সমস্ত রোগের প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম, তবে এটি সম্ভবত ক্যান্সারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর। এমনকি আধুনিক চিকিৎসার মাধ্যমেও, ক্যান্সার নির্ণয়কে প্রায়শই পরিবারে মৃত্যুদণ্ড হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং সঙ্গত কারণে।
এছাড়াও পড়ুন | বিরতিহীন উপবাস কি সবার জন্য নিরাপদ? গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট প্রকাশ করেন কে সাবধান হওয়া উচিত
যদিও বিপদটি খুবই বাস্তব, শারদাকেয়ার-হেলথসিটির মেডিকেল অনকোলজির সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডাঃ রুচির ট্যান্ডন আমাদের মনে করিয়ে দিয়েছেন যে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সমস্ত ক্যান্সারের 40 শতাংশ প্রতিরোধযোগ্য।
তিনি এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে শেয়ার করেছেন যে ক্যান্সার নির্ণয়ের পিছনে সবচেয়ে বড় অপরাধী হল দৈনন্দিন অভ্যাস, যার মধ্যে রয়েছে খাবার, ঘুম, চলাফেরা ইত্যাদি। “অধিকাংশ লোকের ধারণার চেয়ে কর্মের জন্য উইন্ডোটি প্রশস্ত,” তিনি উল্লেখ করেছেন, তিনি উল্লেখ করেছেন যে জীবনধারার অভ্যাসগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
তামাক: এক নম্বর ভিলেন
ডাঃ ট্যান্ডনের মতে, ধূমপান বিশ্বব্যাপী ক্যান্সারের একক বৃহত্তম প্রতিরোধযোগ্য কারণ এবং সমস্ত ক্যান্সার মৃত্যুর প্রায় 30 শতাংশের জন্য দায়ী। প্যাসিভ ধূমপানও উল্লেখযোগ্য বিপদ ডেকে আনে, কারণ একজন ধূমপায়ীর সাথে বসবাস করা একজন ধূমপায়ীর ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি 30 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়।
“ক্ষতি ফুসফুসের বাইরেও প্রসারিত হয়,” ডাঃ ট্যান্ডন সতর্ক করেছিলেন। “তামাকের ধোঁয়া মুখ, গলা, খাদ্যনালী, মূত্রাশয়, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।”
ভাল খবর হল যে কেউ ধূমপান ছেড়ে দিলে ঝুঁকি খুব দ্রুত কমে যায়। “বন্ধ করার পাঁচ বছরের মধ্যে, বেশ কয়েকটি তামাক-সম্পর্কিত ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, এবং কেউ কতক্ষণ ধূমপান করেছে তা নির্বিশেষে সুবিধাটি বজায় থাকে,” অনকোলজিস্ট শেয়ার করেছেন।
ওজন, নড়াচড়া এবং স্থির বসে থাকা
ডাঃ ট্যান্ডন তামাকের পরে স্থূলতাকে ক্যান্সারের দ্বিতীয় প্রধান প্রতিরোধযোগ্য কারণ হিসাবে বিবেচনা করেন এবং এমন কিছু যা ভারতে বাড়ছে।
“অতিরিক্ত ফ্যাট টিস্যু প্যাসিভ নয় – এটি ইস্ট্রোজেন, ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির কারণ এবং প্রদাহজনক রাসায়নিক তৈরি করে যা টিউমারগুলির বিকাশের জন্য সক্রিয়ভাবে পরিস্থিতি তৈরি করে,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। “এটি স্তন (পোস্ট-মেনোপজ), কোলন, এন্ডোমেট্রিয়াম, কিডনি এবং অন্ননালী সহ কমপক্ষে 13 টি ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।”
এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা। ডাঃ ট্যান্ডনের মতে, “প্রতি সপ্তাহে মাত্র 150 মিনিটের পরিমিত কার্যকলাপ – সপ্তাহে পাঁচ দিন দ্রুত 30 মিনিটের হাঁটা কোলন, স্তন এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের 10 থেকে 20 শতাংশ কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।”
“ব্যবস্থার মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস, কম সঞ্চালনকারী ইস্ট্রোজেন এবং কম সিস্টেমিক প্রদাহ জড়িত,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
যাইহোক, যারা দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে কাজ করেন তাদের অতিরিক্ত ঝুঁকি থাকে। “দিনে আট বা তার বেশি ঘন্টা বসে থাকা স্বতন্ত্রভাবে কোলোরেক্টাল এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, এমনকি যারা অন্য সময়ে ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রেও,” উল্লেখ করেছেন অনকোলজিস্ট।
খাদ্য ভূমিকা
যখন ক্যান্সার এড়ানোর কথা আসে, তখন খাদ্যের একটি প্রধান ভূমিকা রয়েছে, তবুও এটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, উল্লেখ করেছেন ডাঃ ট্যান্ডন। তিনি সাধারণভাবে খাওয়া পণ্যগুলির একটি তালিকা এবং তাদের ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকি শেয়ার করেছেন, যা নিম্নরূপ উপস্থাপন করা হয়েছে।
প্রক্রিয়াজাত মাংস (বেকন, সসেজ, ডেলি কাট): দিনে মাত্র 50 গ্রাম – মোটামুটি দুটি বেকন – কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় 18 শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।
লাল মাংস: একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ (গ্রুপ 2A)। উচ্চ খরচ সবচেয়ে দৃঢ়ভাবে অন্ত্রের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।
অ্যালকোহল: একটি নিশ্চিত গ্রুপ 1 কার্সিনোজেন যার নিরাপদ নিম্ন সীমা নেই। এমনকি দিনে একটি পানীয় পরিমাপকভাবে স্তন, লিভার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। পরিমিত মদ্যপান হার্টকে রক্ষা করে এমন ধারণা সাম্প্রতিক গবেষণায় উল্লেখযোগ্যভাবে সংশোধন করা হয়েছে।
ফাইবার, শাকসবজি এবং জলপাই তেল: এগুলি সমৃদ্ধ খাবারগুলি ধারাবাহিকভাবে কম ক্যান্সারের ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত। ব্রোকলি এবং কলির মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে এমন যৌগ থাকে যা সক্রিয়ভাবে টিউমারের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।
ক্যান্সারের সাথে যুক্ত অন্যান্য ঝুঁকির কারণ
ডক্টর ট্যান্ডন উল্লেখ করেছেন যে কয়েকটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ প্রায় কোনও জনসাধারণের মনোযোগ আকর্ষণ করে না। তিনি নিম্নরূপ তাদের তালিকাভুক্ত.
- রেডন গ্যাস – একটি বর্ণহীন, গন্ধহীন তেজস্ক্রিয় গ্যাস যা মাটি থেকে দুর্বল বায়ুচলাচলযুক্ত বাড়িতে প্রবেশ করে, এটি বিশ্বব্যাপী ফুসফুসের ক্যান্সারের দ্বিতীয় প্রধান কারণ, তবুও বেশিরভাগ পরিবারের কখনও পরীক্ষা করা হয়নি।
- অরক্ষিত সূর্যের এক্সপোজার এবং ট্যানিং বিছানা মেলানোমার ঝুঁকি 75 শতাংশ বাড়িয়ে দেয় যখন প্রথমবার 35 বছর বয়সের আগে ব্যবহার করা হয়।
- ঘুমের বিষয়টি বেশির ভাগ লোকের উপলব্ধির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ: ইন্টারন্যাশনাল এজেন্সি ফর রিসার্চ অন ক্যান্সার (IARC) রাতের শিফটের কাজকে একটি সম্ভাব্য কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে, আংশিক কারণ মেলাটোনিনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাঘাত – একটি হরমোন যা অস্বাভাবিক কোষের বৃদ্ধি দমন করতে সাহায্য করে শরীরের প্রতিরক্ষার অন্যতম প্রধান লাইনকে দুর্বল করে।
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে, একজনকে রাতারাতি জীবনযাত্রায় ব্যাপক পরিবর্তন আনার দরকার নেই। “প্রমাণ ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে ছোট, টেকসই পরিবর্তন যৌগিক সময়ের সাথে সাথে অর্থপূর্ণ ঝুঁকি হ্রাসে পরিণত হয়,” অনকোলজিস্ট উল্লেখ করেছেন। “ধূমপান ত্যাগ করা, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা, আরও চলাফেরা করা, আপনার ত্বককে রক্ষা করা, ভাল ঘুমানো, প্রতিটি পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ। এই অভ্যাসগুলিকে বয়স-উপযুক্ত ক্যান্সার স্ক্রীনিংয়ের সাথে যুক্ত করুন, এবং আপনি আপনার পক্ষে প্রতিকূলতা পরিবর্তন করার জন্য সবচেয়ে বেশি করছেন।”
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এই প্রতিবেদনটি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে ব্যবহারকারী-উত্পাদিত বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে। Health & Fit Expert in Bengali স্বাধীনভাবে দাবিগুলি যাচাই করেনি এবং তাদের সমর্থন করে না৷