আপনি যখন কাজ করছেন তখন বেশিরভাগ ফোকাস ট্রেনিং সেশনে যায়, ভারী তোলা থেকে শুরু করে আরও রিপ করা পর্যন্ত। কিন্তু ওয়ার্কআউটের পরে, পুনরুদ্ধারের পর্যায়টিও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে প্রশিক্ষণ সেশনটিকে কার্যকর করার জন্য। যদি আপনার পুনরুদ্ধার খারাপ হয়, তবে নিয়মিত কাজ করা সত্ত্বেও আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন না।
আসুন দ্রুত পুনরুদ্ধারের সাধারণ ভুলগুলির মধ্য দিয়ে যাই যা আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দিতে পারে। HT Lifestyle-এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, TrainedByYVS-এর প্রতিষ্ঠাতা এবং রূপান্তর প্রশিক্ষক, যশ বর্ধন স্বামী, অনেকের সাধারণ ভুলগুলি প্রকাশ করেছেন৷ তিনি আরও জোর দিয়েছিলেন যে প্রকৃত অগ্রগতি আসলে ঘটে যখন শরীর পুনরুদ্ধার হয়।
“প্রশিক্ষণ হল কেবল উদ্দীপনা; পুনরুদ্ধার হল যেখানে পেশী মেরামত, শক্তি বৃদ্ধি, হরমোনের ভারসাম্য এবং কর্মক্ষমতার উন্নতি আসলেই ঘটে। যদি পুনরুদ্ধার খারাপ হয়, এমনকি কঠিনতম ওয়ার্কআউটগুলিও ফলাফল প্রদান করতে পারে না,” তিনি যোগ করেন।
আরও ভাল ফিটনেস অগ্রগতি দেখার জন্য এখানে তিনটি সাধারণ ভুল যা আপনার এড়ানো উচিত:
1. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
প্রথমত ঘুমের অভাব। ঘুমের অভাব আপনার পুনরুদ্ধারের উপর খুব সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার রুটিন যতই সামঞ্জস্যপূর্ণ হোক না কেন।
“অধিকাংশ লোকই ফিটনেস, পেশী বৃদ্ধি এবং কর্মক্ষমতার জন্য ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অবমূল্যায়ন করে,” যশ যোগ করেছেন, পরামর্শ দিয়েছেন যে বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, পুনরুদ্ধারের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হিসাবে কাজ করে৷ আপনি যখন নিয়মিতভাবে আট ঘণ্টার কম ঘুমান তখন তা সরাসরি শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, সাথে সাথে পেশী মেরামত কমে যায়, ফোকাস কমে যায় এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
আপনি যখন ঘুমান, যশ শেয়ার করেছেন, শরীর টিস্যু মেরামত করে, শক্তির সঞ্চয় পুনরুদ্ধার করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, বিশেষ করে ঘুমের সময়।
2. পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া
দ্বিতীয় ভুল আপনার প্রোটিন লক্ষ্য পিছিয়ে পড়া হয়. আপনি হয়তো কঠোর প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, কিন্তু কোচ মনে করিয়ে দিয়েছেন যে প্রোটিন ওয়ার্কআউটের পরে পেশী পুনরুদ্ধার এবং টিস্যু পুনর্নির্মাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এটি অগ্রগতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন গ্রহণ কম হলে, শরীর একটি কম পুনরুদ্ধার অবস্থায় থাকতে পারে। অধিকন্তু, বিশেষজ্ঞ পর্যবেক্ষণ করেছেন যে পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়া পেশী ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
কোচ দৈনিক লক্ষ্যের সুপারিশ করেছেন, “অধিকাংশ সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে প্রায় 1.2 থেকে 1.6 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা পুনরুদ্ধার এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করতে পারে।”
3. মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং পুষ্টির সময় উপেক্ষা করা
তৃতীয় ভুল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং পুষ্টির সময় উপেক্ষা করা হয়। ভিটামিন, খনিজ এবং খাবারের সময়ও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শক্তির মাত্রা, হরমোনের কার্যকারিতা, পেশীর কার্যকারিতা সমর্থন করে।
“ভিটামিন ডি 3 এবং ভিটামিন বি 12 এর মতো পুষ্টির ঘাটতি শক্তির মাত্রা, পেশীর কার্যকারিতা এবং এমনকি মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে,” কোচ বলেছেন।
এটি পরামর্শ দেয় যে কেউ যদি পর্যাপ্ত প্রোটিন খায়, তবুও ভিটামিন এবং খনিজগুলির ঘাটতি শরীর কতটা ভাল কাজ করে এবং পুনরুদ্ধার করে তা প্রভাবিত করতে পারে। এটা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে পুনরুদ্ধার শুধুমাত্র প্রোটিন সম্পর্কে নয়।
পুষ্টিকর সময়ের জন্য, যশ কর্মক্ষমতা এবং তীব্রতা উন্নত করার জন্য ওয়ার্কআউটের আগে কার্বোহাইড্রেট থাকার পরামর্শ দিয়েছেন, যখন ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিনযুক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।
পাঠকদের জন্য নোট: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। একটি চিকিৎসা অবস্থা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্নে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।