়ে আপনার পা একত্রিত করুন।

আপনার হৃদয়ের উচ্চতায় আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি একসাথে আনুন। আপনার হাঁটুতে একটু বিন দিন। আপনি পা বাড়াতে পারেন বা মন দিয়ে, আপনার পা প্রশস্ত করতে পারেন। প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল একে অপরের সাথে একই লাইনে থাকে। এবং আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুল সোজা সামনের দিকে নির্দেশ করে। আর এটাই লক্ষ্য। ঠিক?

একবার আপনার দূরত্ব সেট হয়ে গেলে, মোটামুটি ডানা ছড়িয়ে, আপনার বাহু নিচে নামিয়ে দিন। আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য ভিতরে কোণ করুন। আপনার বাম হিপ সকেট থেকে, আপনার পুরো বাম পাটি খোলা ঘোরান এবং আপনার সামনের গোড়ালি থেকে আপনার পিছনের খিলানের কেন্দ্রে একটি রেখা আঁকুন। আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং দুঃখিত. এটি আপনার বাম হাঁটু।

আপনার দ্বিতীয় পায়ের আঙুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন। আপনার গোড়ালির উপরে বা সামান্য পিছনে আপনার হাঁটু স্ট্যাক করুন। যদি হাঁটু গোড়ালির বাইরে চলে যায়, তবে এটি একটি আমন্ত্রণ যা আপনার অবস্থানকে একটু প্রশস্ত করে নিন। আপনার পেটে স্কুপ করুন এবং আপনার মাদুরের লম্বা প্রান্তে আপনার বুককে বর্গাকার করুন। কিভাবে আকাশ পর্যন্ত ঝাড়ু দিয়ে পৃথিবীতে চাপুন.

X, বীর বদরাসনা 2, যোদ্ধা 2-এ কতটা নিচে ফিরে আসো। এটা আরেকবার করো। দুই পায়ে চাপ দিন। পর্যন্ত পৌঁছান। ঝাড়ু দাও। X. আমি আপনার হাঁটু নিচের দিকে বাঁকিয়ে দেব।

এখানে ধরে রাখুন। সামান্য কিছু নতুন। সামনের হাতটি ঘোরান যাতে আপনার তালু আকাশের দিকে থাকে। আপনার ডান হাত আপনার পিছনের পায়ে নিন। এবং এখন ফিরে পৌঁছান.

বাম হাতটি আপনার পিছনের দেয়ালে প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনার ডান হাত পায়ের নীচে স্লাইড করুন। এবং কিভাবে আপনি ফিরিয়ে আনে? আপনার সামনের পা দিয়ে সোজা করুন। আপনার অস্ত্র এখানে একটি মুহূর্ত বিশ্রাম দিন. তাকে কিছু ঘুঘু দাও।

 ঠিক আছে। যথেষ্ট বিশ্রাম। আপনার সামনের পায়ের বলের ওজন বেশি হওয়ার জন্য। আপনার পোঁদ পিছনে সরান. যখন আপনি স্থানান্তর করতে বা আর পৌঁছতে পারবেন না, তখন আপনার বাম হাতটি পৃথিবীর দিকে বা আপনার পায়ের গোলাপী পাশের দিকে নিয়ে যান।

সংক্ষেপে আপনার উপরের হাতটি আপনার নিতম্বের উপর রাখুন। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি আপনার পিঠে কুঁচকে যাচ্ছেন, যেমন আমি এখন করছি, আপনার পেটটি ভিতরে আনুন। যেমন আপনি ছোট ছোট সাসপেন্ডার লাগাচ্ছেন। এখন নাভি থেকে স্টার্নামের শীর্ষে প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার বুকের মধ্য দিয়ে ঘুরুন। আপনার উপরের হাতটি আকাশের দিকে নিয়ে যান।

উভয় কাঁধ, বিশেষ করে নীচের অংশ, আপনার কান থেকে দূরে আনুন, আপনার পিঠের বিরুদ্ধে শক্ত করুন। আপনার নেটে যদি এটি ঠিক মনে হয়, আপনার ড্রিস্টি, আপনার ফোকাসের বিন্দু আকাশে নিয়ে যান। অন্যথায়, আপনার ঘাড়ে সবচেয়ে ভাল মনে হয় কি সামনে বা নিচে তাকান অন্বেষণ. এটি হল ইউটিটেট্রিকোনাসন, বর্ধিত ত্রিভুজ পোস্ট। পৃথিবীতে টিপুন এবং এটিকে কীভাবে দাঁড় করাবেন। আপনার বাহু শিথিল করুন এবং আপনার পা সমান্তরাল করুন।

আপনার বাম পায়ের আঙুলটি সামান্য ভিতরে কোণ করুন। এবং আপনার ডান নিতম্বের সকেট থেকে, আপনার সম্পূর্ণ ডান পা খোলা ঘোরান। আপনার পিছনের খিলানের কেন্দ্রের সাথে আপনার সামনের হিলটি সারিবদ্ধ করুন এবং তারপরে আপনার দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন। আপনি আপনার বাম উরু সোজা পিছনে চাপ হিসাবে আপনার নীচে আপনার ডান গাল স্কুপ. আপনার পেটের পিনটি আঁকুন।

আপনার নিতম্বগুলি যেখানে আছে ঠিক সেখানে রেখে দিন এবং আপনার মাদুরের লম্বা প্রান্তে আপনার বুককে বর্গাকার করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলি পাশের দিকে খুলুন এবং আপনার ডান আঙ্গুলের উপর মিষ্টিভাবে আপনার দৃষ্টিকে আমন্ত্রণ জানান। এটি ভারভদ্রাসন 2, যোদ্ধা 2। আপনার সামনের পায়ে সোজা আপনার উভয় পায়ে টিপুন। আকাশ পর্যন্ত পৌঁছান। এক্স.

আমি আবার নিচে নামব. এটা আবার করুন. নিচে চাপুন কিভাবে উপরে এবং আউট. প্রাক্তন কত নিচে আর থাক। আপনার সামনের হাতটি ঘোরান যাতে আপনার তালু আকাশের দিকে থাকে, বাম হাতটি আপনার পিছনের উরুতে আনুন।

এটি ফিরে পৌঁছান. আপনার উদ্বেগ বিপরীত. বিপ্রীত ভেরা বদরাসিমা। এবং তারপরে শ্বাস টেনে সোজা হয়ে ফিরে আসুন। আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার বাহু শিথিল করুন।

আপনার সামনের পা সোজা রাখুন। আপনার হাঁটুর পিছনের অংশকে রক্ষা করার জন্য আপনার সামনের পায়ের বলের কাছে আপনার ওজন একটু ভারী করুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলিকে পাশের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনার সামনের পায়ের বলের মধ্যে একটি স্পর্শ ভারী থাকুন যখন আপনি আপনার নিতম্বগুলিকে পিছনে সরান এবং আপনার সামনের পায়ের উপরে পৌঁছান। যখন আপনি আর স্থানান্তরিত বা পৌঁছাতে পারবেন না, তখন আপনার ডান হাতটি পৃথিবীর দিকে নিয়ে যান, একটি প্রপ, একটি ব্লক, একটি চেয়ার, আপনার পায়ের উপরে, আপনার কোমরের পাশ দিয়ে সমান দৈর্ঘ্য তৈরি করার জন্য যেখানে প্রয়োজন সেখানে যান . আপনার ছোট সাসপেন্ডার রাখুন, আপনার পেটে স্কুপ করুন এবং তারপরে আপনার নিতম্বগুলি যেখানে রয়েছে সেখানে রেখে, আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ প্রসারিত করুন, আপনার বুকের মধ্য দিয়ে খুলুন। আবার, আপনার মাদুরের লম্বা প্রান্তে আপনার বুককে বর্গাকার করার চেষ্টা করুন ঠিক যেমন আমরা আমাদের যোদ্ধায় করেছি।

যদি এটি আপনার ঘাড়ে ঠিক মনে হয়, আকাশের দিকে তাকান। অন্যথায়, সামনে বা সোজা নিচে তাকান। এটি বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি। ঘরে মাটিতে চাপ দিন, উঠে দাঁড়ান। আপনার বাহু শিথিল করুন এবং আপনার পা সমান্তরাল করুন। এক হিল পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে তাদের আনুন.

যাতে আমরা আমাদের ডানার দূরত্বের জন্য লাজুক থাকি। আপনার ব্লকের জন্য পৌঁছান. এবং তাদের আপনার সামনে সেট করুন। শুধু যাতে তারা দূরত্বে পৌঁছায়, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে চান। আপনার পায়ের দিকে তাকান এবং প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা আসলে সমান্তরাল হয় আপনার সমস্ত পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজাসুজি নির্দেশ করে, সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটু সোজা হয়।

আপনার হাত আপনার পোঁদের কাছে নিন, এবং আপনার শরীরের সামনের দিকে সমস্ত উপায় নিরাময় করুন, আপনার বুক খুলুন। এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ওজনকে আপনার পায়ে একটু এগিয়ে পাঠান, আপনার পোঁদ থেকে অর্ধেক ভাঁজ করুন। আপনি মাটিতে আপনার হাত রাখতে পারেন বা সেখানে পৌঁছানোর ফলে আপনি আপনার পিঠ দিয়ে গোল হয়ে যান বা এটি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে টানতে থাকে, মাটিটি আপনার কাছে নিয়ে আসুন। যে কোনো উচ্চতায় ব্লকে আপনার হাত রাখুন যা আপনাকে স্ট্রেনের বিপরীতে দৈর্ঘ্য এবং উদ্দেশ্যমূলক প্রচেষ্টার অনুমতি দেয়। যদি আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে ফিরে আসে তবে আপনার শরীরে অনুভব করুন। আপনার পায়ের পিছনে একটি প্রাচীর কল্পনা করুন, আপনার বাইরের পোঁদ আপনার বাইরের গোড়ালির সাথে আরও সারিবদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত সামনের দিকে সরান।

সেই জায়গা থেকে, আপনার হৃদয়ে সোজা হয়ে পৌঁছান, আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা করুন এবং আবার, আপনার নিতম্ব থেকে ভাঁজ করুন। আপনি যদি আপনার পায়ে আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে পারেন এবং তা করুন। হয়তো আপনি আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার হাত এবং বা ব্লকগুলিকে একটু বেশি পিছনে হাঁটছেন। আপনার হাত, কাঁধের দূরত্ব আলাদা করুন এবং আপনার সমস্ত আঙ্গুল সোজা করুন। আপনার বাহু আলিঙ্গন.

 আপনি পৃথিবীর দিকে আপনার মাথার মুকুট লম্বা করার সাথে সাথে আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে তুলুন। এটি প্রসোরিতা, একটি চওড়া পা এগিয়ে ভাঁজ। কিভাবে আপনার বুকে এগিয়ে যান, আপনার হাত এবং বা ব্লক এগিয়ে যান। আপনার মেরুদণ্ডের মাধ্যমে সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য পেতে আপনার প্রয়োজনীয় উচ্চতা প্রদান করুন। আপনার বাম হাতটি আনুন এবং বা আপনার মুখের নীচে ডানদিকে ব্লক করুন, আপনার ডান হাতটি নিন, এটিকে আপনার স্যাক্রামের উপর রাখুন ঠিক যেমন আমরা আমাদের হাই লাঞ্জে করেছি।

টেইলবোন থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত স্ক্র্যাচ করুন। এবং আপনার প্রাক্তনের সাথে, আপনি কীভাবে আপনার বুককে ডানদিকে ঘোরাতে পারেন? আপনার কান থেকে নীচের কাঁধটি আনুন। আপনার হাত পুরো সময় যেখানে থাকে সেখানে থাকতে পারে, অথবা আপনি যদি ঘাড় বা কাঁধে চাপ না দিয়ে তা করতে পারেন তবে আপনার উপরের হাতটি আকাশে নিয়ে যান। পরিবর্ত প্রসারিতা পদোত্তনাসন, আবর্তিত চওড়া পা এগিয়ে ভাঁজ।

 এবং শ্বাস ছাড়ুন হাত ডান ব্লকে ফিরে যান। আবার, আপনার ধড়ের চারটি দিক দিয়ে লম্বা করুন। আপনার হাত আনুন এবং বা ডানটি এই সময় আপনার মুখের নীচে ব্লক করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বামের শীর্ষে রাখুন। টেইলবোন থেকে মাথার মুকুট পর্যন্ত প্রসারিত করুন।

নৌ পাঁজরের খাঁচা এবং বুকের বাম দিকে ঘোরানোর সময় আপনার নিতম্বকে সমানভাবে রাখুন। আপনার কান থেকে দূরে কাঁধ মাউন্ট এবং আপনার মাথার দিকে আপনার হৃদয় প্রসারিত. যদি আপনি প্রস্তুত হন, আপনার উপরের হাতটি আকাশের দিকে নিয়ে যান। চওড়া পা সামনের ভাঁজ ঘোরান এবং কীভাবে আপনার হাতকে নিচে নামিয়ে আনুন তা কাজ করুন। একটি সংক্ষিপ্ত ভাঁজ ভিতরে। আপনার মাথা এবং ঘাড় যেতে দিন, এবং তারপর শ্বাস নিন।

আপনার বুক সোজা নিন। আপনার পেট শক্ত করুন, আপনার হাত আপনার নিতম্বের কাছে নিন, আপনার বুক প্রশস্ত করুন, শিকড় নীচে এবং একটি দীর্ঘ মেরুদণ্ড দিয়ে উপরে উঠুন। তিনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্পর্শ করবেন এবং তারপরে সেই শেষ বিটটি একসাথে করবেন। আপনার সাথে আপনার ব্লক নিন. আপনি যদি এই স্থানান্তরের মাধ্যমে তাদের চান তবে আপনার মাদুরের শীর্ষে তাদের পৌঁছানোর দূরত্বে সেট করুন।

আপনার হৃৎপিণ্ডের কেন্দ্রে আপনার হাত আনুন আপনার হিল ভারী বসুন। আপনি আপনার বাহু উপরে বৃত্ত হিসাবে আপনার হাঁটু বাঁক. চেয়ার পোজ বা আরও আক্ষরিক অনুবাদে উগ্র ভঙ্গি। আপনার পেট একটু বেশি করে আনুন। আপনার বুক তুলুন, এবং আপনার কাঁধকে আপনার কান থেকে বের করে আনার জন্য আপনার বাহুগুলিকে লুকান হিসাবে নিতে দ্বিধা বোধ করুন।

নীচে টিপুন, দাঁড়ান, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে কম করুন। একটি গোপন, আমার সবচেয়ে প্রিয় পোস্ট, কিন্তু এটা আমাদের জন্য সত্যিই ভাল. সুতরাং আপনি যদি এটি অনুভব না করেন তবে আপনি একা নন। ঠিক আছে। তোমার কম্বল ধর।

শুধু এখানে বসে রোদে তার মুহূর্তটির জন্য অপেক্ষা করছি। এখানে এটা আছে. আপনার কম্বল রোল. এবং তারপর সেই কম্বলটি আপনার মাদুরের মাঝখানে রাখুন। আমি একটি ব্লক একটু কাছাকাছি আনতে যাচ্ছি. আমি এর বন্ধুকেও আনতে যাচ্ছি কারণ আমরা হয়তো আবিষ্কার করতে পারি যে আমরা একটু বেশি সমর্থন চাই।

আপনার কম্বল রোলের উপর আপনার হিল নিন। তাই মনে হচ্ছে আপনি টিপি পায়ের আঙ্গুলের উপর একটু দাঁড়াচ্ছেন এখানে সমর্থন সহ। আজকের জন্য আপনার পা আলাদা করুন। আপনার নিতম্বের বাইরের সীমানার চেয়ে প্রশস্ত স্পর্শ। এবং এখন আপনার পায়ের গোড়ালিতে ভারী হয়ে বসুন এবং আপনার বুমটি নিচু করুন।

এই যোগী স্কোয়াট, মালাসানা, গারল্যান্ড ভঙ্গিতে আসার সাথে সাথে আমাদের হিলের নীচে কিছুটা উচ্চতা রেখে, আমাদের অনেকের জন্য হাঁটুর জয়েন্টের চাপ কেটে যাবে। আপনি যদি পছন্দ করেন যে এটি আমার পক্ষে সত্য নয়, আপনি আপনার দুটি ব্লক নিতে পারেন এবং সেগুলিকে স্ট্যাক করে আপনার বামের নীচে সেট করতে পারেন। তাই আমরা উভয়েরই একটি সামান্য সমন্বয় করি যাতে আপনি আপনার ওজনকে আরও কিছুটা ফিরিয়ে নিতে পারেন। আপনার কনুই আপনার ভিতরের উরুতে আনুন। স্পর্শ করার জন্য আপনার হাতের তালু নিন।

এবং এখন আপনার বাহুগুলিকে মেঝের সমান্তরাল কাছাকাছি আনুন যতটা আপনি আপনার কব্জি বা আপনার ভিতরের উরু দিয়ে চাপ ছাড়াই পরিচালনা করতে পারেন। আপনার বুড়ো আঙুলের বলের মাধ্যমে একটি সংযোগ রাখুন যতটা গোলাপী আঙুলের মতো। এবং তারপর আপনার হৃদয় তুলুন এবং আপনার বুক খুলুন। আপনার পিছনের শরীরে একটি পূর্ণ শ্বাস নিন। এমনভাবে শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি সব দিক দিয়ে বের করতে পারেন।

এবং এখন আপনার হাত নিচে রাখুন। যদি আপনার নিতম্ব একটি ব্লকের উপর না থাকে, তাহলে আপনি এখান থেকে আপনার বাট পর্যন্ত বসতে পারেন। আপনি যদি একটি ব্লক রকে থাকেন তবে একটি মুহুর্তের জন্য একটু এগিয়ে যান। আপনার নিচ থেকে ব্লকগুলি সরান যাতে আপনি আপনার ঠোঁট নামাতে পারেন। আবার পাশে ব্লক সেট করুন।

পাশে আপনার কম্বল সেট করুন. আপনার সেবা কম্বল জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. অনেক প্রশংসা. ঠিক আছে। আহ, এখন আপনার পা মাটিতে রাখুন। শুধু আপনার সামনে.

 

আপনার হাত সোজা করে নিন। আমরা ফিরে রোল আগে. আপনি যদি আপনার ব্লকগুলিকে সামনের দিকে রাখেন, যেমন আমি করেছি, এটিকে ফিরিয়ে আনুন যাতে এটি এখানে আপনার হাতের কাছে থাকে। সমস্ত গর্ত নীচের পথ রোল. কোরের জন্য একটু ভালবাসা আমরা মাটিতে দেখা করতে এসেছি। আপনার বুম দিকে আপনার হিল হাঁটা.

আপনি যদি আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার হিল বাড়াতে পারেন, তাহলে এর চেয়ে কাছাকাছি আসবেন না। আমরা এমন জায়গা খুঁজছি যেখানে মনে হয় হাঁটুগুলি গোড়ালির উপরে সারিবদ্ধ হওয়ার একটু কাছাকাছি। আপনার অভ্যন্তরীণ উরুগুলিকে সামনে এবং নীচে ঘোরান, এবং আপনার পেটের গর্তটি স্কুপ করুন৷ আপনার বাহুর পিছনে টিপুন, আপনার বুকের নীচে আপনার কাঁধটি হাঁটুন এবং লক্ষ্য করুন যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কীভাবে পেটের মধ্য দিয়ে স্কুপ হারিয়েছে৷ আপনি কি আপনার হৃদয়ের উত্তোলন বজায় রাখতে পারেন? এবং তারপরে আবার, আপনার পেটের গর্তে স্কুপ করুন।

আপনার হিল মধ্যে টিপুন আপনার পোঁদ উত্তোলন. এবং এখন আপনার স্যাক্রামের নীচে আপনার ব্লকটি স্লাইড করুন। আবার, সেই শেষ ত্রিভুজাকার আকৃতির হাড়টি, আপনার লেজের হাড়ের ঠিক উপরে, আপনার শরীরে স্থিতিশীল বোধ করে এমন কোনো উচ্চতায়। আপনার বাহুগুলির পিছনে টিপুন, আবার, আপনার বুকের নীচে কাঁধে হাঁটুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু আকাশের দিকে মুখ করে যখন আপনি সেগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে নীচে নামিয়ে দেন। আপনি এখানে থাকতে পারেন. আপনার যদি চোখের পিছনে চাপের সাথে কোন বড় সমস্যা থাকে, যেমন গ্লুকোমা, চিকিৎসাবিহীন উচ্চ রক্তচাপ।

আপনি যদি আপনার চক্রের প্রথম কয়েক দিনে থাকেন তবে এখানে থাকুন। মাটিতে খাওয়ান। আপনি যদি সেই তালিকায় না থাকেন, এবং আপনি আজকে এখানে একটু সমর্থিত সংস্করণ অন্বেষণ করতে চান, আপনার বাম পা তুলে নিন, আপনার ডান পা তুলে নিন এবং আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার হাঁটু স্ট্যাক করুন। এবং আপনি নিতম্বের উপর সারিবদ্ধ হাঁটুর সাথে এখানে থাকতে পারেন বিশেষ করে যদি আপনি আপনার গ্লুটস বা আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য একটু বেশি টান বহন করেন। অন্যথায়, হয়তো আপনি আপনার পা সোজা করার অন্বেষণ করতে পারেন। পায়ের বল দিয়ে উপরে পৌঁছান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার দিকে আঁকতে চেষ্টা করুন।

তাই আমি এই সম্পর্কে চিন্তা করি, একটি বার্বি ফুট মত. দরিদ্র বার্বি সবসময় তার হিলের মধ্যে থাকে, এমনকি যখন সে তার জুতা খুলে ফেলে। ঠিক? আপনি যদি পা উপরে নিয়ে আসেন, লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার হৃদয়ের মধ্য দিয়ে লিফট হারিয়েছেন কিনা। আপনার বুকের নীচে আপনার কাঁধ হাঁটতে থাকুন। এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হাঁটু rebend.

আপনার বাম পা নিচে সেট করুন, এবং তারপর আপনার ডান পা নিচে। এখানে একটি মুহূর্ত বিরতি. এবং তারপরে আপনার পায়ের চারটি কোণে টিপুন, আপনার নিতম্বগুলিকে আপনার নিচ থেকে ব্লকটি স্লাইড করার জন্য যথেষ্ট। মাদুরে ফিরে যান। একবারে একটি ছোট হাড়। আপনার নিতম্বকে কয়েক ইঞ্চি ডানদিকে ঘুরান, যাতে আপনি আপনার মাদুরের উপর একটু আঁকাবাঁকা হন।

এবং তারপর আপনার বুকে আপনার ডান হাঁটু আনা. আপনার বাম পা দীর্ঘ প্রসারিত করুন। আপনার বাম হাত হাঁটুর উপর ছেড়ে দিন। আপনার ডান হাতটি সরাসরি ডানদিকে খুলুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন আপনার বাইরের বাম টিপটিতে সমস্ত পথ রোল করুন এবং আপনার ডান হাঁটু সারা শরীর জুড়ে আনুন। এবং যদি আপনি আপনার নীচু পিঠে, আপনার SI জয়েন্টগুলির মাধ্যমে, বা আপনার হাঁটুর মাধ্যমে উত্তেজনা অনুভব করছেন, যেমন আপনি এখানে পাশে আসছেন, তাহলে হাঁটুটিকে মাটিতে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।

আসলে, আমি সমর্থনের জন্য হাঁটুর নিচে কিকস্ট্যান্ডের মতো আমার বাম হাত ব্যবহার করতে পছন্দ করি। আপনি যদি আরামে থাকেন, এখানে ডান পা মাটিতে নিয়ে যান, সেটাকে সম্মান করুন। ঠিক? আপনার নীচের পিঠে শ্বাস নিন। এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে, কল্পনা করুন যে আপনার শরীর তোয়ালের মতো মুড়ে যাচ্ছে।

নীচের অর্ধেক বাম দিকে ঘুরলে, আপনার উপরের অর্ধেক ডানদিকে ঘোরে। এবং যদি এটি আপনার ঘাড়ে ঠিক বোধ করে, তাহলে ডানদিকে ঘুরুন এবং তাকান। সুতরাং যোগের আটটি অঙ্গের মধ্যে আমাদের চূড়ান্ত হল সমাধি। সম্পূর্ণ শোষণ। শ্বাস নেওয়া।

কেন্দ্রে ফিরে আসুন। আপনার ডান পা নিচে রাখুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন। আপনার নিতম্বগুলিকে মিডলাইনে ফিরিয়ে আনুন। এবং এখন সেগুলিকে বামদিকে কয়েক ইঞ্চি সরিয়ে দিন যাতে আপনি আপনার মাদুরের বিপরীত দিকে বাঁকা হন।

আপনার বাম হাঁটু আপনার বুকে আনুন। আপনার ডান পা লম্বা করে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে ছেড়ে দিন এবং আপনার বাম হাতটি পাশে খুলুন। আপনার শরীর জুড়ে আপনার বাম হাঁটু আনুন. এবং, আবার, যদি এই পাকে নামতে দেয় বা হাঁটু নামতে দেয়, এটি আপনার পিঠ, আপনার শ্রোণীর পিছনে, এমনকি আপনার বুকের মধ্য দিয়ে টানছে, নিজেকে সমর্থনের একটি কিকস্ট্যান্ড দিন।

আমি শুধু ভিতরের উরুর নীচে, ভিতরের হাঁটুর নীচে আমার হাত রাখতে পছন্দ করি। আপনার কাছাকাছি একটি সুবিধা থাকলে একই একটি প্রপ দিয়ে করা যেতে পারে। আপনার পিঠে শ্বাস নিন। এবং আবার, কল্পনা করুন আপনার শরীর তোয়ালের মতো মুড়ে যাচ্ছে। একবার আমার কাছে বর্ণনা করা হয়েছিল যে দারানা অনুশীলন এবং একাগ্রতা ছিল, যেমন, একটি বাটিতে তেল ফোটানো। একটি অবিচলিত ঢালা না.

কিছুটা বাধা এবং আমাদের ফোকাস আছে, কিন্তু আমরা বারবার এটিতে ফিরে আসছি। কীভাবে কেন্দ্রে ফিরে আসবেন, আপনার পা নীচে রাখুন, আপনার ডান হাঁটুতে বেঁধুন এবং আপনার নিতম্বকে আপনার মাদুরের মধ্যরেখায় ফিরিয়ে দিন। একটি শেষ আলিঙ্গন, আপানাসনের জন্য আপনার হাঁটু সুন্দর এবং আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন। যদি পেটের বিরুদ্ধে চাপ আপনার শরীরে দয়া না হয়, আপনার হাঁটু আলাদা করুন, আপনার পাঁজরের খাঁচাকে একটু বেশি ফ্রেম করুন। এবং আপনার পরবর্তী শ্বাস ছাড়ার সাথে, আপনার পা পিছনে রাখুন।

আপনি যদি আকাশের দিকে না গিয়ে আপনার পিছনের দেয়ালের দিকে আরও বেশি তাকান, তাহলে আপনার ভাঁজ করা কম্বলটি ধরুন এবং এটিকে আপনার মাথার নীচে রেখে একটু সমর্থনের বালিশ তৈরি করুন। যদি পায়ের নীচের অংশটি দীর্ঘ প্রসারিত হয়, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পাগুলিকে আপনার মাদুরের মতো চওড়া করে আলাদা করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সামান্য ভিতরে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার হাঁটুকে ভিতরে পড়তে দিন৷ অন্যথায়, আপনার পা লম্বা করে প্রসারিত করুন৷ আপনার পা আপনার পাশের নিতম্বের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন এবং আপনার পাগুলিকে ফ্লপ খোলার অনুমতি দিন। আপনার বুকের নীচে আপনার কাঁধ হাঁটুন।

আপনার হৃদয়ে সেই সূক্ষ্ম উত্তোলনকে স্বাগত জানাই। আপনার হাত ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু আকাশের দিকে থাকে। আপনি আপনার পাশ দিয়ে তাদের দীর্ঘ বিশ্রাম হিসাবে. এবং হয় আপনার চোখ বন্ধ করুন অথবা আপনি যদি পছন্দ করেন, নরমভাবে ফোকাস করার জন্য একটি বিন্দু খুঁজুন। শবাসন।

তাই যদি দারানা, যোগের 6 তম অঙ্গটি একটি বাটিতে তেলের ফোঁটা ফোঁটা ফোঁটার মতো ছিল। ধ্রুবক ঢালা Dionna. ডিওনা মানে ধ্যান, এবং ধ্যান হল ঘনত্বের বর্ধিত সময়কাল। প্রবাহে কোনো বাধা নেই। সুতরাং আমরা এই 8 তম অঙ্গ সমাধিতে পৌঁছানোর সাথে সাথে ফোঁটা দেওয়ার মতো কিছুই অবশিষ্ট নেই, ঢালাও কিছু অবশিষ্ট নেই।

আসলে, এমনও নয় যে বাটি এখন তেলে ভরা। এটা যে কাঠের বাটি তেল শুষে নিয়েছে. আর কিছু জানার বাকি নেই। সম্পূর্ণ বোঝাপড়া, সম্পূর্ণ শোষণ আছে, এবং তাই আমরা এই অনুশীলনের প্রবাহকে একত্রিত করার জন্য নিয়েছি, অনেক ধারণা সিরিজের মাধ্যমে অন্বেষণ করা হয়েছে। আর সামাদ হল অনেক কিছুর চূড়ান্ত পরিণতি যা আমাদের এই পর্যায়ে নিয়ে গেছে।

অনেক কিছু আগে এসেছে, অনেক কিছু আগে এসেছে, আমাদের আট অঙ্গে। আমরা সূক্ষ্ম এবং সূক্ষ্ম হত্তয়া. যতক্ষণ না ধ্যানকারীর মধ্যে ধ্যানের অনুশীলন, এবং আমাদের অনুসন্ধানের বস্তু, আমাদের ধ্যানের মধ্যে কোনও বিভাজন না হয়। আমরা 1. আপনি যদি নিশ্চিন্ত হন এবং আপনি এখানে আপনার শবাসনে আরও বেশি সময় থাকতে চান তবে আপনার প্রয়োজন মতো সময় দিন।

কোন তাড়াহুড়ো নেই। অন্যথায়, আপনার সচেতনতা আপনার হাতে, আপনার পায়ের কাছে ফিরিয়ে আনুন, হয়ত একটু নড়াচড়া দিন, একটু নড়াচড়া করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে না করে থাকেন তবে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মাটিতে রাখুন। আপনার হাত ওভারহেড, দৈর্ঘ্য এবং আপনার কোমরের পাশ দিয়ে প্রসারিত করুন। এবং আপনি exh হিসাবে, আপনার পাশে কতক্ষণ.

আপনার বাহু দিয়ে একটি বালিশ তৈরি করুন এবং কয়েকটি শ্বাস থামান আপনার নীচে পৃথিবী অনুভব করুন। তার সমর্থনের জন্য ধন্যবাদ. এবং তারপর ভালবেসে দূরে মেঝে টিপুন. পৃথিবীর দিকে তাকাও। আপনার বসার পথ তৈরি করুন।

হার্ট সেন্টারে আপনার হাত একসাথে আনুন আপনার বুক তুলুন। এই সুন্দর শরীর প্রতিদিন আমাদের জন্য করে তার জন্য আমরা আমাদের চিবুক এবং কৃতজ্ঞতা জানাই। নমস্তে। আপনার অনুশীলন ভাগ করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।