কাঙ্খিত সুবিধা এবং সম্ভাব্য খরচ

(রিক কুপলিনস্কি, ফ্যাসিলিটেটর, হেন্ডারসন এনভির গেস্ট ব্লগ) কস্ট-বেনিফিট অ্যানালাইসিস (সিবিএ) হল একটি স্মার্ট রিকভারি টুল যা গেম-চেঞ্জিং পাওয়ার সহ একটি স্মার্ট রিকভারি টুল যেখানে এটি অনুপ্রেরণা তৈরি করা এবং আসক্তিমূলক আচরণ থেকে একজনের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য সংগ্রহের ক্ষেত্রে আসে। এটি SMART রিকভারিতে অংশগ্রহণের এমন একটি পরিণতিমূলক দিক যে CBA এই তিনটি প্রবন্ধের বিষয়: 1. একটি আসক্তিমূলক আচরণের অনুভূত সুবিধা নিয়ে বিতর্ক করার জন্য CBA ব্যবহার করার পূর্ববর্তী একটি; 2. সম্পূর্ণভাবে খরচ বিবেচনা করে তার পরে একটি; এবং 3. এখন এটি CBA এর নীচের দুটি বিভাগে যা একটি আসক্তিমূলক আচরণ পরিবর্তন করার পছন্দসই সুবিধাগুলি এবং এটি করার সময় বিবেচনা করা সম্ভাব্য খরচগুলি বিবেচনা করতে ব্যবহৃত হয়। প্রথমত, আসুন আমরা আমাদের উদ্বেগের আচরণে জড়িত না হলে, যেমন, মদ্যপান না করা, ব্যবহার করা বা করা না করার সময় আমরা যে সুবিধাগুলি অনুভব করতে আশা করি সে সম্পর্কে কথা বলি। (এটি চার-প্যানযুক্ত CBA ওয়ার্কশীটে নীচের বাম চতুর্ভুজ।) প্রায়শই যারা CBA তে নতুন তারা এটিকে সম্পূর্ণ করার জন্য একটি সহজ বিভাগ বলে মনে করেন কারণ এটি মদ্যপান, ব্যবহার বা করার খরচ সম্পর্কিত বিভাগে আমরা ইতিমধ্যে যা রেকর্ড করেছি তার বিপরীত কী হবে তা প্রতিফলিত করার মতো সহজ। এটি একটি পুরানো কৌতুক মত যখন আপনি একটি দেশীয় সঙ্গীত ব্যালাড পিছনের দিকে বাজান তখন কী হয়। . . এটি মেমফিসে বৃষ্টি বন্ধ করে, বিচ্ছিন্ন প্রেমিকরা মিলিত হয়, ওল্ড ব্লু কুকুরের জীবনে ফিরে আসে, ইত্যাদি। কিছু সাধারণ খরচের নাম দেওয়ার জন্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক, আর্থিক এবং আইনি সমস্যাগুলির মতো ক্ষেত্রগুলিতে আমাদের আসক্তির প্রভাবগুলিকে উল্টাতে ফোকাস করা সহায়ক। তবে আমরা নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করে এই বিভাগের প্রভাবকে সর্বাধিক করতে পারি: যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা সেট করুন — আসক্তির বাইরে জীবনের জন্য উচ্চ আশা রাখা ভাল, এবং সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করা অত্যন্ত অনুপ্রেরণাদায়ক। এখনও . . আসুন অবাস্তবভাবে কল্পনা করে সম্ভাব্য হতাশার জন্য নিজেকে সেট না করি যে সমস্ত সুবিধাগুলি একবারে বা যত তাড়াতাড়ি আমরা চাই তা সম্পন্ন করা যেতে পারে। এখানে একটি ভাল উদাহরণ আসক্তি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত সম্পর্ক মেরামত করা হয়। আরেকটি হল একজনের শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। এগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য অনুসরণ করার জন্য উপযুক্ত সুবিধা, তবে সেগুলি অর্জন করতে যথেষ্ট সময় এবং প্রচেষ্টা লাগবে৷ সুতরাং, যখন আমরা আমাদের সিবিএ-তে এই জাতীয় আইটেমগুলি রেকর্ড করি, তখন সামনে থাকা কাজগুলি সম্পর্কে স্পষ্টতার সাথে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন পরিকল্পনা তৈরি করুন যা শুধুমাত্র মদ্যপান, ব্যবহার বা করার ক্ষতি বন্ধ করা বা কমানোর বাইরে যায় – যখন আমরা আমাদের সুবিধার তালিকাটি দেখি যা আমরা আসক্তির বাইরেও অর্জন করতে চাই, তখন এটি সাধারণত স্পষ্ট হয়ে যায় যে এই জিনিসগুলির অনেকগুলি আমাদের আসক্তির ক্ষতি পরিহার, সংযম বা হ্রাস করার মাধ্যমে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটবে না। উদাহরণস্বরূপ, আমাকে নিন। আমি সবসময় অতিরিক্ত পাউন্ড কমানোর জন্য সংগ্রাম করেছি এবং ভেবেছিলাম যে অ্যালকোহল ক্যালোরি ত্যাগ করা আমার জাদুকরী সমাধান হতে পারে। তবে আমি শীঘ্রই বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি যথেষ্ট হবে না। আমার আরও ভাল খাওয়া দরকার, শরীর দ্বারা আরও চলাফেরা করা দরকার এবং এমনকি ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আমার কিছু অসহায় বিশ্বাসকে বিতর্কিত করতে স্মার্ট রিকভারি ব্যবহার করতে হবে। আমার সিবিএ-তে “ওজন কমানো” লেখার চেয়ে এই প্রতিটি জিনিসের আরও কিছু চিন্তার প্রয়োজন। SMART রিকভারি চেঞ্জ প্ল্যান ওয়ার্কশীট আমাদের ভাল উদ্দেশ্যগুলিকে কার্যকর করার জন্য আরও নির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আমার ওজন উদ্বেগের চেয়ে ভারী জিনিসগুলির জন্যও সত্য। এটা মানসিক চ্যালেঞ্জের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যেমন স্ট্রেস, দুঃখ এবং একঘেয়েমি যার জন্য আমার আসক্তি সাময়িক স্বস্তি দিয়েছে। এই শর্তগুলিকে আরও কার্যকরভাবে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা অন্বেষণ শুরু করার জন্য CBA-এর এই বিভাগটি সম্পূর্ণ করা একটি ভাল সময়। দিকনির্দেশ স্পষ্ট করতে ব্যক্তিগত মান ব্যবহার করুন — আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার মূল্য সংজ্ঞায়িত (ওরফে দ্য হাইয়ারার্কি অফ ভ্যালুস বা HOV) নামক SMART রিকভারি টুলটি সম্পূর্ণ করে থাকেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির স্টক নিয়েছেন; আপনি যে জিনিসগুলি আশা করেন তা প্রতিফলিত হয় আপনি কীভাবে এটি বাস করেন। এই মানগুলির প্রতিফলন আপনাকে আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সুবিধার তালিকা বিবেচনা করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা আশা করছেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক “বিশ্বস্ত হওয়া” বা “সততা থাকা” একটি মূল্য হিসাবে চিহ্নিত করে। সুতরাং, আসক্তির বাইরে জীবনের জন্য এর অর্থ কী? জীবনকে সেই মূল্যের সাথে আরও সত্য করে বাঁচতে কী প্রভাব ফেলবে? ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার, ক্ষতিগ্রস্থ সম্পর্ক পুনর্গঠন, আরও আর্থিকভাবে সুরক্ষিত হওয়া, বা আইনি চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠার মতো সিবিএর এই বিভাগে ইতিমধ্যে আপনার সুবিধার তালিকায় থাকা অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে এটি কীভাবে সম্পর্কিত? এই মানগুলি কীভাবে এই জিনিসগুলি করা যায় সে সম্পর্কে কী পরামর্শ দেয়? আপনার মানগুলি আপনাকে “সুযোগের খরচ” এর কথা মনে করিয়ে দিতে পারে যা প্রায়শই আসক্তির সাথে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি মান হিসাবে “নিরন্তর ব্যক্তিগত বৃদ্ধি” বিবেচনা করি। এই বিষয়ে চিন্তা করার ফলে আমি কীভাবে আমার অ্যালকোহলের অপব্যবহার এই মূল্যের সাথে জীবনযাত্রার সাথে আপস করে তা প্রতিফলিত করতে এবং আমার সুবিধার তালিকায় যোগ করার জন্য আবার নতুন দক্ষতা শেখার এবং নতুন জিনিসগুলি অনুভব করার সুযোগগুলিকে আলিঙ্গন করার ধারণাটি প্রতিফলিত করেছি। আপনিও হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার HOV এমন এলাকাগুলির পরামর্শ দেয় যেখানে আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে নতুন করে শুরু করার সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে চান৷ এখন, মদ্যপান না করার, ব্যবহার করা বা আসক্তিমূলক আচরণ করার সম্ভাব্য খরচের দিকে আমাদের মনোযোগ দেওয়া যাক। (এটি চার-প্যানযুক্ত সিবিএ ওয়ার্কশীটের নীচের ডানদিকের চতুর্ভুজ।) আমাদের জীবনে যে কোনও বড় পরিবর্তন করার সম্ভাব্য নেতিবাচক দিক রয়েছে। পুনরুদ্ধারের সময় যে বিষয়গুলো আমাদের পছন্দ নাও হতে পারে বা পথে আমাদের ঠেলে দিতে পারে সে বিষয়ে চিন্তার একটি স্বাস্থ্যকর মাত্রা থাকা ঠিক আছে। প্রায়শই সিবিএর এই বিভাগে লোকেরা যা রেকর্ড করে তা তিনটি বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত: 1. আমাদের আসক্তির সুবিধাগুলি হারিয়ে যাওয়ার ভয় আমরা ইতিমধ্যেই সিবিএর সেই বিভাগে রেকর্ড করেছি; 2. আমরা আমাদের আসক্তির সাথে যুক্ত সমস্ত মানুষ, স্থান এবং জিনিসগুলির সম্পর্কে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করার চ্যালেঞ্জ; এবং 3. চিন্তাভাবনা এবং মানসিক চ্যালেঞ্জগুলিকে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা নিয়ে অনিশ্চয়তা যা প্রায়শই আমাদের উদ্বেগজনকভাবে মদ্যপান, ব্যবহার বা আমাদের আসক্তিমূলক আচরণ করতে উদ্বুদ্ধ করে। CBA এর অন্যান্য বিভাগগুলির মতো, এই বিষয়গুলি সম্পর্কে সৎ, পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং নির্দিষ্ট হওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। কিন্তু একই সময়ে। . . “ভয়াবহ” করবেন না – সম্ভাব্য খরচ হিসাবে আপনার খরচের তালিকার কাছে যান এবং কল্পনা করা এড়িয়ে চলুন যে তাদের যেকোনোটির সাথে কাজ করা খারাপ হতে চলেছে কারণ এটি সম্ভবত হতে পারে। এটি করার ফলে নেতিবাচক আবেগ এবং মনোভাব দেখা দিতে পারে যা আত্ম-পরাজিত হতে পারে। খরচের সাথে যুক্ত অসহায় বিশ্বাস নিয়ে বিতর্ক করুন – এই খরচগুলির সাথে যুক্ত বিশ্বাসগুলি ধরুন, পরীক্ষা করুন এবং পরিবর্তন করুন যেগুলি অগত্যা সত্য, যৌক্তিক, বা সিবিএর পূর্ববর্তী বিভাগে আপনি যে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি নিয়ে চিন্তা করেছেন তা করার জন্য সহায়ক নয়৷ এই বিষয়ে আরও নির্দেশনার জন্য SMART রিকভারি টুল “অসহায়ক বিশ্বাস নিয়ে বিতর্ক” দেখুন। হাইপারভিজিল্যান্স কোথায় আছে তা জানুন এবং যথাযথভাবে পরিকল্পনা করুন — “প্রত্যেকেরই একটি পরিকল্পনা থাকে যতক্ষণ না তারা মুখে ঘুষি মারছে।” বক্সার মাইক টাইসনের এই উদ্ধৃতিটি একটি অনুস্মারক যে আমাদের পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনাগুলি এই সম্ভাব্য খরচগুলির সাথে সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হবে এবং তাদের সাথে আমাদের ডিল করা একটি ক্রমাগত এবং নমনীয় প্রক্রিয়া হওয়া উচিত, বিশেষ করে যখন বাস্তবতা পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হয়। সুতরাং, আসুন নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করি: এই সমস্ত সম্ভাব্য খরচগুলির মধ্যে, কোনটি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আমার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এবং তারা যদি আমার উপর একটি দস্তানা রাখে তবে আমি কীভাবে লড়াই করব? এটি করা আমাদেরকে CBA-এর এই বিভাগটি ব্যবহার করতে সাহায্য করবে বিপত্তিগুলি থেকে রক্ষা করতে যা পুনরাবৃত্ত হতে পারে (ওরফে রিল্যাপস) বা আমাদের পরিবর্তনের পরিকল্পনা সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করতে। তাই এখন আমরা খরচ-সুবিধা বিশ্লেষণ ব্যবহার করে এই তিন-ভাগের সিরিজটি শেষ করছি। CBA যেন SMART Recovery-এর টুলস ব্যবহার করে আপনার অভিজ্ঞতার একটি প্রভাবশালী অংশ হতে পারে যেমনটা আমার জন্য ছিল। একটি অনলাইন বা ব্যক্তিগতভাবে স্মার্ট মিটিং খুঁজতে, এখানে যান